Jen Kiel Intermita Fastado Povus Profiti Vian Imunsistemon

Enhavo

• La Matematiko Malantaŭ Fastado
• Kiel Provi Intermita Fastado
• Recenzo por

Lastatempa recenzo en la revuo Imunologiaj Leteroj sugestas, ke la tempo de manĝoj povas doni al via imunsistemo rando.

"Intermita fastado pliigas la indicon de aŭtofagio [ĉela reciklado] kaj, sekve, malpliigas la kvanton de inflamo en la korpo," diras Jamal Uddin, Ph.D., kunaŭtoro de la studo. "Ĉi tio siavice lasas la imunsistemon pli efike elspezi siajn rimedojn por kontraŭbatali malsanojn."

En resumo, la etendita kaloria sekeco instigas vian korpon serĉi benzinon konvertante damaĝitajn ĉelojn en nutraĵojn, kio reduktas inflamon kaŭzitan de tiuj ĉeloj, diras Herman Pontzer, Ph.D., la aŭtoro de Bruligi (Aĉetu, $ 20, amazon.com), nova rigardo pri metabolo.

La Matematiko Malantaŭ Fastado

Kiu tempokadro ekigas ĉi tiun kalori-restriktitan signalon al la korpo? Pli frua analizo de intermita fastado en la New England Journal of Medicine trovis, ke enmeti manĝojn en ses aŭ ok-horajn fenestrojn (ekzemple, de tagmezo ĝis 6 pm aŭ 11 am ĝis 7 pm) estas utila por redukti inflamon kompare kun tipa tago de manĝado, sed 12-hora fenestro estas malpli tiel, diras Mark Mattson, Ph.D., kunaŭtoro de la studo. (Rilate: Kiel Intermita Fastado Povas Efiki Vian Menson, Laŭ Fakuloj)

Sed vi ja rikoltas iujn avantaĝojn sen esti ĉe la pli restrikta fino, diras Marie Spano, R.D.N., sporta dietisto kaj la ĉefa aŭtoro de Nutrado por Sporto, Ekzercado kaj Sano. "Mallongperspektivaj studoj uzante templimigitan manĝadon, kie manĝaĵo estas limigita al 13-horaj fenestroj aŭ malpli [kiel 7 a.m. ĝis 8 p.m.], montras, ke ĝi povas helpi malpliigi inflamon."

Kiel Provi Intermita Fastado

Se vi serĉas malgrandigi vian manĝfenestron, Mattson sugestas, ke vi faru tion iom post iom por alklimatiĝi kun malpli da malsato-doloroj. Se via celo estas ses aŭ ok-hora manĝoperiodo, Spano rekomendas "igi viajn manĝojn densaj kaj manĝi manĝon komence de via fenestro, en la mezo kaj ĉe la fino." Proteino plej bone distanciĝas ĉiujn tri ĝis kvin horojn por maksimuma muskola bontenado kaj gajno, ekzemple.

Por plu defendi inflamon, daŭrigu la ekzercadon. "Kiam via korpo adaptiĝas al pli elspezado de sia energio por fizika agado kaj ekzercado, unu el la manieroj, kiujn ĝi faras, estas reduktante energion elspezitan por inflamo," diras Pontzer. (Vidu: Kiel Ekzercado Povas Plibonigi Vian Imunsistemon)

Revuo Shape, numero de julio / aŭgusto 2021

Recenzo por