Kiel Malhelpi Depresian Spiralon Dum Kvaranteno

Enhavo

• 1. Rekonu, ke izolado povas havi negativan efikon
• 2. Krei rutinon povas helpi
• 3. Vi ankoraŭ rajtas iri eksteren
• 4. Ekprenu projekton, kiu alportas al vi ĝojon
• 5. Repripensu, kion signifas havi socian vivon
• 6. La stato de via hejma medio diferencas
• 7. Terapio estas ankoraŭ eblo kun telefonaj kaj interretaj servoj
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ni meritas protekti nian fizikan sanon sen oferi nian mensan sanon en la procezo.

La sezonoj ŝanĝiĝas. La suno eliras. Kaj por multaj el ni, ĉi tiu estas la tempo de la jaro, kiam sezona depresio komencas leviĝi kaj ni finfine volas reveni al la mondo.

Krom ĉi-jare, plej multaj el ni restas hejme, sekvante ŝirmajn lokajn ordonojn por bremsi la disvastiĝon de COVID-19, la nova koronavirusa malsano.

Ĝi estas bedaŭrinda tempigo - kaj ne nur ĉar COVID-19 ruinigas niajn sociajn vivojn. Ankaŭ estas malfacile, ĉar socia izolado efektive povas plimalbonigi vian deprimon.

Kia malaltiĝo por tempo de jaro, kiu kutime povus levi vian spiriton.

Persone ĉi tio ne estas mia unua rodeo kun trarigardo kaj evito de socia interagado.

Por mi, same kiel por multaj homoj, memizolado povas esti kaj rezulto kaj kaŭzo de mia deprimo.

Kiam mi sentas min malalta, mi timas societumi, konvinkas min, ke neniu volas min ĉirkaŭi, kaj retiriĝas en mi mem, por ke mi ne devas riski la vundeblecon rakonti al iu ajn, kiel mi sentas min.

Sed tiam mi finas sentante min sola, malkonektita de la homoj, kiujn mi amas, kaj timas atingi la subtenon, kiun mi bezonas, evitante homojn tiel longe.

Mi deziras, ke mi povus diri, ke mi lernis mian lecionon kaj evitas la tenton de memizolado - sed eĉ se tio estus vera, nun mi havas neniun elekton krom resti hejme por eviti disvolvi aŭ disvastigi COVID-19.

Sed mi rifuzas kredi, ke estas mia civita devo lasi depremon kapti min.

Mi meritas protekti mian fizikan sanon sen oferi mian mensan sanon en la procezo. Kaj ankaŭ vi faras.

Vi faras la ĝustan aferon praktikante fizikan distanciĝon. Sed ĉu vi estas hejme kun familio, kunloĝantoj, kunulo aŭ mem, esti en la domo tagon post tago povas influi vian bonfarton.

Jen kelkaj ideoj por certigi, ke via CDC-rekomendita periodo de socia izolado ne fariĝu epizodo de malpliiga depresio.

1. Rekonu, ke izolado povas havi negativan efikon

La sola maniero trakti problemon estas rekoni, ke ĝi ekzistas.

Kiam mi ne ekzamenas kial Mi sentas kiel mi sentas, ŝajnas, ke mi nur devas senti tiel.

Sed se mi povas rekoni kialon malantaŭ miaj sentoj, tiam ĝi ne sentas min tiel neevitebla, kaj mi povas fari ion pri ĝi.

Do jen iuj konsiderindaj pruvoj:

• ke socia izoliteco kaj soleco estas ligitaj al plimalbonigita mensa sano, kaj ankaŭ al fizikaj sanaj problemoj inkluzive de kardiovaskulaj problemoj kaj pli alta risko de frua morto.
• A de pli maljunaj plenkreskuloj montris, ke soleco kaj socia izolado povas influi dorman kvaliton.
• Aliaj trovis socian malkonektecon, depresion kaj angoron.

Alivorte, se vi sentas vin pli deprimita ju pli longe vi restos hejme, vi ne estas sola, kaj ĝi estas nenio hontinda.

2. Krei rutinon povas helpi

Nuntempe estas tro facile lasi miajn tagojn sangi unu en la alian ĝis mi ne plu havas ideon, kio estas la nuna tago aŭ horo.

Por ĉio, kion mi scias, povus esti la dekunua kaj tridek antaŭtagmeze vendrede, la 42an de majo - kaj ni povus tiel bone nomi tiun depresion.

Kiam mi perdas spuron de tempo, mi ankaŭ perdas mian senton pri kiel prioritatigi memzorgadon.

Konstrui rutinon povas helpi per multaj manieroj, inkluzive:

• Markante la tempopason, tiel ke mi povas rekoni ĉiun matenon kiel komencon de nova nova tago, anstataŭ havi emocie malfacilajn tagojn sentas min senfine.
• Subteni sanajn kutimojn, kiel dormi tutnokte kaj regule streĉi mian korpon.
• Donante al mi ion por atendi, kiel aŭskulti viglan muzikon dum mi duŝas min.

3. Vi ankoraŭ rajtas iri eksteren

Gvidlinioj pri fizika distanco rekomendas resti hejme kaj teni almenaŭ 6 futojn de distanco de aliaj homoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas iri eksteren proksime al via hejmo.

Tio estas bona novaĵo, se la natura lumo de la ekstera mondo estas bonega fonto de vitamino D, kiu povas helpi vin.

Eĉ nur kelkaj minutoj ekster ĉiu tago povas rompi la monotonecon rigardi la samajn internajn murojn de via hejmo tagon post tago.

Vi eĉ povas enmeti eksteran tempon en vian rutinon per alarmado por tagmanĝa promenado aŭ vespera subĉiela meditado.

