Kiel Trakti Sanan Angoron Dum la Ekapero de COVID-19

Enhavo

• Hej, Google: Ĉu mi havas la koronaviruson?
• Kiel ĉesi zorgi pri COVID-19
• Evitu sensaciajn amaskomunikilojn
• Lavu viajn manojn
• Restu kiel eble plej aktiva
• Posedu vian zorgon, sed ne submetiĝu al ĝi
• Provu ne serĉi nenecesajn kuracistajn konsilojn
• Memizolo - sed ne detranĉu vin de la mondo
• Traktado de memizolado se vi havas depresion
• Pozitivaj aspektoj de memizolado
• Farendaĵoj dum kvaranteno por mildigi vian timon
• Ni estas en ĉi tio kune
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Havi informojn premante butonon estas tiel beno kiel malbeno.

Mia unua kazo de severa sana angoro koincidis kun la Ebola-eksplodo en 2014.

Mi estis furioza. Mi ne povis ĉesi legi novaĵojn aŭ citi informojn, kiujn mi lernis, tamen konvinkiĝinte, ke mi havas ĝin.

Mi estis en kompleta panika reĝimo, sendepende de la fakto, ke ĝi preskaŭ nur enhavis Okcidentafrikon.

Kiam mi unue aŭdis pri la nova koronaviruso, mi estis kun unu el miaj plej bonaj amikoj. Post nokto en nia plej ŝatata drinkejo, ni sidis ĉirkaŭ lia apartamento kaj legis la novaĵojn.

Dum 95 procentoj de ĝi estis Brexit-rilataj - ĝi estis la 30-a de januaro - iom temis pri la emerĝa eksplodo en Ĉinio.

Ni frapis la ciferojn, komparis ĝin kun la gripo, kaj endormiĝis sentante ne tiel maltrankvilajn.

Venante de du homoj kun sanzorgo, tio estis grandega.

Sed en la monatoj de post tio, la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS) deklaris la viruson, kiun ni nun konas kiel COVID-19, kiel pandemio.

Publikaj eventoj kaj festivaloj estas nuligitaj tra la mondo. Kafejoj, trinkejoj, restoracioj kaj drinkejoj fermas siajn pordojn. Homoj panike aĉetas paston, necesejan paperon kaj manlavon en tiom ekstremaj kvantoj, ke iuj butikoj devis provizi siajn akciojn.

Registaroj faras sian eblon - kelkfoje, sian plej malbonan - limigi la nombron de viktimoj, kaj multaj el ni estas dirataj mem-izoli, ne ĉesigi la disvastiĝon, sed enhavi ĝin.

Al sana menso, kiu diras, "Socia distanciĝo helpos nin enhavi la viruson kaj protekti nian vundeblan familion kaj amikojn." Sed, al sanstato-maltrankvila menso, ĝi diras: "Vi havas la koronaviruson kaj vi mortos, kiel ĉiuj, kiujn vi amas."

Entute la lastaj semajnoj igis min retaksi, kion ĉi tiu enfluo de informo faris al miaj angoraj fratoj kaj kiel mi povas helpi.

Vidu, kun sana angoro, havi informojn nur premante butonon estas tiel beno, kiom malbeno.

Hej, Google: Ĉu mi havas la koronaviruson?

Bona, senpripensa maniero ekscii, ĉu vi havas sanan zorgon, estas la aŭtomata korektado de Google. Esence, se vi ofte tajpas "Ĉu mi havas ...", tiam gratulon, vi estas unu el ni.

Efektive, D-ro Google estas la plej longa kaj plej mortiga frenezo de la sano-angoro. Mi volas diri, kiom multaj el ni turnis sin al Google por ekscii, kion signifas niaj simptomoj?

Eĉ homoj, kiuj ne havas sanan zorgon, faras ĝin.

Tamen, ĉar sana angoro estas somata doloro en la vagabundo, tiuj el ni, kiuj havas ĝin, scias, ke simpla demando povas gvidi nin laŭ la vojo de neniu reveno.

Kaj se vi similas al mi? Via Google-historio probable vidis variaĵojn pri temo ekde kiam aperis novaĵoj pri la koronaviruso:

Persone mi bonŝancas, ke mi ne sentas multan maltrankvilon ĉirkaŭ ĝi, sed mi scias, ĉu mi estus, serĉaj rezultoj kiel ĉi tio povus meti min mense ekster agado dum semajnoj.

Tio estas ĉar kun sano-angoro, OCD aŭ ĝeneralaj angoraj malordoj, estas tro facile komenci obsedi - kio tiam kaŭzas maltrankvilon, panikon kaj altajn streĉajn nivelojn, kiuj fuŝas niajn imunsistemojn.

