5 Manieroj Subteni Amatan Luktadon Kun Deprimo

Enhavo

• 1. Edukiĝu
• 2. Praktiku memzorgadon
• 3. Demandu al ili, kion ili bezonas
• 4. Ne estu la sola fonto de subteno
• 5. Ne estu kritika aŭ juĝema
• Recenzo por

Se vi similas al multaj virinoj, vi volas, ke la homoj, kiujn vi amas, vidos la plej bonajn partojn de vi. Dum mia infanaĝo, mia panjo faris ĝuste tion. Ŝi kaŝis ĉiujn siajn defiojn de ni-inkluzive sian lukton kun depresio. Ŝi estis mia ĉio. Nur kiam mi atingis plenaĝecon, mi finfine ekkomprenis ĉi tiun parton de ŝi, kiun ŝi konservis kaŝita - kaj la roloj inversiĝis.

Kiel plenkreskulo, mi rigardis kiel la deprimo de mia patrino fariĝas ĉiam pli malfacile administrebla. Ŝi finfine provis preni sian vivon, kaj neniu en mia familio vidis ĝin veni. Post ŝia provo, mi sentis min perdita, kolera kaj konfuzita. Ĉu mi maltrafis ion? Kiel mi ne rimarkis, ke aferoj estis tio malbona? Kion pli mi povus fari por helpi ŝin? Mi luktis kun tiuj demandoj dum longa tempo. Mi volis scii, ĉu estas io, kion mi povus fari alimaniere. Mi ankaŭ volis scii, kion mi bezonas por antaŭeniri. Mi timis, ke ŝi retrovos sin en tiu malluma loko.

En la jaroj post ŝia memmortiga provo, mi estis konstanta fonto de subteno por mia panjo, helpante ŝin administri ŝian mensan kaj fizikan sanon. Tamen, malgraŭ ŝia posta bato, kancero kaj aliaj sanproblemoj, ŝia mensa sano restas la plej malfacila peco de la enigmo. Ĝuste tio kaŭzas al ni du plej doloron.

En 2015, 6.7 procentoj de la usona plenkreska loĝantaro havis almenaŭ unu gravan deprimigan epizodon, laŭ la Nacia Instituto pri Mensa Sano. Kaj subteni amaton kun depresio ne ĉiam estas facila. Eble vi malfacile eltrovos, kion vi devas diri aŭ fari. Mi luktis kun tio dum sufiĉe da tempo. Mi volis esti tie por ŝi, sed mi ne estis certa kiel. Poste, mi konstatis, ke mi bezonas lerni kiel esti tie por ŝi.

Se iu, kiun vi amas, luktas kun depresio, jen kelkaj konsiloj por gvidi la vojon.

1. Edukiĝu

"Vi ne povas solvi la problemon antaŭ ol vi scias, kio estas la problemo, do difini la aferon ege helpas," diras Bergina Isbell, M.D., estrar-atestita psikiatro. "Determini ĉu ĝi nur havas bluojn pro seniluziiĝo, ĉagreno pro perdita amato aŭ klinika depresio povas influi vian aliron." Do, unuavice, "eksciu pli pri tio, kio ĝenas vian amikon aŭ amaton", ŝi diras. Se ĝi estas klinika depresio, eduki vin fariĝas decida, diras Indira Maharaj-Walls, LMSW. Homoj ĝenerale pensas pri depresio kiel malĝojo, sed ofte ne komprenas, kiel vere funkcias depresio, kaj kiel malfacile batalas; scio helpos eviti miskomprenojn kaj permesos al vi doni pli da subteno, diras Maharaj-Muroj.

La Asocio pri Maltrankvilo kaj Depresio de Ameriko estas bonega fonto de informoj. D-ro Isbell ankaŭ sugestas Mensan Sanon Ameriko por pli formalaj informoj pri depresio, funebro kaj aliaj edukaj rimedoj pri mensa sano. (Rilate: Ĉu Vi sciis, ke ekzistas 4 Malsamaj Tipoj de Depresio?)

