Facilaj Sidaj Jogo-Streĉadoj Por Pliigi Vian Flekseblecan Staton

Enhavo

• Facila Pozu
• Facila Pose Side Bend
• Facila Pozicio kun Antaŭa Faldo
• Unupieda Antaŭa Faldo
• Larĝ-Angulo Sidita Antaŭen Faldo
• Duona Mastro de la Fiŝoj
• Supina Tordaĵo
• Recenzo por

Foliumi tra Instagram povus facile doni al vi la falsan impreson, ke ĉiuj joguloj estas kurbaj AF. (Ĝi estas unu el la plej oftaj mitoj pri jogo.) Sed vi ne devas esti tordisto por praktiki jogon, do ne lasu tion malhelpi vin provi. Kiom ajn nefleksebla vi estas, vi povas adapti viajn proprajn bezonojn komencante per komencantaj pozoj kaj modifante kiam necese. Sjana Elise Earp (kiun vi eble konas kiel @sjanaelise en Instagram) kunmetis ĉi tiun serion de jogaj streĉoj, kiuj permesos vin plibonigi vian flekseblecon, ĉu vi estas sperta jogulo aŭ komencante de unu. (Jen kvar konsiletoj por pliigi vian flekseblecon.) Ĉar konsistenco estas ŝlosilo dum konstruado de fleksebleco, praktiku ĉi tiujn jogajn streĉojn regule por la plej bonaj rezultoj. (Ĉar ili estas tre malvarmaj, la perfekta tempo estas ĝuste antaŭ ol enlitiĝi.)

Kiel ĝi funkcias: Tenu ĉiun pozon kiel indikite, fokusante profunde enspiri.

Vi bezonos: Jogo-mato

Facila Pozu

A. Sidu en krucpieda pozicio kun unu piedo antaŭ la alia, la manoj en preĝa pozicio antaŭ la kora centro.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Facila Pose Side Bend

A. Sidu en kruckrura pozicio kun unu piedo antaŭ la alia, manoj en preĝpozicio antaŭ la korcentro.

B. Metu maldekstran manon sur la plankon kelkajn colojn for de maldekstra kokso. Fleksu maldekstran kubuton atingante dekstran brakon supren kaj maldekstren, etendante sin tra la dekstra flanko de la korpo, turnante rigardon al la plafono.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn.Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Facila Pozicio kun Antaŭa Faldo

A. Sidu en krucpieda pozicio kun unu piedo antaŭ la alia.

B. Fermu la manojn malantaŭ la dorson, fingrartikolojn indikas malsupren, kaj rektigu la brakojn por premi la manojn malantaŭen, streĉante la bruston kaj lasante la kapon milde fali malantaŭen. Atendu 1 spiron.

C. Malpremu la manojn kaj marŝu ilin antaŭen antaŭ la kruroj. Klinu antaŭen, malsuprenirante al antaŭbrakoj.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Unupieda Antaŭa Faldo

A. Sidu kun dekstra genuo fleksita kaj maldekstra kruro etendita flanken, dekstra piedo premanta en maldekstran internan femuron.

B. Faldi antaŭen, glitante manojn laŭ la planko por teni sin sur la maldekstran piedon, maleolon aŭ bovidon.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Larĝ-Angulo Sidita Antaŭen Faldo

A. Sidu en interkruriga pozicio, kruroj etenditaj al la flankoj kiel eble plej larĝaj kun genuoj turnitaj supren kaj piedoj fleksitaj.

B. Etendu brakojn antaŭen kaj malaltigu antaŭbrakojn sur la plankon, faldante laŭeble sen permesi al genuoj ruliĝi antaŭen.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Duona Mastro de la Fiŝoj

A. Sidu kun dekstra kruro etendita eksteren antaŭe, maldekstra genuo fleksita kun maldekstra piedo ripozanta dekstre de la dekstra femuro.

B. Atingu al la plafono per dekstra mano, kun palmo al maldekstra.

C. Malsupra brako por premi dekstran kubuton al la maldekstra flanko de la maldekstra genuo, tordante supran korpon maldekstren kaj rigardante super maldekstran ŝultron kun la krono de la kapo atinganta al la plafono.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Supina Tordaĵo

A. Kuŝu vizaĝe supre sur la planko.

B. Fleksu la maldekstran genuon al la brusto, tiam tordu la maldekstran genuon al la planko dekstren de la korpo. Tenu ambaŭ ŝultrojn kvadrate sur la planko.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Recenzo por