Kiel Sekure kaj Efike Eliri el la Keto-Dieto

Enhavo

• Kial Homoj Eliras Keto?
• Kiel Eliri Keto Ĝuste
• Kion Atendi Kiam Ĉesas Keto
• Recenzo por

Do vi provis la ketogenan dieton, la tre popularan malaltan karbonhidraton kaj grasan manĝstilon. Fokusante sin je grasaj manĝaĵoj (ĉiuj avokadoj!), Ĉi tiu speco de dieto metas vian korpon en ketozon, uzante grason por energio anstataŭ karbonhidratoj. Por multaj homoj, ĉi tiu ŝaltilo rezultigas malplipeziĝon, sed plej multaj ne (aŭ ne devus) resti kun la keto-dieto longtempe krom se ili estas sur ĝi pro medicina kialo. Jen kial, plie kiel eliri keto sekure se vi konsideras fari ĝin.

Kial Homoj Eliras Keto?

"La vivo kutime finas malhelpante," diras Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., sporta nutraĵisto kaj registrita dietisto. Por plej multaj homoj, kiom longe vi povas resti sur keto estas tamen longa, vi povas diri "ne" al tipaj sociaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, ŝi aldonas. Kelkfoje, vi nur volas povi ellasi kaj manĝi kelkajn procesitajn karbonhidratojn, ĉu ne?

Krome, povas esti konsiderindaj sanaj implikaĵoj. "Ni vere ne certas, kiaj sanaj komplikaĵoj povas ekesti de longdaŭra stato de ketozo (t.e. jaroj kaj jaroj) se ekzistas," diras Pritzker. Kaj ne nur tio. "Unu kialo, ke persono eble volas ĉesi dieton, estas se ilia lipida panelo plimalboniĝas," rimarkas Haley Hughes, RD "Se persono, kiu havas altan riskon de kora malsano, manĝas pliigitajn kvantojn de saturitaj grasoj kaj fontojn de kolesterolo dum ĝi konsumas. malpli da fibro de tutaj aknoj, faboj, fruktoj kaj amelaj legomoj, ili eble vidos pliigitajn nivelojn de kolesterolo. " Ankaŭ ekzistas specialaj zorgoj por tiuj kun tipo 1-diabeto kaj homoj prenantaj insulinon, kiuj eble ne taŭgas por longdaŭra keto-dieto, ŝi diras. (Rilate: Sanaj Sed Altkarbaj Manĝaĵoj, kiujn Vi Ne Povas Havi En La Dieto Keto)

Finfine, la kialo por eliri keto povus esti tiel simpla kiel atingi vian celon -peza perdo, rendimento aŭ alie - kaj esti preta por remanĝi karbonhidratojn. Sendepende de kial vi volas ĉesi sekvi la keto-gvidliniojn, estas iuj ŝlosilaj aferoj, kiujn vi devos scii antaŭe.

Kiel Eliri Keto Ĝuste

Bedaŭrinde ŝoki vian sistemon faligante kelkajn tranĉaĵojn da pico estas * ne * la ĝusta maniero eliri de keto. Anstataŭe vi devos fari iom da mensa prepara laboro.

Havu planon. "Unu el la plej grandaj problemoj pri dieto entute (ĉu keto aŭ alia dieto) estas, ke kiam vi haltas, kion vi faras poste?" diras Pritzker. "Plej multaj homoj simple reiras al la maniero manĝi antaŭe, kio antaŭe ne funkciis por ili, do kial ĝi funkcius nun?" Ĉi tio estas precipe vera, se vi daŭrigis keton por malplipeziĝaj celoj. "Via plej bona veto estas havi planon pri tio, kion vi manĝos kaj kiel vi komencos rekorpigi karbonhidratojn en vian dieton." Se vi ne certas, kiaj estas viaj celoj nun aŭ kiel atingi tiujn celojn per via dieto, kontrolu kun dietisto. (BTW, jen kial la kontraŭ-dieto estas la plej sana dieto, kiun vi iam povus esti.)

Ekkonu partojn. "Kiel ĉe iu strikta dieto, transiri reen al via normala manĝa stilo povas esti malfacila," diras Keri Glassman, R.D., C.D.N., fondinto de Nutritious Life. "Post limigado de viaj karbonhidratoj tiel longe, vi pli verŝajne troigos ilin post kiam vi permesas al vi havi ilin denove." La unuajn fojojn, kiam vi manĝas karbonhidratojn post-keto, rigardu, kio estas unu porcio kaj restu ĉe tio.

Komencu kun neprilaboritaj karbonhidratoj. Prefere ol iri rekte por pasto, ringbulkoj kaj kuketoj, iru por plant-bazitaj karbonhidratoj kiam vi unue disiĝas kun keto. "Mi reenkondukus tutajn grajnojn, fabojn, legomojn, fruktojn, ne-amelojn legomojn unue kontraŭ pretigitaj manĝaĵoj kaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj," diras Hughes.