Kvankam vi povas diri al vi mem - aŭ esti dirita al vi - trankviliĝi, tio ne signifas, ke logiko haltigos vian korpon kaj menson transiri kiel Goldie Hawn en klasika de la 80-aj jaroj.

Tamen, vi povas fari aferojn por malpliigi tiun zorgon.

Kiel ĉesi zorgi pri COVID-19

Teicallynike ni ne povas fari multon pri la disvastiĝo de la nova koronaviruso. Simile, ne multe povas fari pri la disvastiĝo de paniko interne aŭ tutmonde.

Sed multon ni povas fari por la bonfarto de ni mem kaj de aliaj.

Evitu sensaciajn amaskomunikilojn

Se vi panikumas, unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas agordi la amaskomunikilaron.

La amaskomunikiloj rondiras ĉirkaŭ maŝino, kie sensaciaj rakontoj akiras la plej multajn kolumnojn. Esence timo vendas paperojn. Estas ankaŭ multe pli facile instigi panikan aĉetadon ol raporti, kial ĝi estas fakte danĝera.

Anstataŭ agordi novaĵstaciojn aŭ neeviteble legi pri la viruso interrete, estu selektema pri via amaskomunikilaro. Vi povas restu informita sen kuraĝigi voston.

• Akiru viajn informojn rekte de la.
• La aktualaj ĝisdatigoj de Healthline pri koronaviruso ankaŭ estas tre helpemaj kaj kredindaj!
• Se vi similas al mi, kaj logiko kaj statistiko estas bonega maniero konservi vian sanan zorgon, la koronavirusa megafadeno ĉe r / questionscience estas bonega.
• La r / angoro de Reddit ankaŭ havas kelkajn fadenojn, kiujn mi trovis utilaj, ofertante pozitivajn novaĵojn pri koronaviruso kaj alian koronvirusan megafadenon kun bonegaj konsiloj.

Esence ne atentu la viron malantaŭ la kurteno, aŭ legu sensaciajn ĵurnalojn.

Lavu viajn manojn

Ni ne povas enhavi la disvastiĝon, sed ni povas limigi ĝin prizorgante personan higienon.

Kvankam ĉi tio ofte malfacilas, kiam vi estas en depresia malaltiĝo, ĝi ankaŭ estas la plej efika maniero forigi ĝermojn.

Pro kiel COVID-19 disvastiĝas, sanaj profesiuloj rekomendas lavi viajn manojn kiam vi revenas hejmen aŭ labori, se vi blovas nazon, ternas aŭ tusas, kaj antaŭ ol vi manĝas manĝaĵojn.

Anstataŭ zorgi pri tio, ĉu vi kontraktis aŭ transdonis la viruson al aliaj, lavu viajn manojn al Gloria Gaynor kantante 'Mi Pluvivos.'

ALINOME, la virusa enhavo, kiun ni meritas.

Restu kiel eble plej aktiva

Kun sano-angoro, gravas okupi vian menson kaj korpon.

Ĉu vi estas amanto de ekzercado aŭ estas pli stimulita de mensaj enigmoj, okupi vin estas esenca maniero teni ĉagrenajn simptomojn - kaj Gugli - malrapide.

Anstataŭ serĉi la plej novajn novaĵojn pri la pandemio, okupu vin:

• Se vi socie distanciĝas, ekzistas multaj taŭgaj kanaloj en YouTube por fari vian hejman trejnadon.
• Promenu ĉirkaŭ la bloko. Vi miros, kiel iom da freŝa aero povas liberigi vian menson.
• Ekprenu cerban trejnan programon, faru iujn enigmojn aŭ legu libron por okupi vin.

Se vi faras ion alian, estas malpli da tempo por pensi pri la simptomoj, kiujn vi zorgas.

Posedu vian zorgon, sed ne submetiĝu al ĝi

Kiel iu kun angoro aŭ mensa sano, estas esence validigi viajn sentojn.

Pandemio estas serioza afero, kaj viaj zorgoj pri ĝi estas tute validaj, ĉu vi kontaktis homon, kiu havas la viruson, aŭ ne forlasis vian ĉambron dum kelkaj semajnoj.

Anstataŭ ĝeni vin mem, ke vi ne povas ĉesi zorgi, akceptu, ke vi maltrankviliĝas kaj ne kulpigas vin mem. Sed gravas ankaŭ ne ĉagreniĝi de la zorgo.

Anstataŭe pagu ĝin antaŭen.

Pensu pri la plej vundeblaj homoj - viaj pli aĝaj najbaroj kaj tiuj kun kronikaj aŭ aŭtoimunaj malsanoj - tiam demandu vin mem, kion vi povas fari por helpi ilin.

Estas mirinde, kiel bone vi povas senti vin fari ion tiel simplan kiel repreni kartoskatolon da lakto por iu.

