Kiel Via Bovlo da Cerealo Dikas Vin

Enhavo

• Recenzo por

Boveto da cerealoj preparas la perfektan matenmanĝon. Ĝi estas rapida, facila kaj malmultekosta, kaj la ĝusta bovlo da cerealoj estas bona fonto de fibro, kalcio kaj proteino. Sed se vi faras la malĝustajn elektojn, via cerealo efektive kontribuas al pezo. Evitu ĉi tiujn erarojn kiam temas pri via matena bovlo da cerealoj.

• Via bovlo estas tro granda: Depende de la skatolo da cerealo, kiun vi elektas, porda grandeco estas ĉirkaŭ tri kvaronoj ĝis unu kaj kvarono tasoj. Se vi uzas la plej grandan bovlon, kiun vi havas kaj simple senpense verŝas, vi povus formanĝi pli ol 400 kaloriojn anstataŭ la kutimaj 120. al 200 kaj ĉi tio estas nur la cerealo!
• Vi iomete nuksas: Tranĉaĵoj migdaloj, pekanoj kaj juglandoj ofertas sanajn grasojn kaj proteinojn, sed ili ankaŭ havas sufiĉe multe da kalorioj. Dudokuleroj da juglandoj estas preskaŭ 100, do atentu pri kiom nuksa vi ekhavas.
• Vi uzas senfundan bovlon: Vi mezuras porcion da cerealo, verŝas la lakton kaj forkuleras. Sed kiam vi atingas la fundon de la bovlo, vi restas tiom da lakto, vi devas aldoni iom pli da cerealo. Sed vi aldonas tro multe, do vi devas enverŝi iom pli da lakto. Ĝi estas malvirta ciklo. Nur trinku la lastan lakton kaj nomu ĝin hodiaŭ.
• Vi ŝarĝas sekajn fruktojn por plialtigi la fibron: Sekvinberoj, daktiloj, bananaj pecetoj kaj sekigitaj ĉerizoj ofertas iom da fibro, sed ĉar ili enhavas apenaŭ akvon, sekaj fruktoj estas tre kaloraj. Kvara taso da sekigitaj oksikokoj estas pli ol 100 kalorioj. Vi ne plu uzas freŝajn fruktojn, ĉar ĝi havas malpli da kalorioj kaj pli altan fibron, kaj la alta akvo-enhavo plenigos vian ventron, do vi efektive finas manĝi malpli.
• Vi enamiĝas kun malgrasa lakto: Ju pli da graso en via lakto, des pli da kalorioj. Unu taso da tuta lakto enhavas 150 kaloriojn, kaj du procentoj havas 130. Se vi iras por negrasa lakto, ĝi estas nur 90 kalorioj. Eble ne ŝajnas granda diferenco, sed kun la tempo, tiuj kalorioj vere sumiĝas.
• Vi ankoraŭ amas infanajn cerealaĵojn: Bonŝancaj Ĉarmoj, Kakaaj Ŝtonetoj, Pomfantoj, Froot Loops ‹ili eble estas dolĉaj kaj bongustaj, sed ili enhavas sukeron kaj apenaŭ nutras. Tio signifas, ke vi poluros vian bovlon kaj horon poste, malsato devigos vin atingi pli da manĝaĵo, kiu finos paki per la funtoj. Elektu sanajn cerealojn kiel ĉi tiujn, kiuj havas multe da fibro kaj proteino, por ke vi sentu vin kontenta dum horoj.

Pli de FitSugar:

Drinksto Helpi Vin Detox

3Vojaj Fruktoj Povas Kaŭzi Pezan Pliiĝon

Recenzo por