Nepre sekvu viajn lokajn ŝirmejajn leĝojn kaj sanajn konsilojn, kaj ne kuraĝu tro malproksime de hejmo. Sed sciu, ke eblas konservi distancon sen resti endome 24/7.

Eblas ankaŭ akiri sanan dozon de vitamino D kiam vi ne povas eliri ekstere - malpezaj skatoloj aŭ SAD-lampoj kaj manĝaĵoj kiel ovoflavoj ankaŭ estas bonaj fontoj.

4. Ekprenu projekton, kiu alportas al vi ĝojon

Esti blokita hejme ne devas esti tute malbona. Fakte ĝi povas esti okazo por plonĝi en hejmajn projektojn, novajn aŭ delonge forgesitajn ŝatokupojn kaj aliajn agadojn, kiuj lumigas vin.

Ĝardenado, kreado kaj kreado de arto ĉiuj povas havi eblajn avantaĝojn pri mensa sano kiel trankviliga streĉo.

Jen kelkaj ideoj por komenci vin:

• Uzu la principojn de koloroterapio por aldoni koloron al via hejmo per DIY-pentrado, kudrado aŭ konstruado de projektoj.
• Ricevu novan fabrikon kaj lernu prizorgi ĝin. Jen 5 facilaj ebloj.
• Baku kukon kaj ornamu ĝin antaŭ ol indulgiĝi.
• Koloro en plenkreska kolorlibro.

Vi povas trovi senpagajn DIY-lernilojn en YouTube aŭ provi servon kiel Skillshare aŭ Bluprint por esplori vian metion.

5. Repripensu, kion signifas havi socian vivon

Vi ne devas eliri al tagmanĝo kaj trinkejoj por resti socia.

Nun estas la tempo por trakti la multajn malsamajn eblojn por cifereca komunikado, inkluzive de videorestejoj, Netflix-festoj kaj bona malmoderna telefona alvoko.

Plani regulajn tempojn por kolekti virtuale kun amikoj povas helpi vin malhelpi tro gliti.

Ĉu vi sentas maltrankvilon pri la unua movado al societumado? Pensu ĝin tiel: Unufoje ĉiuj aliaj estas en la sama ŝipo kiel vi.

Viaj amikoj kaj konatoj ankaŭ restas hejme, kaj aŭdi de vi povus esti ĝuste tio, kion ili bezonas por pli bone senti la situacion.

Ĉi tio ankaŭ estas okazo pasigi tempon kun niaj felaj, plumaj kaj skvamaj amikoj, ĉar dorlotbestoj povas oferti bonegan kompanion kaj streĉon, kiam vi ne povas akiri la bezonatan homan ligon.

6. La stato de via hejma medio diferencas

Rigardu ĉirkaŭ vi nun. Ĉu la aspekto de via hejmo estas oticaosa aŭ trankviliga? Ĉu ĝi sentigas vin kaptita aŭ komforta?

Nun pli ol iam ajn, la stato de via spaco povas ŝanĝi vian mensan sanon.

Vi ne nepre devas teni vian hejmon aspektanta senmakula, sed eĉ kelkaj malgrandaj paŝoj al malplenigado povas helpi igi vian spacon varma kaj bonvena, anstataŭ loko, kien vi ŝatus eskapi.

Provu preni unu aferon samtempe, kiel malplenigi la amason da vestaĵoj de via lito unu tagon kaj formeti purajn pladojn la sekvantan.

Nepre rimarku, kiom malsame vi sentas sin per ĉiu paŝo - iom da dankemo povas multe helpi vin senti vin bona kaj fiera pri viaj memzorgaj kutimoj.

7. Terapio estas ankoraŭ eblo kun telefonaj kaj interretaj servoj

Ne gravas kiom da peno vi penas, tamen povas esti malfacile preventi kaj trakti deprimajn epizodojn.

Estas absolute nenio malbona pri bezono de aldona helpo.

Ankoraŭ eblas akiri profesian helpon sen eniri en terapiejon. Multaj terapiistoj ofertas subtenon per tekstado, interreta babilado, filmetoj kaj telefonaj servoj.

Rigardu ĉi tiujn opciojn:

• Talkspace egalos vin kun rajtigita terapiisto, kiun vi povas aliri rekte per via telefono aŭ komputilo.
• Chatbots kiel Woebot uzas miksaĵon de homaj kaj AI-komponantoj por respondi al viaj bezonoj.
• Programoj pri mensa sano kiel Headspace kaj Calm ne inkluzivas rektan kontakton kun terapiisto, sed ili povas helpi vin disvolvi sanajn traktajn mekanismojn kiel atentemo.
• Se vi kontaktos viajn lokajn servojn pri mensa sano, vi eble trovos, ke ili adaptiĝas al la distanca mondo ofertante siajn servojn per telefono aŭ interreto.

La kunportado

Tute eblas, ke ĉi tiu tuta socia izolado nutros vian deprimon. Sed ĝi ne devas esti neevitebla.

Ĉi tio estas stranga nova mondo, en kiu ni vivas, kaj ni ĉiuj nur provas eltrovi kiel navigi la novajn regulojn konservante nian mensan sanon.

Ĉu vi celas virtualajn konektojn aŭ maksimumigas vian solan tempon, prenu momenton por senti fieron pri la penado, kiun vi faris ĝis nun.

Vi plej bone konas vin, do eĉ se vi estas sola, vi havas veran spertulon de via flanko.

Maisha Z. Johnson estas verkisto kaj rekomendanto por pluvivantoj de perforto, koloraj homoj kaj GLAT-komunumoj. Ŝi vivas kun kronika malsano kaj kredas honori la unikan vojon de ĉiu persono al resaniĝo. Trovu Maisha en ŝia retejo, Facebook kaj Twitter.