Kiel Fari Chaturanga aŭ Joga Push-Up

Enhavo

• Varioj kaj Avantaĝoj de Chaturanga
• Kiel Fari Chaturanga
• Recenzo por

Se vi iam antaŭe faris jogokurson, vi probable sufiĉe konas Chaturanga (montrita supre de trejnisto bazita en Novjorko Rachel Mariotti). Vi eble tentos rapide trairi ĝin, sed preni tempon por fokusiĝi al ĉiu parto de la movado helpos vin eltiri la plej grandan parton de ĝi kaj engaĝi preskaŭ ĉiun muskolon en via korpo. Serioze, ĝi estas tiel bona!

"Chaturanga dandasana tradukiĝas al kvar-membro-pozo," diras Heather Peterson, ĉefa jogo-oficiro ĉe CorePower Yoga. (Provu ĉi tiun CorePower Yoga-trejnadon kun pezoj por senti la stilon de la studio.) "Vi havas viajn piedfingrojn kaj manplatojn sur la tero dum via korpo estas rekta tabulo ŝvebanta super la planko kun viaj kubutoj laŭ 90-grada angulo," ŝi diras. Fokusante ĉi tiun pozon trejnos kaj preparos vian supran korpon por brakaj ekvilibroj kiel korvo, fulgoro kaj barilo.

Varioj kaj Avantaĝoj de Chaturanga

Ĉi tiu estas unu el la plej malfacilaj pozoj en la baza fluo de Vinyasa klaso, diras Peterson. Ĝi estas bonega movo por konstrui vian supran korpan forton, kaj vi certe sentos ĝin en via brusto, ŝultroj, dorso, triceps, biceps kaj antaŭbrakoj. (Regu ĉi tiun movon kaj vi estos preta por nia 30-Taga Puŝa Defio por Grave Skulptitaj Brakoj.) Simile al tabulo, ĝi ankaŭ trafas viajn kernajn muskolojn, sed vi ankaŭ devas memori engaĝi viajn krurajn muskolojn por fari ĉi tiu kompleta korpo, diras Peterson. Vi laboros per viaj kruroj kiam vi uzos ilin por helpi vin distribui la movforton tra via korpo.

Se vi havas pojnan doloron, provu uzi blokojn sub viaj manoj aŭ grandajn pezojn por eligi la kurbiĝon de via pojno. Se vi havas ŝultrodoloron aŭ sentas vian malaltan dorson aŭ koksojn suben, venu malsupren al viaj genuoj post kiam vi moviĝas antaŭen en la pozo. Memoru: Ne estas honto modifi, se tio signifas, ke vi faras ĝin ĝuste. (Sekva: Komencaj Jogaj Pozoj, kiujn Vi Verŝajne Faras Malĝuste.)

Ĉu vi jam majstris la pozon? Provu levi unu kruron de la mato aŭ kapti mentonon dum vi moviĝas antaŭen por plibonigi ĝin.

Kiel Fari Chaturanga

A. De duonvoje leviĝu, elspiru por planti palmojn sur la maton iomete pli larĝe ol ŝultro-larĝe aparte. Etendu la fingrojn larĝe kaj paŝu aŭ saltu reen al alta tabulo.

B. Enspiru, moviĝante antaŭen sur la suprojn de la piedfingroj. Tiru antaŭajn ripojn kaj koksajn pintojn supren por engaĝi kernon.

C. Elspiru, fleksante la kubutojn al 90 gradoj, la kubutoj direktante rekte malantaŭen.

D. Enspiru, levante bruston, ŝvebantajn koksojn kaj rektigante brakojn por moviĝi en supren alfrontantan hundon.

Konsiloj pri Chaturanga

• Dum en tabulo, imagu rotacii palmojn ekstere por ekbruligi muskolojn inter kaj sur la dorso de skapoloj.
• Turnu la internan faldon de kubutoj antaŭen kaj direktu kubutojn malantaŭen.
• Okupu kvaropojn kaj kunmetu internajn femurojn kune.

Recenzo por