Kiel Venki Sendormecon en Menopaŭzo

Enhavo

• Hejma kuracilo por sendormeco en menopaŭzo
• Ingrediencoj
• Preparreĝimo
• Aliaj konsiloj por batali sendormecon

Sendormeco ĉe menopaŭzo estas relative ofta kaj rilatas al la hormonaj ŝanĝoj tipaj por ĉi tiu fazo. Tiel, sinteza aŭ natura hormona anstataŭiga terapio povas esti bona solvo por superi sendormecon kaj aliajn oftajn simptomojn de ĉi tiu fazo kiel varmegoj, angoro kaj kolero.

Krome, kontraŭbatali sendormecon kaj certigi bonan noktan dormon, plenumi ian malstreĉan agadon en la 30 minutoj antaŭ enlitiĝo kiel ekzemple legi libron en malforta lumo estas bonega solvo, kiu povas helpi en multaj kazoj.

Ankaŭ kontrolu kiel la dieto povas helpi mildigi tipajn menopaŭzajn simptomojn.

Hejma kuracilo por sendormeco en menopaŭzo

Bona hejma rimedo por kontraŭbatali sendormecon dum menopaŭzo estas trinki pasiofruktan teon nokte, 30 ĝis 60 minutojn, antaŭ ol dormi, ĉar ĝi havas pasifloro, substanco kun sedativaj ecoj, kiuj favoras dormon.

Ingrediencoj

• 18 gramoj da pasiofruktaj folioj;
• 2 tasoj da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Aldonu la hakitajn foliojn de pasiaj fruktoj al la bolanta akvo kaj kovru ĉirkaŭ 10 minutojn, streĉu kaj trinku poste. Oni rekomendas trinki almenaŭ 2 tasojn da ĉi tiu teo ĉiutage.

Alia eblo estas preni la kapsulojn Passiflora, ĉar ili ankaŭ favoras dormon kaj ĝi estas bone tolerata de la korpo sen kaŭzi dependecon. Lernu pli pri ĉi tiu tipo de kapsuloj kaj kiel preni ilin.

Aliaj konsiloj por batali sendormecon

Iuj aliaj utilaj konsiloj por batali sendormecon dum menopaŭzo estas:

• Ĉiam kuŝiĝu kaj leviĝu samtempe, eĉ se vi ne sufiĉe dormis;
• Evitu dormetojn dum la tago;
• Evitu kafeinan konsumadon post la 18a horo;
• Havu la lastan manĝon de la tago, almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝi kaj ne troigu ĝin;
• Evitu havi televidilon aŭ komputilon en la dormoĉambro;
• Fari korpan ekzercadon regule, sed evitu fari post la 17a horo.

Alia bonega konsilo por bona nokta dormo estas preni 1 tason da varma bovina lakto antaŭ enlitiĝi, ĉar ĝi enhavas triptofanon, substancon, kiu favoras dormon.

Se eĉ post sekvado de ĉiuj ĉi tiuj konsiloj la sendormeco daŭras, la kuracisto eble rekomendos uzi la suplementon de melatonino, ekzemple. Sinteza melatonino plibonigas la kvaliton de dormo kaj tial tre efikas kontraŭ noktaj vekiĝoj. La rekomendinda dozo de melatonino povas varii inter 1 ĝis 3 mg, 30 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Eksciu kiel manĝaĵoj povas helpi vin dormi nokte: