Serotonino: Kion Vi Devas Scii

Enhavo

• Kion faras serotonino?
• Serotonino kaj mensa sano
• Normalaj gamoj por serotoninaj niveloj
• Kiel trakti mankon de serotonino
• SRI
• Naturaj serotoninaj akceliloj
• Pri serotonina sindromo
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas serotonino?

Serotonino estas kemia nervoĉeloj. Ĝi sendas signalojn inter viaj nervaj ĉeloj. Serotonino troviĝas plejparte en la digesta sistemo, kvankam ĝi estas ankaŭ en sangaj trombocitoj kaj tra la centra nerva sistemo.

Serotonino estas farita el la esenca aminoacida triptofano. Ĉi tiu aminoacido devas eniri vian korpon per via dieto kaj ofte troviĝas en manĝaĵoj kiel nuksoj, fromaĝoj kaj ruĝa viando. Triptofana manko povas konduki al malpli altaj serotoninaj niveloj. Ĉi tio povas rezultigi humorajn malordojn, kiel angoro aŭ depresio.

Kion faras serotonino?

Serotonino efikas sur ĉiu parto de via korpo, de viaj emocioj ĝis viaj movaj kapabloj. Serotonino estas konsiderata natura humorstabiligilo. Ĝi estas la chemicalemiaĵo, kiu helpas dormi, manĝi kaj digesti. Serotonino ankaŭ helpas:

• redukti depresion
• reguligu angoron
• resanigi vundojn
• stimuli naŭzon
• konservi ostan sanon

Jen kiel serotonino agas en diversaj funkcioj tra via korpo:

Intestaj movadoj: Serotonino troviĝas ĉefe en la stomako kaj intestoj de la korpo. Ĝi helpas regi viajn intestajn movadojn kaj funkcion.

Humoro: Oni supozas, ke serotonino en la cerbo reguligas angoron, feliĉon kaj humoron. Malaltaj niveloj de la chemicalemiaĵo estis asociitaj kun depresio, kaj pliigitaj serotoninaj niveloj kaŭzitaj de medikamento supozeble malpliigas ekscitiĝon.

Naŭzo: Serotonino estas parto de la kialo, kial vi naŭzas. Produktado de serotonino kreskas por elpeli pli damaĝajn aŭ ĉagrenajn manĝaĵojn pli rapide en lakso. La chemicalemiaĵo ankaŭ kreskas en la sango, kio stimulas la parton de la cerbo, kiu regas naŭzon.

Dormu: Ĉi tiu chemicalemiaĵo respondecas stimuli la partojn de la cerbo, kiuj regas dormon kaj vekiĝon. Ĉu vi dormas aŭ vekiĝas, tio dependas de kia areo estas stimulata kaj de kiu serotonina receptoro estas uzata.

Koaguliĝo de sango: Sangaj trombocitoj liberigas serotoninon por helpi resanigi vundojn. La serotonino kaŭzas malgrandajn arteriojn malvastigi, helpante formi sangajn coágulos.

Osto-sano: Serotonino ludas rolon en osta sano. Signife altaj niveloj de serotonino en la ostoj povas konduki al osteoporozo, kio malfortigas la ostojn.

Seksa funkcio: Malaltaj niveloj de serotonino rilatas al pliigita libido, dum pliigitaj serotoninaj niveloj rilatas al reduktita libido.

Serotonino kaj mensa sano

Serotonino helpas reguligi vian humoron nature. Kiam viaj serotoninaj niveloj estas normalaj, vi sentas:

• pli feliĉa
• pli trankvila
• pli fokusita
• malpli maltrankvila
• pli emocie stabila

Studo de 2007 trovis, ke homoj kun depresio ofte havas malaltajn nivelojn de serotonino. Manko de serotonino ankaŭ estis ligita al angoro kaj sendormeco.

Negravaj malkonsentoj pri la rolo de serotonino en mensa sano okazis. Iuj esploristoj pridubis ĉu pliiĝo aŭ malpliiĝo de serotonino povas influi depresion. Pli nova esplorado asertas, ke jes. Ekzemple, 2016 ekzamenitaj musoj malhavantaj serotoninajn aŭtoreceptorojn, kiuj malhelpis serotoninan sekrecion. Sen ĉi tiuj aŭtoreceptoroj, la musoj havis pli altajn nivelojn de serotonino havebla en sia cerbo. Esploristoj trovis, ke ĉi tiuj musoj montris malpli da angoro kaj depresiaj rilatoj.

