10 Konsiletoj Por Helpi Vin Ĉesi Rumumi

Enhavo

• Kio kaŭzas remaĉadon?
• Konsiloj por trakti remaĉantajn pensojn
• 1. Distru vin
• 2. Planu ekagi
• 3. Agu
• 4. Demandu viajn pensojn
• 5. Reĝustigu la celojn de via vivo
• 6. Laboru por plibonigi vian memfidon
• 7. Provu meditadon
• 8. Komprenu viajn ellasilojn
• 9. Parolu kun amiko
• 10. Provu terapion
• Vivstilo ŝanĝiĝas
• Eblas ĉesi remaĉadon

Kio estas rumado?

Ĉu via kapo iam pleniĝis de unu sola penso, aŭ ŝnuro de pensoj, kiuj nur ripetadas ... kaj ripetas ... kaj ripetas sin?

La procezo kontinue pensi pri la samaj pensoj, kiuj emas esti malĝojaj aŭ malhelaj, nomiĝas rumado.

Kutimo de remaĉado povas esti danĝera por via mensa sano, ĉar ĝi povas plilongigi aŭ intensigi depresion kaj malhelpi vian kapablon pensi kaj prilabori emociojn. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi vin senti vin izolita kaj povas, fakte, forpeli homojn.

Kio kaŭzas remaĉadon?

Homoj remaĉas pro diversaj kialoj.Laŭ la Usona Psikologia Asocio, iuj oftaj kialoj de remaĉado inkluzivas:

• kredo, ke per remaĉado, vi ricevos sciojn pri via vivo aŭ problemo
• havante historion de emocia aŭ fizika traŭmato
• alfrontante daŭrantajn stresorojn, kiuj ne povas esti kontrolitaj

Remaĉado ankaŭ oftas ĉe homoj, kiuj posedas iujn personecajn trajtojn, kiuj inkluzivas perfektismon, neŭrotismon kaj troan fokuson al siaj rilatoj kun aliaj.

Vi eble emas trotaksi viajn rilatojn kun aliaj tiel, ke vi faros grandajn personajn oferojn por subteni viajn rilatojn, eĉ se ili ne funkcias por vi.

Konsiloj por trakti remaĉantajn pensojn

Post kiam vi blokiĝas en remaĉanta pensciklo, povas esti malfacile eliri el ĝi. Se vi eniras ciklon de tiaj pensoj, gravas haltigi ilin kiel eble plej rapide por malebligi, ke ili fariĝu pli intensaj.

Kiel kiam pilko ruliĝas malsupren, estas pli facile ĉesigi la remaĉantajn pensojn, kiam ili unue ekruliĝas kaj havas malpli da rapideco ol kiam ili kolektis rapidon laŭ la tempo.

Do, kion vi povas fari por malhelpi ĉi tiujn obsedajn pensojn trakuri vian menson?

Jen 10 konsiloj provindaj, kiam vi komencas sperti la saman penson aŭ pensaron, turniĝantan ĉirkaŭ via kapo:

1. Distru vin

Kiam vi rimarkas, ke vi komencas remaĉi, trovi distron povas rompi vian pensciklon. Rigardu ĉirkaŭ vi, rapide elektu ion por fari, kaj ne pensu pri ĝi. Konsideru:

• vokante amikon aŭ familianon
• farante taskojn ĉirkaŭ via domo
• spektante filmon
• desegnante bildon
• leganta libron
• promenante ĉirkaŭ via kvartalo

2. Planu ekagi

Anstataŭ ripeti la saman negativan penson ree, prenu tiun penson kaj planu ekagi por trakti ĝin.

En via kapo, skizu ĉiun paŝon, kiun vi devas fari por trakti la problemon, aŭ notu ĝin sur pecon de papero. Estu laŭeble specifa kaj ankaŭ realisma kun viaj atendoj.

Fari ĉi tion interrompos vian rumadon. Ĝi ankaŭ helpos vin antaŭeniri en la provo akiri negativan penson el via kapo unu fojon por ĉiam.

3. Agu

Post kiam vi skizis agadplanon por trakti viajn remaĉajn pensojn, faru unu malgrandan paŝon por trakti la aferon. Konsultu la planon, kiun vi faris por solvi la problemon, kiun vi obsedis.

Antaŭeniru per ĉiu paŝo malrapide kaj laŭgrade ĝis via menso trankviliĝos.

4. Demandu viajn pensojn

Ni ofte remaĉas, kiam ni pensas, ke ni faris gravan eraron aŭ kiam okazis al ni io traŭmata, pri kiu ni sentas nin respondecaj.

Se vi komencas pripensi maltrankviligan penson, provu meti vian ripeteman penson en perspektivon.

