8 Naturaj Rimedoj por Batali Reno-Ŝtonojn Hejme
Enhavo
- Kio estas renaj ŝtonoj?
- 1. Restu hidratigita
- 2. Pliigu vian konsumon de citra acido
- 3. Limigu manĝaĵojn kun multe da oksalatoj
- 4. Ne prenu altajn dozojn de vitamino C
- 5. Akiru sufiĉe da kalcio
- 6. Tranĉu salon
- 7. Pliigu vian magnezian konsumadon
- 8. Manĝu malpli bestan proteinon
- La funda linio
Renoŝtonoj estas ofta sanproblemo.
Preterpasi ĉi tiujn ŝtonojn povas esti nekredeble dolore, kaj bedaŭrinde homoj, kiuj spertis renajn ŝtonojn, pli ofte akiros ilin denove ().
Tamen, vi povas fari kelkajn aferojn por redukti ĉi tiun riskon.
Ĉi tiu artikolo klarigas, kio estas renaj ŝtonoj kaj skizas 8 dietajn manierojn batali kontraŭ ili.
Kio estas renaj ŝtonoj?
Ankaŭ konataj kiel renaj ŝtonoj aŭ nefrolitiazo, renaj ŝtonoj konsistas el malmolaj solidaj rubaj materialoj, kiuj amasiĝas en la renoj kaj formas kristalojn.
Kvar ĉefaj specoj ekzistas, sed ĉirkaŭ 80% de ĉiuj ŝtonoj estas kalciaj oksalataj ŝtonoj. Malpli oftaj formoj inkluzivas struviton, urean acidon kaj cisteinon (,).
Dum pli malgrandaj ŝtonoj kutime ne estas problemo, pli grandaj ŝtonoj povas kaŭzi blokadon en parto de via urina sistemo dum ili forlasas vian korpon.
Ĉi tio povas konduki al severa doloro, vomado kaj sangado.
Renoŝtonoj estas ofta sanproblemo. Fakte ĉirkaŭ 12% de viroj kaj 5% de virinoj en Usono disvolvos renan ŝtonon dum sia vivo ().
Krome, se vi ricevas renan ŝtonon unufoje, studoj sugestas, ke vi estas ĝis 50% pli verŝajna formi alian ŝtonon ene de 5 ĝis 10 jaroj (,,).
Jen 8 naturaj manieroj, kiel vi povas redukti la riskon formi alian renan ŝtonon.
Resumo Renoŝtonoj estas firmaj buloj formitaj de kristaligitaj rubproduktoj en la renoj. Ili estas ofta sanproblemo kaj preterpasi grandajn ŝtonojn povas esti tre dolora.1. Restu hidratigita
Kiam temas pri preventa rena ŝtono, oni kutime rekomendas trinki multajn fluidojn.
Fluidoj diluas kaj pliigas la volumon de la ŝtonformaj substancoj en urino, kio malpliigas ilin kristaliĝi ().
Tamen ne ĉiuj fluidoj same efikas. Ekzemple, alta konsumado de akvo estas ligita al malpli alta risko de formado de rena ŝtono (,).
Trinkaĵoj kiel kafo, teo, biero, vino kaj oranĝa suko ankaŭ estis asociitaj kun pli malalta risko (,,).
Aliflanke, konsumi multan sodon povas kontribui al formado de rena ŝtono. Ĉi tio validas por sukeraj kaj artefarite dolĉigitaj sodoj ().
Suker-dolĉigitaj nealkoholaĵoj enhavas fruktozon, kiu povas pliigi la sekreciaĵon de kalcio, oksalato kaj ureata acido. Ĉi tiuj estas gravaj faktoroj por rena ŝtona risko (,).
Iuj studoj ankaŭ ligis altan konsumadon de sukeraj kaj artefarite dolĉigitaj kolaoj al pliigita risko de renaj ŝtonoj, pro ilia enhavo de fosfora acido (,).
Resumo Resti hidratigita gravas por preventi renajn ŝtonojn. Tamen, dum iuj trinkaĵoj povas malpliigi la riskon, aliaj povas pliigi ĝin.2. Pliigu vian konsumon de citra acido
Citrata acido estas organika acido troviĝanta en multaj fruktoj kaj legomoj, precipe citrusaj fruktoj. Citronoj kaj kalkoj estas precipe riĉaj je ĉi tiu planta komponaĵo ().
Citrata acido povas helpi malebligi kalcian oksalatajn renajn ŝtonojn dumaniere ():
- Malhelpi ŝtonformadon: Ĝi povas ligi kun kalcio en urino, reduktante la riskon de formado de nova ŝtono (,).