Iru malrapide. "Provu enkonduki karbonhidratojn malrapide kaj iom post iom," konsilas Pritzker. Ĉi tio helpos vin eviti ajnan G.I. mizero (pensu: estreñimiento) kiu povus veni kune kun reenkonduko de karbonhidratoj. "Komencu aldoni karbonhidratojn en unu manĝo tage. Provu ĉi tion dum kelkaj semajnoj kaj vidu kiel reagas via korpo. Se aferoj iras bone, aldonu karbonhidratojn en alian manĝon aŭ manĝeton." Daŭre aldonu karbonhidratojn unu manĝon aŭ manĝeton samtempe ĝis vi komfortas manĝi ilin dum la tuta tago.

Kion Atendi Kiam Ĉesas Keto

Eĉ se vi faros ĉion ĝuste, ekzistas iuj fizikaj efikoj - pozitivaj kaj negativaj -, kiujn vi devas atenti, kiam vi forlasas ketogenan dieton.

Vi eble havas sangajn sukerajn fluktuojn. "Estas malfacile antaŭdiri kiel iu reagos ĉe la keto-dieto," diras Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., estro de nutrado kaj bonfarto ĉe Yummly. "Iuj povas sperti minimumajn efikojn, dum aliaj eble trovos, ke iliaj sangaj sukeraj pikiloj tiam kraŝas post sia unua karbo-modera manĝo." La sangaj sukeraj niveloj povas kaŭzi nervozecon, humorajn ŝanĝojn, hiperaktivecon kaj lacecon, do kontrolu vian kuraciston se vi spertas iun el ĉi tiuj simptomoj.

Vi eble gajnos pezon. (Sed ne timu.) Vi ankaŭ eble ne! "Pezfluktuado ĉiam estas eblo, sed plipeziĝo dependos de multaj faktoroj, inkluzive kiel via korpo metaboligas karbonhidratojn, la reston de via dieto, ekzercado kaj pli," diras Glassman.

Ĝi ankaŭ dependas de kiom longe vi estas en keto. "Granda parto de la perdita pezo dum tranĉado de karbonhidratoj estas akva pezo komence," diras Pritzker. "Kiam vi reenkondukas karbonhidratojn, vi ankaŭ enkondukas aldonan akvon; kun ĉiu gramo da karbonhidrato, vi ricevas 4 gramojn da akvo. Ĉi tio povas senti vin, ke vi rapide pezis tunon da pezo, kvankam granda parto el ĝi probable estas akvo-reteno." Ĉi tiu speco de akva plipeziĝo validas por ĉiuj, kiuj venas de keto, sed tiuj, kiuj estis sur ĝi dum pli mallonga periodo kaj perdis nur malgrandan pezon en la dieto, eble rimarkos ĝin pli. (Rilata: 6 Neatenditaj Kaŭzoj de Vintra Peziĝo)

Blovado povus okazi. Sed ĝi estas provizora. "La plej ofta afero, kiun homoj traktas, estas ŝvelaj kaj intestaj problemoj pro reenkonduko de fibraj manĝaĵoj," diras Taylor Engelke, R.D.N. Kvankam manĝaĵoj kiel faboj kaj ĝermita pano estas bonaj por vi, via korpo eble devos kutimi denove digesti ilin. Vi povas atendi, ke ĉi tio trankviliĝos post kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj.

Vi eble havas pli da energio. "Homoj eble pliigis energion post aldoni karbonhidraton reen en sian dieton, ĉar glukozo (kiu troviĝas en karbonhidratoj) estas la ĉefa fuelfonto de via korpo," diras Hughes. Vi eble ankaŭ rimarkos pli bonan agadon en HIIT-ekzercoj kaj eltenema trejnado. Krome vi povus pli bone mense senti vin, ĉar la cerbo ankaŭ uzas glukozon por funkcii. "Multaj homoj raportas havi multe pli bonan memoron kaj sentas sin malpli" nebulaj "kun koncentriĝo aŭ funkciado en la laboro," diras Engelke. (Rilata: 8 Aferoj, kiujn Vi Devas Scii Pri Ekzercado En la Keto-Dieto)

Vi eble sentos vin pli malsata. "La alta grasa kaj modera proteina kombo de keto-dieto faras ĝin tre satiga," diras Glassman. Tial multaj homoj spertas subpremitan apetiton provante keton. "Eblas, ke vi eble sentas pli malsata post ĉiu manĝo, ĉar ili komencas enhavi malpli da graso kaj pli da karbonhidratoj, kiuj tendencas esti pli rapide digesteblaj," ŝi aldonas. Por kontraŭbatali ĉi tion kaj mildigi vian transiron, Clark proponas parigi karbonhidratojn kun proteino kaj graso. "Ĉi tio povas helpi malrapidigi digeston, pliigi plenecon kaj limigi sangajn sukerojn kaj kraŝojn dum vi reenkondukas karbonhidratojn."

Recenzo por