Kiel Haltigi Vian Stomakon de Grumblado

Enhavo

• 1. Trinku akvon
• 2. Manĝu malrapide
• 3. Manĝu pli regule
• 4. Maĉu malrapide
• 5. Limigu gas-ekigajn manĝaĵojn
• 6. Reduktu acidajn manĝaĵojn
• 7. Ne tromanĝu
• 8. Piediru post kiam vi manĝas
• 9. Provu eviti angorojn
• 10. Reduktu troan sukeron en via dieto
• 11. Manĝu ion tuj kiam vi sentos la malsatojn
• Q:
• A:
• La kunportado

Superrigardo

Ni ĉiuj okazis: Vi sidas en ĉambro tute silenta, kaj subite via stomako laŭte grumblas. Ĝi nomiĝas borborygmi, kaj okazas dum normala digesto dum manĝaĵo, likvaĵo kaj gaso trapasas la intestojn.

Borborygmi ankaŭ povas esti asociita kun malsato, kiu supozeble kaŭzas sekrecion de hormonoj, kiuj ekigas kuntiriĝojn ene de la gastro-intesta (GI) vojo. Sen manĝaĵoj por mildigi la sonon, vi finas per la aŭdebla grumblo, kiu sentas, ke ĝi aŭdeblas mejlon for.

Nekompleta digestado, malrapida digesto kaj konsumado de iuj manĝaĵoj povas kontribui al borborygmi. Plej ofte tio estas normala fenomeno.

Feliĉe, ekzistas pluraj manieroj malhelpi vian stomakon murmuri.

1. Trinku akvon

Se vi estas blokita ie, vi ne povas manĝi kaj via stomako bruas, trinkakvo povas helpi haltigi ĝin. La akvo faros du aferojn: Ĝi povas plibonigi digestadon kaj samtempe plenigi vian stomakon por trankviligi iujn el la malsataj reagoj.

Kiel antaŭgarda noto, vi devas trinki akvon konstante dum la tago. Se vi sufokas ĝin samtempe, vi eble finos kun gugla sono anstataŭ la grumblado.

2. Manĝu malrapide

Se via stomako ĉiam ŝajnas muĝi ĉe tiu 9a matene kunveno kvankam vi manĝis pli frue, certigu, ke vi manĝas pli malrapide dum via matenmanĝo. Ĉi tio efektive helpos vin pli bone digesti manĝaĵojn, kio povas malhelpi stomakajn grumblojn.

3. Manĝu pli regule

Ĉi tio estas alia solvo por kronika stomaka muĝado. Se via korpo komencas konstante signali, ke estas tempo manĝi antaŭ ol vi pretas por manĝo, vi eble bezonos pli ofte manĝi.

Multaj homoj efektive profitas de manĝado de kvar ĝis ses malgrandaj manĝoj tage anstataŭ tri grandaj. Ĉi tio, malhelpas grumbladon dum digesto, kaj helpas malhelpi vin malsati (kio siavice malhelpas malsaton muĝi).

4. Maĉu malrapide

Kiam vi manĝas, maĉu vian manĝaĵon malrapide kaj ĝisfunde. Tute diserigante ĉiun mordon, vi donas al via stomako multe malpli da laboro poste. Ĉi tio povas faciligi digestadon. Maĉante malrapide, vi ankaŭ malpli probable englutas aeron, malhelpante indiĝenon kaj gason.

5. Limigu gas-ekigajn manĝaĵojn

Iuj manĝaĵoj pli probable kaŭzas gason kaj indigestionon. Eviti ĉi tiujn manĝaĵojn povas signife redukti stomakan grumblon kaŭzitan de gaso moviĝanta tra la intestoj.

Oftaj kulpuloj inkluzivas malfacile digesteblajn manĝaĵojn kiel:

• faboj
• Bruselaj ŝosoj
• brasiko
• brokolo

6. Reduktu acidajn manĝaĵojn

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta acideco povas kontribui al la grumbla bruo, do redukti ilin en via dieto povas helpi malhelpi ĝin. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn kiel citrusoj, tomatoj kaj iuj sodoj.

Ĉi tio ankaŭ inkluzivas kafon. Limigi aŭ forigi vian matenan kafon povus helpi redukti stomakan grumblon, kiu okazas kelkajn horojn poste. Anstataŭe provu tason da kafeinita teo.

7. Ne tromanĝu

Tromanĝado povas malfaciligi la digestajn sistemojn fari sian laboron; tial ni eble rimarkos pli da tiu digestado glugliĝanta post grandaj feriaj manĝoj.

Fokusante pli malgrandajn porciojn pli regule dum la tago kaj manĝante pli malrapide (kio permesas al via korpo registri, ke ĝi estas plena), vi povas pli facile eviti tromanĝadon.

8. Piediru post kiam vi manĝas

Promenado post manĝo helpas digestadon, movante manĝaĵojn tra via stomako kaj intestoj efike. Studoj montris, ke marŝi tuj post manĝo, eĉ nur por malpeza, relative mallonga promenado de duona mejlo, povas signife rapidigi gastran malplenigon.

Memoru, ke ĉi tio ne validas por intensa aŭ fortefika ekzercado - tio estas iom tro tuj post manĝo.

9. Provu eviti angorojn

Vi scias, kiel via stomako sentas sin kiel en nodoj, kiam vi estas nervoza? Maltrankvilo aŭ altaj niveloj de mallongdaŭra streĉo efektive povas (la procezo de via stomako sendi manĝaĵojn en la intestojn), bremsi la digestan procezon kaj plu bruigi vian stomakon.

Se vi spertas altajn nivelojn de angoro, provu profundan spiradon por trankviligi la centran nervosistemon kaj redukti fizikajn kromefikojn.

10. Reduktu troan sukeron en via dieto

Troaj kvantoj de sukeroj - precipe fruktozo kaj sorbitolo - povas kaŭzi lakson kaj flatuson, tiel pliigante intestan bruon.

11. Manĝu ion tuj kiam vi sentos la malsatojn

La plej facila solvo, kiam vi scias, ke vi sentas, ke konata malsata pinĉo, estas manĝi ion tuj. Manĝu ion malpezan, kiel biskvitojn aŭ malgrandan stangon. Saltu grasajn manĝaĵojn kiel terpomajn pecetojn. Ĉi tiuj pli ofte kaŭzas gason aŭ indigestionon.

Q:

Kial mia stomako grumblas meze de la nokto?

A:

Ĉi tio plej probable estas peristalto, kiu estas serio de muskolaj kuntiriĝoj, kiuj antaŭenpuŝas manĝaĵojn en la GI-vojo dum la digesta procezo. Ĝi estas la tondra sono, kiun vi aŭdas post manĝado, kaj ĝi povas okazi horojn poste, eĉ nokte, dum vi dormas. Eblas, ke la bruantaj bruoj sonas pli laŭte nokte, kiam vi estas en trankvila medio kaj pli emas fokusiĝi al ĉi tiu bruo.

La kunportado

Eble vi ne ŝatos havi grumblan, grumblantan stomakon, sed ĝi estas ege normala. Ĉu vi malsatas, laŭte digestas aŭ spertas indigestionon, memoru ĉi tiujn konsiletojn por malpliigi kaj malhelpi stomakan grumbladon.

Se vi spertas regulan stomakan grumbladon pro indiĝeno kune kun ofta abdomena doloro, naŭzo aŭ lakso, rendevuu vidi vian kuraciston. Ĉi tio povus esti kaŭzita de kolera intesta sindromo (IBS), malrapida gastra malplenigo (gastroparesis) aŭ aliaj pli gravaj stomakaj kondiĉoj.