Hill: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj riĉaj manĝaĵoj

Enhavo

• Por kio estas la monteto
• Listo de montetriĉaj manĝaĵoj
• Rekomenditaj dozoj

Kolino estas nutraĵo rekte ligita al cerba funkcio, kaj ĉar ĝi estas antaŭulo de acetilkolino, chemicalemiaĵo, kiu rekte intervenas en la transdono de nervaj impulsoj, ĝi akcelas la produktadon kaj liberigon de neŭrotransmitoroj, kio igas vin havi pli bonan memoron kaj pli bonan lernadon. kapablo.

Kvankam monteto estas produktata en malgrandaj kvantoj en la korpo, ĝi devas esti konsumata en la dieto, por eviti ĝian mankon. Tiel, kolino troveblas en brokolo, linsemo aŭ migdaloj kaj ĝia ĉefa nutraĵo estas ovoflavo. Kolino ankaŭ povas esti prenita kiel manĝaĵo.

Por kio estas la monteto

Kolino helpas plurajn kompleksajn funkciojn de la korpo, estante la antaŭulo de la sintezo de neŭrotransmitoroj kiel acetilkolino. Krome, ĝi ankaŭ necesas por la produktado de esencaj eroj de la ĉela membrano, kiel fosfolipidoj, fosfatidilkolino kaj sfingomielinoj, kiuj estas ne nur parto de la struktura parto de la membrano, sed ankaŭ influas la funkciojn, kiujn ĝi plenumas.

Krome, kolino ankaŭ bezonas por redukti koncentriĝojn de homocisteino, substanco rilata al cerba difekto kaj aliaj kronikaj malsanoj. Studoj montris, ke ĉi tiu komponaĵo (homocisteino) troviĝas en degeneraj malsanoj kiel Alzheimer, demenco, Parkinson-malsano, epilepsio, kardiovaskulaj malsanoj kaj kancero. Tiel, la monteto povas havi rolon por preventi ĉi tiujn malsanojn.

Kolino ankaŭ partoprenas en sintezo de lipidoj, reguligo de metabolaj vojoj kaj senvenenigo de la korpo, plibonigante hepatan funkcion. Ĝi ankaŭ povas partopreni gravajn funkciojn en gravedeco, kontribuante al la neurona disvolviĝo de la bebo kaj evitante difektojn de neŭra tubo.

Listo de montetriĉaj manĝaĵoj

Iuj montetriĉaj manĝaĵoj estas:

• Tuta ovo (100 g): 477 mg;
• Ovoblanko (100 g): 1,4 mg;
• Ovoflavo (100 g): 1400 mg;
• Koturno (100 g): 263 mg
• Salmo (100 g): 57 mg;
• Gisto (100 g): 275 mg;
• Biero (100 g): 22,53 mg;
• Kuirita koka hepato (100 g): 290 mg;
• Kruda kvinoo (½ taso): 60 mg;
• Migdaloj (100 g): 53 mg;
• Kuirita florbrasiko (½ taso): 24,2 mg;
• Kuirita brokolo (½ taso): 31,3 mg;
• Linsemo (2 kuleroj): 11 mg;
• Ajlo (3 fasketoj): 2,1 mg;
• Wakame (100 g): 13,9 mg;
• Sezamo (10 g): 2,56 mg.

Sojlecitino ankaŭ enhavas monteton kaj tial povas esti uzata kiel manĝaldonaĵo aŭ kiel manĝaĵa suplemento.

Rekomenditaj dozoj

La rekomendinda dozo de kolino varias laŭ sekso kaj aĝo:

La rekomendindaj dozoj de kolino uzataj en ĉi tiu tabelo estas por sanaj homoj kaj, tial, la rekomendoj povas varii laŭ ĉiu homo kaj ilia medicina historio. Tiel, konsilindas konsulti nutriston aŭ kuraciston.

Kolino-manko povas kaŭzi muskolan kaj hepatan damaĝon, kaj ankaŭ senalkoholan hepatan steatozon.