Pensi pli pri kiel via ĝena penso povus ne esti ĝusta eble helpos vin ĉesi remaĉi, ĉar vi rimarkas, ke la penso havas malmultan sencon.

5. Reĝustigu la celojn de via vivo

Perfektismo kaj nerealisma celado povas konduki al rumado. Se vi starigas celojn nerealajn, vi eble komencos fokusiĝi pri kial kaj kiel vi ne atingis celon, aŭ kion vi devus fari por atingi ĝin.

Fiksi pli realismajn celojn, kiujn vi kapablas atingi, povas redukti la riskojn de tro pripensi viajn proprajn agojn.

6. Laboru por plibonigi vian memfidon

Multaj homoj remaĉantaj raportas malfacilaĵojn kun memfido. Fakte manko de memfido povas esti asociita kun pliigita ruminado. Ĝi ankaŭ estis ligita kun pliigita risko de depresio.

Plibonigo de memfido povas esti plenumita multmaniere. Ekzemple, konstrui sur ekzistantaj fortoj povas aldoni senton de majstrado, kiu povas plibonigi memfidon.

Iuj homoj eble elektas labori pri plibonigo de memfido en psikoterapio. Dum vi plibonigas vian memfidon, memefikeco ankaŭ povas esti plibonigita. Vi eble trovos, ke vi pli bone kapablas regi rumadon.

7. Provu meditadon

Mediti povas redukti remaĉadon ĉar ĝi implicas malplenigi vian menson por atingi emocie trankvilan staton.

Kiam vi trovos vin kun ripetanta buklo de pensoj en via menso, serĉu trankvilan spacon. Sidiĝu, spiru profunde, kaj fokusu sur nenio krom spirado.

8. Komprenu viajn ellasilojn

Ĉiufoje, kiam vi trovas vin remaĉanta, atentu pri la situacio, en kiu vi troviĝas. Ĉi tio inkluzivas, kie vi estas, kioma horo de la tago, kiu estas ĉirkaŭ vi (se iu), kaj kion vi faris tiutage.

Evoluigi manierojn eviti aŭ administri ĉi tiujn ellasilojn povas malpliigi vian ruminadon.

9. Parolu kun amiko

Remaĉaj pensoj povas sentigi vin izolita. Paroli pri viaj pensoj kun amiko, kiu povas proponi eksteran perspektivon, povas helpi rompi la ciklon.

Nepre parolu kun amiko, kiu povas doni al vi tiun perspektivon prefere ol remaĉi kun vi.

10. Provu terapion

Se viaj remaĉaj pensoj transprenas vian vivon, vi eble volas konsideri terapion. Terapiisto povas helpi vin identigi kial vi remaĉas kaj kiel trakti la problemojn ĉe ilia kerno.

Vivstilo ŝanĝiĝas

Se vi estas delonga remaĉisto, kiu volas ĉesigi viajn ripetajn negativajn pensojn, jen kelkaj simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via vivo, kiuj povas helpi ĝuste tion:

• Estu iniciatema provante solvi viajn problemojn. Unue identigu problemojn en via vivo kaj poste komencu agojn por solvi viajn problemojn, po unu paŝo samtempe
• Starigu viajn proprajn atendojn. Negativaj remaĉaj pensoj povas enŝteliĝi, kiam ni pridubas nian memvaloron. Laŭdu vin pro viaj sukcesoj kaj pardonu vin pro viaj eraroj. Konstante klopodu konstrui vian memfidon zorgante pri vi mem kaj farante aferojn, kiujn vi ĝuas kaj elstaras.
• Kreu subtenan sistemon. Havi amikojn kaj familianojn, kaj eble eĉ terapeŭton, iujn el kiuj vi povas alvoki helpon kiam io fuŝiĝas aŭ kiam vi havas malbonan tagon, estas tiel grava. Ĉi tiuj specialaj homoj povas distri vin de viaj remaĉaj pensoj kaj ankaŭ pliigas vian memfidon.

Eblas ĉesi remaĉadon

Se vi estas remaĉulo, gravas scii iujn konsiletojn, kiuj eble helpos vin haltigi vian pensciklon antaŭ ol ĝi turniĝos sen kontrolo.

Ankaŭ gravas esti iniciatema kaj fari paŝojn por malebligi vin mem remaĉi.

Kun konscio kaj iuj vivstilaj ŝanĝoj, eblas liberigi vin de remaĉaj pensoj. Se vi trovos, ke vi ne povas uzi ĉi tiujn konsiletojn por helpi vian rumadon, vi devas konsideri kontakti profesiulon pri mensa sano por helpo.