Provu ne serĉi nenecesajn kuracistajn konsilojn

Tiuj, kiuj havas sanan angoron, kutimas du aferojn: vidi kuracistajn profesiulojn troe, aŭ tute ne.

Estas ofte por ni mendi rendevuojn kun kuracistoj, se ni zorgas pri niaj simptomoj. Dirite, pro la severeco de la nova koronaviruso ĉe tiuj, kiuj havas pli da suferoj al ĝi, nur gravaj kazoj estas vidataj en plej multaj landoj. Tiel, telefoni krizan numeron, se vi zorgas pri tuso, povus bloki la linion por iu sub devigo.

Anstataŭ kontakti kuracistojn, malstreĉu viajn simptomojn.

Gravas, ke ni memoras, ke homoj kun sana angoro ankaŭ povas malsani - sed same grave memori ne salti al la plej malbona kazo.

Mi skribis pri kontraŭbatalado de ĉi tiu ciklo ĵus pasintjare, kiun vi povas legi ĉi tie.

Memizolo - sed ne detranĉu vin de la mondo

De boomers kaj geners aŭ millennial kaj gen z kunuloj, vi probable aŭdis, "Mi estas tro juna por esti trafita." Ĝi frustras, precipe ĉar la sola afero, kiun ni certe scias, estas, ke socie distancigi nin estas la sola afero, kiu povas bremsi la disvastiĝon.

Kaj, kvankam multaj homoj en la mezo de sana angoro-spiralo estas instigitaj resti hejme aŭ en lito defaŭlte, ni tamen devas plenumi ĝin.

Memizolado ne nur limigas viajn ŝancojn kapti la viruson, tiel ankaŭ protektas pli maljunajn plenkreskulojn kaj imunokompromisitajn homojn kontraŭ kaptado de ĝi.

Dum ĉi tio malfermas aliajn problemojn kiel trakti la solecan epidemion, ankaŭ ni povas fari multon por subteni niajn amikojn, familianojn kaj najbarojn sen devi vidi ilin vizaĝo kontraŭ vizaĝo.

Anstataŭ zorgi pri ne vidi viajn amatojn, alvoku kaj tekstu ilin pli ofte.

Ni estas ĉe la plej bona punkto en la historio por konservi kontakton sendepende de distanco. Mi volas diri, kiu sciis, ke antaŭ 20 jaroj ni povos telefone telefoni?

Aldone, vi povas proponi kolekti manĝaĵojn, receptojn aŭ liverojn, kiujn vi povas lasi sur ilia sojlo. Finfine pensi pri aliaj estas bonega maniero paŝi ekster vi mem meze de san-angora epizodo.

Traktado de memizolado se vi havas depresion

Multaj el ni kutimas esti solaj, sed estas kroma aspekto de WTF-ery kiam vi ne havas elekton.

Multaj menshigienaj problemoj daŭras ankaŭ per estado solaj, kio signifas ke memizolado povas esti danĝera por tiuj el ni emaj al depresio.

La afero estas, ke ĉiuj bezonas rilaton al aliaj homoj.

Post pasigado de la plej granda parto de mia juna plenaĝeco en la areoj de severa depresio, kiu lasis min izolita, mi finfine amikiĝis. Ĉi tiuj amikoj ne nur malfermis miajn okulojn al la fakto, ke pli multaj el ni traktas ian mensan malsanon ol ne, sed ankaŭ ofertis subtenan sistemon dum bezonoj, kun la sama donita kompense.

Homoj estas ja sociaj estaĵoj. Kaj en mondo de ambivertuloj, estas grandega salto iri de konstanta kontakto al neniu.

Sed ĝi ankaŭ ne estas la fino de la mondo. Estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por okupi niajn mensojn dum ni estas izolitaj. Kaj rezulte, multaj por tiuj, kiuj havas sanan zorgon fari por distri nin de niaj simptomoj.

Pozitivaj aspektoj de memizolado

Faktoj estas faktoj: La eksplodo estas ĉi tie, Jean Claude Van Damme ĉesis fari decajn filmojn komence de la 90-aj jaroj, kaj dependas de ni protekti aliajn homojn.

Se vi ankoraŭ ne vidis la simulilon en Washington Post, ĝi probable estas la plej bona argumento por socia distanco.

Sed kion ni povas fari dum ni konservas la kurbon? Nu, multaj aferoj.

