Kial Vi Devu Ekzerci Eĉ Se Vi Ne Estas En Humoro

Enhavo

• Recenzo por

Promeni estas la respondo de la sankomunumo al preskaŭ ĉiu malsano. Ĉu vi sentas vin laca? Promeni. Ĉu vi sentas deprimita? Piediro. Ĉu vi bezonas perdi pezon? Piediro. Ĉu vi havas malbonan memoron? Piediro. Ĉu vi bezonas novajn ideojn? Piediro. Vi komprenas la ideon. Sed kelkfoje knabino simple vere ne volas promeni! Estas malvarme, vi estas laca, la hundo kaŝis viajn ŝuojn kaj, ĉefe, vi ne pensas, ke promenado helpos vin senti vin pli bona. Nu, esploristoj havas respondon ankaŭ por tio: Iu ajn marŝu.

Antaŭ ol vi rulu viajn okulojn kaj rampu reen en la liton, aŭdu ilin. Homoj, kiuj "timis" marŝadon kaj eĉ diris, ke ili atendas, ke ili pli malbonigos, tamen finis senti sin multe pli bonaj post mallonga promenado, malgraŭ siaj teruraj antaŭdiroj, laŭ artikolo publikigita en Emocio.

Por testi la rilaton inter marŝado kaj humoro, esploristoj de Iowa State kreis tri eksperimentojn. En la unua, ili petis novajn studentojn aŭ promeni ĉirkaŭ kampuso aŭ spekti filmeton pri la sama kampusa turneo; la dua eksperimento petis studentojn fari "enuigan" internan turneon aŭ spekti filmeton de la sama turneo; dum la tria aranĝo havis studentojn spekti ekskursvidbendon aŭ sidante, starante aŭ promenante sur endoma tretmuelilo. Ho, kaj al vere sonigu ĝin terure, la esploristoj diris al la studentoj, ke ili devos verki du-paĝan artikolon pri iu ajn turisma sperto. Devigita marŝado (aŭ rigardado) kaj kromaj hejmtaskoj? Ne mirinde, ke la studentoj raportis, ke ili serioze timas ĝin!

La studentoj, kiuj spektis videoturneon, raportis senti sin pli malbonaj poste, kiel oni povus atendi. Sed ĉiuj la promenantaj studentoj, sendepende de kiu ĉirkaŭaĵo ili promenis (ekstere, endome aŭ tretmuelilo), raportis senti sin ne nur pli feliĉaj sed ankaŭ pli gajaj, vigligitaj, pozitivaj, atentemaj, atentemaj kaj memcertaj. Kaj ĉar promenado estas tiel potenca medicino, vi bezonas nur malgrandan dozon por sperti la akcelon de bonfarto - la studentoj en la studo ricevis ĉiujn tiujn avantaĝojn post nur 10-minuta trankvila promenado.

"Homoj povas subtaksi, kiom nur eliri de sia sofo kaj promeni profitigos ilian humoron, ĉar ili fokusiĝas al momente perceptitaj baroj prefere ol eventualaj humoraj profitoj," la esploristoj finis en la artikolo.

Dum ĉi tiu artikolo nur rigardis la pozitivajn efikojn de marŝado, antaŭaj esploroj montris, ke ajna speco de ekzerco havas gravajn humorajn potencojn. Kaj por maksimumigi ĉiujn sanajn gratifikojn, faru vian trejnadon ekstere. Metaanalizo publikigita en Mediscienco kaj Teknologio trovis, ke ekzercado subĉiele provizas mensajn kaj fizikajn avantaĝojn, kiujn ekzercado endome ne.

Sed sendepende de kie aŭ kiel vi ekzercas, la mesaĝo de ĉi tiu esplorado estas klara: Kiam temas pri ellaborado, simple faru ĝin - vi ĝojos, ke vi faris.

Recenzo por