- Malhelpi ŝtonan pligrandigon: Ĝi ligas kun ekzistantaj kristaloj de kalcia oksalato, malebligante ilin pligrandiĝi. Ĝi povas helpi vin preterpasi ĉi tiujn kristalojn antaŭ ol ili fariĝos pli grandaj ŝtonoj (,).
Facila maniero konsumi pli da citrata acido estas manĝi pli da citrusaj fruktoj, kiel pomelo, oranĝoj, citronoj aŭ kalkoj.
Vi ankaŭ povas provi aldoni iom da kalko aŭ citrona suko al via akvo.
Resumo Citrata acido estas planta komponaĵo, kiu povas helpi malebligi ke renaj ŝtonoj formiĝu. Citrusoj estas bonegaj dietaj fontoj.3. Limigu manĝaĵojn kun multe da oksalatoj
Oksalato (oksalata acido) estas kontraŭnutraĵo troviĝanta en multaj plantaj manĝaĵoj, inkluzive de foliaj verdoj, fruktoj, legomoj kaj kakao ().
Ankaŭ via korpo produktas konsiderindajn kvantojn de ĝi.
Alta oksalata konsumado povas pliigi oksalatan ekskrecion en urino, kio povas esti problema por homoj, kiuj emas formi kristalojn de kalcia oksalato ().
Oksalato povas ligi kalcion kaj aliajn mineralojn, formante kristalojn, kiuj povas konduki al ŝtonformado ().
Tamen manĝaĵoj kun multe da oksalato ankaŭ emas esti tre sanaj, do strikta malalta oksalata dieto ne plu rekomendas al ĉiuj ŝtonformaj individuoj.
Malalta oksalata dieto estas sugestita nur por homoj kun hiperoksalurio, kondiĉo karakterizita de altaj niveloj de oksalato en la urino ().
Antaŭ ol ŝanĝi vian dieton, konsultu vian kuraciston aŭ dietiston por ekscii, ĉu vi eble profitos limigi vian konsumadon de oksalataj riĉaj manĝaĵoj.
Resumo Manĝaĵoj kun granda oksalato povas esti problemaj por iuj homoj. Tamen serĉu konsilon de sanprofesiulo antaŭ ol limigi ĉi tiujn manĝaĵojn, ĉar fari tion ne necesas por ĉiuj ŝtonformaj homoj.4. Ne prenu altajn dozojn de vitamino C
Studoj indikas, ke suplementoj de vitamino C (askorbata acido) asociiĝas kun pli alta risko ricevi renajn ŝtonojn (,,).
Alta ingestaĵo de suplementa C-vitamino povas pliigi la sekreciaĵon de oksalato en la urino, ĉar iom da C-vitamino povas esti transformita en oksalaton en la korpo (,).
Unu sveda studo ĉe mezaĝaj kaj pli maljunaj viroj taksis, ke tiuj, kiuj kompletigas per vitamino C, povas esti duoble pli verŝajna disvolvi renajn ŝtonojn ol tiuj, kiuj ne kompletigas ĉi tiun vitaminon ().
Tamen rimarku, ke vitamino C el nutraĵaj fontoj, kiel citronoj, ne rilatas al pliigita ŝtonrisko ().
Resumo Estas iuj pruvoj, ke manĝi altajn dozojn de C-vitamino-suplementoj povas pliigi la riskon de kalcia oksalata reno-ŝtonoj en viroj.5. Akiru sufiĉe da kalcio
Estas ofta miskompreno, ke vi bezonas malpliigi vian kalcion per redukti vian riskon formi ŝtonojn kun kalcio.
Tamen ĉi tio ne estas la kazo. Fakte dieto alta en kalcio estis asociita kun malpliigita risko formi renajn ŝtonojn (,,,).
Unu studo metis virojn, kiuj antaŭe formis kalcio-enhavantajn renajn ŝtonojn, en dieto enhavanta 1.200 mg da kalcio tage. La dieto ankaŭ malriĉis en bestaj proteinoj kaj salo ().
La viroj havis ĉirkaŭ 50% malpli altan riskon de disvolvi alian renan ŝtonon ene de 5 jaroj ol la grupo de kontrolo, kiu sekvis malaltan kalcion-dieton de 400 mg tage.
Manĝkalcio tendencas ligi kun oksalato en la dieto, kio malhelpas ĝin esti absorbita. La renoj tiam ne devas trapasi ĝin tra la urina sistemo.
Laktaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jahurto estas bonaj dietaj fontoj de kalcio.
Por plej multaj plenkreskuloj, la rekomendinda ĉiutaga poŝto (RDA) por kalcio estas 1,000 mg tage. Tamen la RDA estas 1.200 mg tage por virinoj pli ol 50-jaraj kaj ĉiuj pli ol 70-jaraĝaj.
Resumo Akiri sufiĉan kalcion povas helpi malhelpi rena ŝtonformado ĉe iuj homoj. Kalcio povas ligi al oksalato kaj malhelpi ĝin esti absorbita.6. Tranĉu salon
Dieto alta en salo estas ligita al pliigita risko de renaj ŝtonoj en iuj homoj (, 32).
Alta ingesta natrio, ero de tablosalo, povas pliigi kalcian ekskrecion per urino, kiu estas unu el la ĉefaj riskfaktoroj por renaj ŝtonoj ().
Dirite, iuj studoj ĉe pli junaj plenkreskuloj malsukcesis trovi asocion (,,).
Plej multaj dietaj gvidlinioj rekomendas, ke homoj limigu sodian konsumadon al 2.300 mg tage. Tamen plej multaj homoj konsumas multe pli ol tiu kvanto (,).
Unu el la plej bonaj manieroj malpliigi vian natrian konsumadon estas redukti pakitajn manĝaĵojn ().
Resumo Se vi emas formi renajn ŝtonojn, limigi natrion povas helpi. Natrio povas pliigi la kvanton de kalcio, kiun vi eligas en urino.7. Pliigu vian magnezian konsumadon
Magnezio estas grava mineralo, kiun multaj homoj ne konsumas en sufiĉaj kvantoj ().
Ĝi okupiĝas pri centoj da metabolaj reagoj en via korpo, inkluzive de energio-produktado kaj muskolaj movadoj ().
Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke magnezio povas helpi malebligi formadon de rena ŝtono de kalcia oksalato (,,).
Ĝuste kiel ĉi tio funkcias ne estas tute komprenita, sed oni sugestis, ke magnezio povas redukti absorbadon de oksalato en la intesto (,,).
Tamen ne ĉiuj studoj konsentas pri la afero (,).
La referenca ĉiutaga konsumado (RDI) por magnezio estas 420 mg tage. Se vi volas pliigi vian manĝan magnezian konsumadon, avokadoj, guŝoj kaj tohuo estas ĉiuj bonaj dietaj fontoj.
Por rikolti maksimumajn avantaĝojn, konsumu magnezion kune kun manĝaĵoj, kiuj havas multe da oksalato. Se tio ne estas eblo, provu konsumi ĉi tiun mineralon ene de 12 horoj post manĝado de oksalataj riĉaj manĝaĵoj ().
Resumo Iuj studoj montras, ke pliigi vian magnezian konsumadon povas helpi malpliigi absorbadon de oksalato kaj redukti la riskon de renaj ŝtonoj.8. Manĝu malpli bestan proteinon
Dieto alta en bestaj proteinaj fontoj, kiel viando, fiŝoj kaj laktaĵoj, estas asociita kun pli alta risko de renaj ŝtonoj.
Alta ingestaĵo de bestaj proteinoj povas pliigi kalcian ekskrecion kaj malpliigi nivelojn de citrato (,).
Krome, bestoproteinaj fontoj estas riĉaj je purinoj. Ĉi tiuj komponaĵoj rompiĝas en urean acidon kaj povas pliigi la riskon formi ŝtonojn de úrico (,).
Ĉiuj manĝaĵoj enhavas purinojn en diversaj kvantoj.
Reno, hepato kaj aliaj organaj viandoj havas tre multe da purinoj. Aliflanke, plantaj nutraĵoj malriĉas en ĉi tiuj substancoj.
Resumo Alta ingestaĵo de bestaj proteinoj povas pliigi vian riskon disvolvi renajn ŝtonojn.La funda linio
Se vi havis renan ŝtonon, vi tre probable disvolvos alian ene de 5 ĝis 10 jaroj. Bonŝance, preni iujn dietajn rimedojn povas helpi redukti ĉi tiun riskon.
Ekzemple, vi povas provi pliigi vian fluidan konsumadon, konsumi manĝaĵojn riĉajn je iuj nutraĵoj, manĝi malpli da bestaj proteinoj kaj eviti natrion.
Nur kelkaj simplaj rimedoj povas multe helpi preventi dolorajn renajn ŝtonojn.
Interesaj
Kiom Daŭro Funkcias Por Probiotikoj?