Normalaj gamoj por serotoninaj niveloj

Ĝenerale, la normala gamo por serotoninaj niveloj en via sango estas 101–283 nanogramoj por mililitro (ng / ml). Ĉi tiu referenco tamen povas diferenci iomete laŭ la mezuroj kaj provitaj specimenoj, do parolu al via kuracisto pri specifaj testaj rezultoj.

Altaj niveloj de serotonino povas esti signo de karcinoida sindromo. Ĉi tio implikas grupon de simptomoj rilataj al tumoroj de:

• maldika intesto
• apendico
• dupunkto
• bronkaj tuboj

Kuracisto faros sangokontrolon por mezuri serotoninajn nivelojn en via sango por diagnozi la malsanon aŭ ekskludi ĝin.

Kiel trakti mankon de serotonino

Vi povas pliigi viajn serotoninajn nivelojn per medikamento kaj pli naturaj ebloj.

SRI

Malaltaj niveloj de serotonino en la cerbo povas kaŭzi depresion, angoron kaj dormajn problemojn. Multaj kuracistoj preskribos selekteman inhibitoron de recaptado de serotonino (ISR) por trakti depresion. Ili estas la plej ofte preskribita antidepresiaĵo.

SRIoj pliigas la nivelojn de serotonino en la cerbo blokante reabsorbadon de la chemicalemiaĵo, do pli da ĝi restas aktiva. SSRI inkluzivas Prozac kaj Zoloft, inter aliaj.

Kiam vi prenas serotoninajn drogojn, vi ne devas uzi aliajn medikamentojn sen unue paroli kun via kuracisto. Miksado de drogoj eble riskas vin serotonina sindromo.

Naturaj serotoninaj akceliloj

Ekster SSRI, la jenaj faktoroj povas pliigi serotoninajn nivelojn, laŭ artikolo publikigita en la:

• Eksponiĝo al brila lumo: Sunbrilo aŭ luma terapio estas ofte rekomendindaj kuraciloj por trakti laŭsezonan depresion. Trovu bonegan elekton de lumterapiaj produktoj ĉi tie.
• Ekzercado: Regula ekzercado povas havi animajn efikojn.
• Sana dieto: Manĝaĵoj, kiuj povas pliigi serotoninajn nivelojn, inkluzivas ovojn, fromaĝon, meleagron, nuksojn, salmon, tohuon kaj ananason.
• Meditado: Meditado povas helpi malpezigi streson kaj antaŭenigi pozitivan vivperspektivon, kiu povas multe pliigi serotoninajn nivelojn.

Pri serotonina sindromo

Drogoj, kiuj kaŭzas, ke viaj serotoninaj niveloj grimpas kaj kolektiĝas en via korpo, povas konduki al serotonina sindromo. La sindromo povas kutime okazi post kiam vi komencas preni novan drogon aŭ pliigas la dozon de ekzistanta medikamento.

La simptomoj de serotonina sindromo inkluzivas:

• tremante
• lakso
• kapdoloro
• konfuzo
• dilatitaj pupiloj
• ansero

Severaj simptomoj povas inkluzivi:

• ŝanceliĝantaj muskoloj
• perdo de muskola lerteco
• muskola rigideco
• alta febro
• rapida korfrekvenco
• alta sangopremo
• neregula korbato
• forkaptoj

Ne ekzistas testoj, kiuj povas diagnozi serotoninan sindromon. Anstataŭe via kuracisto faros korpan ekzamenon por determini ĉu vi havas ĝin.

Ofte, simptomoj de serotonina sindromo malaperos post unu tago, se vi prenas medikamentojn, kiuj blokas serotoninon aŭ anstataŭigas la drogon, kiu kaŭzas la staton.

Serotonina sindromo povas esti vivdanĝera se lasita netraktita.

La funda linio

Serotonino influas ĉiun parton de via korpo. Ĝi respondecas pri multaj el la gravaj funkcioj, kiuj trapasas nin tage. Se viaj niveloj ne ekvilibras, ĝi povas influi vian mensan, fizikan kaj emocian bonfarton. Foje, serotonina malekvilibro povas signifi ion pli seriozan. Gravas atenti vian korpon kaj paroli kun via kuracisto pri iuj zorgoj.