Farendaĵoj dum kvaranteno por mildigi vian timon

• Havu hejman malplenigon, laŭ Marie Kondo-stilo! Havi puran hejmon estas mirinda akcelo por homoj kun deprimo. Se vi pretervole fariĝis akaparulo dum la lastaj jaroj, nun estas tiel bona tempo kiel iu ajn por komenci.
• Kiel pri tiu ŝatokupo, kiun vi neglektis por laboro? Kiom da tempo pasis de kiam vi prenis plumon aŭ penikon? Ĉu via gitaro, kiel la mia, estas kovrita per polvo? Kio pri tiu romano, kiun vi supozis verki? Esti izolita donas al ni multan liberan tempon, kaj fari aferojn, kiujn ni ĝuas, estas perfekte por eviti la zorgon.
• Faru aferojn, kiujn vi ĝuas, kiom ajn ili estas. Vi povus tralegi la amason da libroj, kiujn vi amasigis, aŭ ludi videoludojn. Se, kiel mi, vi havas malhelan senton de humuro kaj ĝi ne estas ellasilo, vi povus eĉ turni Pandemion 2. Mi ankaŭ garantias, ke multaj Netflix furoras, kaj estas tempo, ke ni ĉesu vidi amuzajn aferojn kiel distron de la vivo. En multaj kazoj - precipe nun - ni bezonas distri. Se ĝi tenas vian menson kontraŭ zorga reĝimo kaj feliĉigas vin, laŭ la vortoj de profeto Ŝija Labeŭf: simple faru ĝin.
• Rekalibru vian rutinon. Se vi kutimas oficejan medion, rutino hejme povas helpi la tagojn ĉesi sangi unu en la alian. Ĉu temas pri memzorga reĝimo aŭ pri hejmaj taskoj, rutinoj estas fabelaj manieroj superi maltrankvilajn ciklojn.
• Neniam estas malbona tempo por lerni. Eble vi finfine povas repreni tiun interretan kurson, kiun vi rigardis? Free Code Camp havas liston de 450 kursoj de hedera ligo, kiujn vi povas fari senpage.
• Praktike rilatu amikoj. Kiel adoleskanto, mi tre ŝatus povi ludi videoludojn kun miaj amikoj interrete. Ne menciante homojn tra la tuta mondo. Estas multaj programoj, kiujn vi povas uzi por amuziĝi kun viaj amikoj kaj familio. Vi povas havi virtualan renkontiĝon kun Zoom, ludi kune kun Discord, plori pri la koronaviruso en WhatsApp-grupo, kaj FaceTime aŭ Skype kun viaj pli aĝaj familianoj.
• Trovu iun kun kiu paroli, aŭ iun, kiu bezonas ĝin. Ne ĉiuj ni havas la bonŝancon havi homojn ĉirkaŭ ni, eĉ preskaŭ. Kiam vi havas timon aŭ deprimon, estas multe pli facile fortranĉi vin de la mondo ol reiri en ĝin. Se ĉi tio estas la kazo, vi povas kontakti helplinon aŭ aliĝi al forumo kiel Ne plu paniko. Alternative aliĝu al forumo pri io, kion vi interesas, kaj renkontu homojn tiel.
• Divertiĝu en tutmonda kulturo el la komforto de via loĝoĉambro. Ĉiuj malvarmetaj aferoj fariĝantaj alireblaj dum la pandemio blovis mian menson. Vi povas retsendi klasikajn muzikajn koncertojn kaj operojn kun la Met aŭ la Berlina Filharmonia Orkestro; Paris Musées igis pli ol 150,000 artverkojn malfermi enhavon, kio signifas, ke vi povas virtuale trairi la plej bonajn muzeojn kaj galeriojn de Parizo senpage; tunoj da muzikistoj inkluzive de Christine & the Queens kaj Keith Urban estas elsendataj de hejme, dum aliaj havas virtualajn improvizajn sesiojn, kiujn vi povas agordi tra la tuta mondo.

Kaj tio nur skrapas la surfacon de la ebloj, kiujn la vivo interrete ofertas.

Ni estas en ĉi tio kune

Se io bona venos de ĉi tiu pandemio, ĝi estos nove trovita kuneco.

Ekzemple, homoj, kiuj ne spertis depresion, OCD aŭ sanan angoron, povus sperti ĝin por la unua fojo. Aliflanke, ni povus kontakti familianojn kaj amikojn pli ofte ol ni, se ni alie okupus nin.

La nova koronaviruso ne estas ŝerco.

Sed ankaŭ ne estas sanzorgo - nek iu ajn alia mensa sano.

Ĝi estos malfacila, kaj mense kaj fizike. Sed kie ni ne povas tute regi ekaperon, ni povas labori kun niaj pensaj ŝablonoj kaj respondoj al ĝi.

Kun sano-angoro, tio estas la plej bona afero, kiun ni havas en nia arsenalo.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Em Burfitt estas muzika ĵurnalisto kies laboro estis prezentita en La Linio de Plej Bona Konvulsio, DIVA-Revuo, kaj Ŝi Shreds. Krom esti kunfondinto de queerpack.co, ŝi ankaŭ estas nekredeble pasia pri konversacioj pri mensa sano.