Se Vi Ne Kuras Sed Volas, Ĉi tiu Gvidilo Estas por Vi

Enhavo

• Kontrolu kun Via Doktoro
• Ne Nur Aĉetu Iu Ŝuon
• Enskribiĝu por Mallonga Vetkuro
• Havu Planon
• Piediru Ĝin
• Algluu Horaron
• Streĉi Post Ĉiu Kuro
• Piediru Ĝin
• Algluu Horaron
• Iru kun Amiko
• Streĉu Post Ĉiu Kuro
• Recenzo por

Kurado estas bonega maniero formiĝi, ĉar vi povas fari ĝin preskaŭ ie ajn, kaj aliĝi al 5K estas unu el la plej bonaj manieroj certigi vin teni viajn novajn trejnajn celojn. Se vi novas pri kurado, tamen nenio estas pli malbona ol gliti viajn novegajn gimnastajn ŝuojn kaj ekplenumi, sed nur spiri nur minuton poste. Resti motivita kaj kuraĝigita estas grava parto de lerni ami vian novan ŝatokupon, do ĉu vi estas pli kutima al la kanapo ol al la tretmuelilo aŭ ĉu vi estis en longa paŭzo, uzu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin kuri senĉese kaj kun konfido.

Kontrolu kun Via Doktoro

Se vi neniam kuris antaŭe, gravas certigi, ke ne ekzistas subaj kondiĉoj, kiuj igos vin nesekura por vi komenci. Planu fizikon kaj esploru viajn planojn pri kurado kun via kuracisto, por ke ŝi povu subskribi aŭ doni al vi iujn rekomendojn pri ekzercado.

Ne Nur Aĉetu Iu Ŝuon

Estas multaj belaj ŝuoj, sed nur ĉar paro havas vian plej ŝatatan kolorkombinon, tio ne taŭgas por via piedo. Anstataŭ blinde aĉeti interrete por tio, kio aspektas plej bona, prenu tempon por iri al speciala kurado-ŝua butiko por analizi vian paŝadon. Ili ankaŭ mezuros vian piedon por akiri la ĝustan grandecon, ĉar kelkfoje kurŝuaj grandecoj devas esti pli grandaj ol via normala ŝuograndeco. Eĉ se vi ne aĉetas ĉe la ŝubutiko, vi scios, kiujn markojn kaj kian ŝuon serĉi aliloke.

Enskribiĝu por Mallonga Vetkuro

Se vi novas pri kurado, vi devas trovi komencan vetkuron, kiu respondecigos vin kaj helpos vin mapi vian progreson. Amuzaj kuroj kiel La Kolora Kuro kaj 5K-oj estas perfektaj manieroj entuziasmiĝi pri kurado kaj amuziĝo dum vi ĉe ĝi.

Havu Planon

Se vi aliĝis al 5K, nepre trovu ankaŭ komencan 5K-planon (kiel nia ses-semajna 5K-trejnada plano), kiu faciligos vin funkciigi. Se vi nur volas povi kuri dum 30 minutoj rekte, ĉi tiu ok-semajna komencanta kuranta plano estas kreita por vi.

Piediru Ĝin

Se vi neniam kuris aŭ dum kelka tempo, vi devos labori ĝis daŭra trotado. Do anstataŭ troe peni vin kuri mejlon, komencu per pli malgrandaj celoj, kiel kuri senĉese unu al kvin minutojn kaj poste iom marŝi ĝis vi enspiras.

Algluu Horaron

Se vi seriozas fariĝi kuristo, praktiko fariĝas perfekta. Kurado ne fariĝos pli facila krom se vi estos konsekvenca. Provu alĝustigi almenaŭ tri kurojn semajne por vidi plibonigojn antaŭ ol vi scias ĝin. Iru kun amiko: Amiko kun simila aŭ iomete pli rapida ritmo povas helpi vin puŝi vin dum vi pliboniĝas ĉe via ŝatokupo. Krome, komenci novan ekzercan rutinon kun iu simile motivigita vin respondigos en tiuj tagoj, kiujn vi nur volas preterlasi. Se viaj amikoj ne tiel entuziasmas pri kurado kiel vi, atentu novajn kurantajn klubojn ĉe ŝubutikoj, gimnastikejoj aŭ via loka komunuma centro.

Streĉi Post Ĉiu Kuro

Multaj doloroj kaj domaĝoj povas esti malhelpitaj per iom da antaŭhistorio. Por ne streĉi viajn muskolojn, certigu, ke vi streĉas post ĉiu kurado kun ĉi tiuj malvarmetaj streĉoj por helpi kun muskola doloro kaj malfiksi streĉajn areojn, kiuj povas tiri viajn artikojn kaj kaŭzi vundojn.

Piediru Ĝin

Se vi neniam kuris aŭ dum kelka tempo, vi devos labori ĝis daŭra trotado. Do anstataŭ trostreĉi vin por kuri mejlon, komencu kun pli malgrandaj celoj, kiel kuri senhalte dum unu ĝis kvin minutoj kaj poste iom marŝi ĝis vi reprenas vian spiron.

Algluu Horaron

Se vi serioze volas iĝi kuristo, praktiko perfektigas. Kurado ne fariĝos pli facila krom se vi estos konsekvenca. Provu alĝustigi almenaŭ tri kurojn semajne por vidi plibonigojn antaŭ ol vi scias ĝin.

Iru kun Amiko

Amiko kun simila aŭ iomete pli rapida ritmo povas helpi vin puŝi vin dum vi pliboniĝas ĉe via ŝatokupo. Krome, komenci novan ekzercan rutinon kun iu simile motivigita vin respondigos en tiuj tagoj, kiujn vi nur volas preterlasi. Se viaj amikoj ne tiel entuziasmas pri kurado kiel vi, atentu novajn kurantajn klubojn ĉe ŝubutikoj, gimnastikejoj aŭ via loka komunuma centro.

Streĉu Post Ĉiu Kuro

Multaj doloroj kaj domaĝoj povas esti malhelpitaj per iom da antaŭhistorio. Por ne streĉi viajn muskolojn, certigu vin streĉi post ĉiu kurado per ĉi tiuj malvarmetaj streĉoj por helpi kontraŭ muskola doloro kaj malfiksi streĉajn areojn, kiuj povas tiri viajn artikojn kaj kaŭzi vundojn.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Recenzo por