Kio Estas Mia Ideala Korpa Grasa Procento?

Enhavo

• Kiel kalkuli korpan grason
• Skinfoldaj dikecmezuriloj
• Aliaj metodoj
• Ideala korpa grasa procento por virinoj
• Ideala korpa grasa procento por viroj
• BMI-kalkulilo
• Problemoj kun kalkuloj
• BMI-limigoj
• Limigoj de procenta korpo
• Kiam paroli kun profesiulo
• Kiel trovi unu
• La funda linio

Neniu numero estas kompleta bildo de via individua sano. Kiel vi traktas vian korpon kaj menson, ofte estas pli bonaj indikiloj de via ĝenerala sano kaj bonstato.

Tamen ni vivas en tempo, kiam kuracistoj kaj aliaj spertuloj bezonas uzi diagramojn, datumojn kaj aliajn mezurojn por krei norman difinon pri sano. Tial via kuracisto aŭ kuracisto ofte mapos vian korpan masan indekson aŭ BMI dum rutinaj fizikoj.

Dum BMI kaj aliaj mezuroj kiel korpa grasa procento ja celas, gravas ankaŭ memori, ke movi vian korpon kaj fari celajn elektojn pri la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, ankaŭ kontribuas al via ĝenerala sano.

Konsiderante tion, pensu pri BMI kaj korpa grasa procento kiel nur unu maniero taksi kaj kontroli vian pezon kaj ĝeneralan korpan konsiston.

Kiel kalkuli korpan grason

Kiam temas pri mezurado de korpgrasa procento, iuj el la metodoj uzataj estas sufiĉe multekostaj kaj ne tre ĝustaj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• du-energia rentgenabsorptiometrio (DXA)
• hidrostatika pezado
• aera delokiĝa pletismografio (Bod Pod)
• 3-D korposkaniloj

Skinfoldaj dikecmezuriloj

Plej multaj el ni ne havas aliron al la supre listigitaj metodoj. Tial uzado de haŭtfaldaj kalibroj por taksi korpan konsiston estas tiel populara.

Per ĉi tiu metodo, vi povas mezuri vian propran korpan grason aŭ havi atestitan trejniston aŭ alian trejnitan profesiulon por mezuri kaj kalkuli vian korpan grasan procenton.

El la du ebloj, havi trejnitan profesiulon pritraktas la procezon probable rezultigos pli precizan rezulton.

Se vi planas uzi la haŭtfaldan metodon pli ol unufoje por mezuri progreson (kaj vi devas), provu, ke la sama persono faru la mezurojn ĉiufoje. Ĉi tio povas pliigi la validecon kaj fidindecon de la rezultoj.

Aliaj metodoj

Se serĉi trejniston aŭ fari viajn proprajn haŭtmezurajn mezurojn ne estas eblo, estas kelkaj manieroj, kiel vi povas spuri vian korpan grason hejme.

Mezuradoj de korpa cirkonferenco kaj korpgrasaj skvamoj, kiuj uzas bioelektran impedancon, estas ambaŭ metodoj, kiujn vi povas fari memstare.

Kvankam ne tiel precizaj kiel haŭtmezuraj mezuroj faritaj de trejnita profesiulo, ĉi tiuj metodoj havas iom da merito kaj povas esti helpema ilo dum spurado de progreso.

Ideala korpa grasa procento por virinoj

Ĉar BMI-kalkulo baziĝas nur sur via alteco kaj pezo, esti ina aŭ vira ne enkalkulas kiel estas kalkulita tiu nombro. Dirite, ekzistas diferencoj inter viroj kaj virinoj kiam temas pri korpaj grasaj procentoj.

Korpograsaj procentoj por virinoj kategoriiĝas sub kelkaj malsamaj kategorioj. Iuj leteroj dividos la procentojn laŭ kategorioj, kiel atletoj kaj akcepteblaj gamoj, dum aliaj dividas la rangojn laŭ aĝo.

La Usona Konsilio pri Ekzercado (ACE) havas korpan grason, kiu pli similas al la plenkreska BMI-diagramo, ĉar ĝi ne gravas laŭ aĝo kaj disigas ĝin en la jenaj kategorioj:

Por idealaj korpgrasaj procentoj laŭ aĝo, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donas la jenajn gvidliniojn por sana korpgrasa procento por virinoj:

Ideala korpa grasa procento por viroj

Ĝenerale, viroj havas malpli altan korpan grason al malgrasa histo ol virinoj, kio klarigas la diferencojn en la gamoj. Reproduktado ludas rolon en la pli altaj korpgrasaj procentoj por virinoj.

Konsiderante tion, la ACE-diagramo donas la jenajn gamojn por viroj:

Por idealaj korpgrasaj procentoj laŭ aĝo, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital donas la jenajn gvidliniojn por sana korpgrasa procento por viroj:

BMI-kalkulilo

BMI estas nombra valoro de via pezo rilate al via alteco, laŭ la American Heart Association. Pli specife, ĝi estas via pezo en kilogramoj dividita per via alteco en metroj.

