Grasa Brula Spina Trejnado Por Helpi Vin Konstrui Eltenemon

Enhavo

• Recenzo por

La sekva granda afero en biciklado estas ĉi tie: Hodiaŭ Ekvinokso lanĉis novan serion de spino-klasoj, "La Okupo: Brulvundo" kaj "La Okupo: Konstrui", en elektitaj kluboj de Novjorko kaj Los-Anĝeleso. La klasoj prenas elementojn de teama laboro kaj konkurado kaj kombinas ilin kun vidaj bildoj de kiom malfacile vi laboras per surekranaj projekcioj, do via trejnado pli similas al ludo kaj malpli kiel torturo. (Eliru ekstere kun niaj 10 Konsiletoj por Iri de Spin-Klaso al la Vojo)

"Ni scias per esplorado, ke konkurenco altigas la rendimentan nivelon de ĉiuj, eĉ se vi opinias vin nekonkurenciva," diras Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer kaj Equinox National Group Fitness Manager por Biciklado. "Spurado kaj bildigo de datumoj fariĝis pli kaj pli popularaj, do kion Equinox provis fari estas preni ĉi tiun informon kaj fari ion ege malsaman kaj plene novigan."

La plej bonaj novaĵoj: Vi povas uzi la ĉefojn, kiuj formis ĉi tiun novan klason, por eltiri la plej grandan parton de via tempo sur la biciklo, ĉu vi estas spina klaso aŭ rajdas solece. Fariĝi mense engaĝita kaj mezuri vian progreson estas la du ĉefaj aferoj. Ekzemple, atentu metrikojn kiel potenco, distanco kaj kaloria elspezo. (Faris ĝin 21 mejlojn en 45-minuta sesh anstataŭ viaj regulaj 19? Tio estas progreso! Skribu ĝin kaj provu bati ĝin la venontan fojon.) Sed sciu, ke distanco ne estas ĉiam ĉio. "Ilaro estas oro, ĉiufoje kiam vi turnas tiun nobelon kaj aldonas pli da ilaro, vi investas en vi mem," diras Scott. Do monitoru vian intensecon tenante vin inter 60 ĝis 100 RPM, kun signifa ilaro por bruligi pli da kalorioj kaj konstrui pli da forto, li konsilas.

Preta konstrui kaj bruligi? Scott kreis ekskluzivan 30-minutan ekzercadon por legantoj de Shape.com, kiu kombinas la forton kaj eltenivon de "The Pursuit: Build" kun la alta intenseca intervala laboro de "The Pursuit: Burn." Iru al la sekva paĝo por kontroli ĝin!

Elektu bonegan kanton por ĉiu el ĉi tiuj segmentoj kaj komencu ĝin komence. (Ĉu vi bezonas novajn melodiojn? Provu nian Biciklan Ludliston: 10 Kantoj por Skui Vian Veturon)

Varmiĝo: 5 Minutoj

Komencu sidiĝi kun RPM-gamo inter 80 kaj 100 kaj facila rezisto. Devus esti sufiĉe da ilaro, por ke vi klare sentu la antaŭon de via pedala bato. Je la tria minuto, aldonu sufiĉe da ilaro, por ke vi sentu, ke vi rajdas en mildan kontraŭan venton ĝis la fino de la varmiĝo.

Konstantaj Ondoj: 3 ĝis 4 Minutoj

Komencu en sidanta pozicio kun RPM-gamo inter 65 kaj 75 kaj kun ilaro, kiu sentas moderan. Dum la ĥoro de la kanto, eliru el la selo kaj imagu preterpasi la rajdanton antaŭ vi. Kiam la verso de la kanto reaperos, sidiĝu kaj revenu al la originala RPM-gamo. Vi faros tion tri fojojn dum la kanto. Memoru konservi viajn koksojn super viaj pedaloj kiam vi eliros el selo.

Sesila Monteta Grimpado: 3 ĝis 4 Minutoj

Komencu sidiĝi kun RPM-gamo inter 65 kaj 75. (Bona danckanto ĉar ĉi tiu RPM-amplekso plej verŝajne metos vin ĝuste sur la takto de la muziko.) Ĉiufoje, kiam la kanto eniras la refrenkorson, aldonu iom da ilaro. Ĝis la fino de la kanto vi devus esti aldoninta tri pliajn ilarojn kaj devus labori forte. Via spirado devas esti defiita.

Staranta Monteta Grimpado: 3 ĝis 4 Minutoj

Konservante RPM-gamon inter 65 kaj 75, aldonu la plej bonan ilaron, kiun vi povas manipuli el la selo dum tri minutoj por kompletigi ĉi tiun monteton. Kiam vi leviĝos, tenu viajn koksojn super la pedalojn kaj dum la lasta minuto rapidu je 5 ĝis 10 RPM. Vi devas esti proksima al senspira fine.

Sesila Reakiro: 2 ĝis 3 Minutoj

Reen en la selon je 75 ĝis 90 RPM, kolportu per malpeza ilaro dum tri minutoj por resaniĝi kaj respiriĝi.

Ripetu paŝojn 2 ĝis 5 ankoraŭ unu fojon por bonega 30-minuta trejnado. Nepre streĉu kiam finita. (Komencu per La Plej Bona Jogo Por Post Bicikla Veturo)

Recenzo por