2. Praktiku memzorgadon

"Prizorgi iun kiu alfrontas depresion estas deprimiĝema," diras psikoterapiisto Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Certigi, ke vi kapablas praktiki regulan memzorgadon, estas ligita kun komunumo de samideanoj kaj scii kiam diri "ne" estas efektive pli grava ol vi povas rimarki, klarigas Figueroa-Clark. Kiam ni volas helpi tiujn, kiujn ni amas, ne estas malofte perdi la vido de niaj propraj bezonoj. Memoru, ke por vere helpi al iu, kiun vi amas, vi devas esti plej bona, kio signifas prizorgi vin mem, kiam vi bezonas ĝin. (Rilata: Kiel fari tempon por memzorgado kiam vi ne havas neniun)

3. Demandu al ili, kion ili bezonas

Kvankam demandi al iu, kion ili bezonas, ŝajnas sufiĉe simpla, ofte estas preteratentata de amikoj, kiuj volas helpi. La vero estas, ke vi povas oferti la plej bonan subtenon nur demandante al la persono, kiun vi amas, kion ili bezonas. "Unuflanke la naturo de ilia malsano povas kaŭzi ĝin, do ili ne certas pri kio helpos ilin, sed kelkfoje ili povas kompreni, kio helpas kaj kio ne kaŭzas damaĝon," diras Glenna Anderson, LCSW. Vi devas doni al via amato la spacon por esti honesta kun vi pri tio, kion ili bezonas kaj volonte plenumi, eĉ se vi ne pensu, ke ĝi estas valora aŭ kion vi bezonus en la sama situacio, Anderson klarigas. Demandu kaj vi povos proponi tion, kio plej bezonas.

4. Ne estu la sola fonto de subteno

Antaŭ jaroj, kiam mi vere komencis kompreni la kompleksaĵojn de la depresio de mia patrino, mi rimarkis, ke mi fariĝis ŝia sola fonto de subteno. Mi nun scias, ke ĉi tiu aranĝo estis nesana por ni ambaŭ. "Konsideru subtenajn grupojn tra la Nacia Alianco pri Mensa Malsano," diras D-ro Isbell. Ili proponas familiajn grupojn por eduki vin pri mensaj malsanoj kaj ankaŭ samnivelajn grupojn por tiuj, kiuj traktas depresion, por helpi komenci la procezon akiri helpon, klarigas D-ro Isbell. Vi ankaŭ devas havi komunumon de amikoj kaj familio, kiuj povas helpi vin subteni vian amaton. "Planu kunvenon kaj vidu ĉu aliaj disponeblas por fari malgrandajn aferojn," diras Figueroa-Clark. Figueroa-Clark klarigas. Memoru, ke vi ne devas esti la sola homo, kiu provizas ĉi tiun subtenon. Eĉ se la persono batalanta depresion estas via gepatro aŭ geedzo, vi ne bezonas fari ĉi tion sola. "Estu malfermita kaj disponebla por aŭskulti, sed ankaŭ ekvilibrigi ĉi tion kun volo helpi ilin atingi profesian helpon," diras D-ro Isbell.

5. Ne estu kritika aŭ juĝema

Esti kritika aŭ juĝi ofte okazas neintence, sed ĝi ankaŭ kaŭzas grandan damaĝon. "Neniam kritiku aŭ minimumigu iliajn sentojn, ĉar ĉi tio emas plimalbonigi la aferojn," diras Maharaj-Walls. Anstataŭe, fokusu montri empation. Kiam vi prenos tempon por meti vin en la ŝuojn de iu alia, la persono rigardos vin kiel sekuran fonton de amo kaj subteno. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas konsenti kun la elektoj, kiujn vi faris, sed vi devas doni al ili la spacon por esti vundebla sen zorgi pri negativa respondo de vi, ŝi diras. "Aŭskultu kun kompata orelo," diras doktoro Isbell. "La vivo de via amiko eble aspektas bildo perfekta de ekstere, sed vi tute ne scias, pri kio ili traktis en la pasinteco aŭ traktas nun." Aferoj ne ĉiam aspektas, do subtenu vin sen la kritiko.

Se vi aŭ iu, kiun vi amas, estas deprimitaj kaj konsideras sinmortigon, alvoku la Nacian Savlinion pri Memmortigo.

Recenzo por