Multaj kuracistoj uzas la rezultojn por klasifiki vian korpan pezon kiel:

• subpezo
• normala aŭ sana pezo
• obeza
• grasega

Ĉiu el ĉi tiuj kategorioj tiam respondas al la sekvaj BMI-intervaloj, laŭ la:

Estas pluraj BMI-kalkuliloj interrete. Iuj faras pli ol nur kalkuli vian BMI, kiu havas siajn avantaĝojn, sed la plej grava afero estas certigi, ke vi uzas kalkulilon de fidinda fonto.

Ekzemple, ĉi tio de la CDC taŭgas por plenkreskuloj de 20 jaroj kaj pli.

Se vi aĝas malpli ol 20 jarojn, CDC ankaŭ havas taŭgan por homoj de 2 ĝis 19 jaroj.

Problemoj kun kalkuloj

Se vi pensas pri BMI kaj korpgrasaj mezuroj kiel unu ilo, kiun vi disponas por helpi vin spuri vian progreson, vi eble malpli probable fiksiĝos pri la rezultoj.

Alivorte, anstataŭ esti pelata reduktante apartan nombron, vi povas esti instigita plibonigi vian sanon nutrante vian korpon per nutraj manĝaĵoj kaj farante paŝojn por inkluzivi ian ekzercadon en vian ĉiutagan rutinon.

Havi ĉi tiun pensmanieron povas pli facile kompreni kaj akcepti la problemojn kaj limojn, kiuj venas kun BMI kaj korpaj grasaj procentoj.

BMI-limigoj

Se temas pri BMI, la fakto, ke ĝi ofte kaŭzas konfuzon kaj ĉagrenon, kiam oni diskutas pri homoj tre kapablaj, sed kun pli alta korpa pezo.

Ekzemple, muskola atleto povas havi pli altan BMI pro ekstra maldika maso kaj, sekve, povus esti klasifikita kiel obeza aŭ obeza.

Dum iu kun pli malalta pezo kaj multe pli alta korpa graso al maldika proporcio povus fali sub la normala al sana.

Krome, BMI ne kalkulas pri sekso, aĝo aŭ etneco, do ĝi eble ne estas same valida testo por ĉiuj loĝantaroj.

Limigoj de procenta korpo

Korpaj grasaj procentoj, aliflanke, ankaŭ havas problemojn kaj limojn. Se vi uzas la haŭtan metodon, sed ne havas la saman spertan profesiulon fari la mezurojn ĉiufoje, vi eble vidos diversajn rezultojn.

Laŭ tiuj samaj linioj, eĉ se la sama persono faras la mezurojn ĉiun fojon, se ili malproksimiĝas je unu aŭ du coloj, kie ili kaptas la haŭton, la rezultoj eble ne estas fidindaj.

Kiam paroli kun profesiulo

Spuri vian korpan grasan procenton estas unu maniero mezuri progreson, kiam vi provas perdi pezon aŭ akiri malgrasa muskola maso. Sed ĝi ne estas la tuta historio de via ĝenerala sano. Manĝi sanan kaj aktivi estas tie, kie vi devas enfokusigi vian energion.

Se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri via BMI aŭ korpa grasa procento, konsideru paroli kun via kuracisto, atestita persona trejnisto aŭ registrita dietisto. Ili povas helpi vin kompreni viajn individuajn rezultojn kaj labori kun vi por desegni planon, kiu taŭgas por viaj bezonoj.

Kiel trovi unu

Estas pluraj manieroj trovi atestitan personan trejniston aŭ registritan dietiston en via regiono. Unue, voku al la lokaj gimnastikejoj kaj demandu pri la atestiloj de iliaj trejnistoj. Vi volas serĉi trejnistojn kun atestiloj kiel:

• NSCA (Nacia Forto kaj Kondiĉiga Asocio)
• ACE (Usona Konsilio pri Ekzercado)
• ACSM (Usona Altlernejo pri Sporta Medicino)
• NASM (Nacia Akademio pri Sporta Medicino)

Gratifiko se ili havas universitatan diplomon pri ekzercscienco, kinezologio aŭ sporta medicino. Vi ankaŭ povas trovi trejnistojn per la retejoj de la atestaj korpoj.

Ekzemple, ACE havas sekcion en sia retejo, kiu ebligas al vi serĉi trejnistojn en via regiono.

Se vi volas labori kun dietisto, la plej grava atestilo serĉenda post ilia nomo estas RD, kiu signifas registritan dietiston. Multaj RD ankaŭ havos plurajn aliajn atestilojn, kiuj indikas plian trejnadon kaj kompetentecon.

Simile al ACE, la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko havas ilon, kiu ebligas al vi serĉi registritan dietistan nutriston.

La funda linio

BMI kaj korpgrasaj mezuroj estas du metodoj, kiujn vi povas uzi por taksi vian korpan pezon kaj komponaĵon. Kvankam ili povas provizi iujn utilajn bazajn datumojn, ili ne devas esti la ĉefa fokuso kiam temas pri plibonigo de via bonfarto.

Manĝi nutrajn manĝaĵojn, resti hidratigita, ekzerci kaj zorgi pri via mensa kaj spirita sano ĉiuj ludas kritikan rolon por formi vian vojaĝon al pli bona sano.