25 fibraj riĉaj fruktoj
Enhavo
Fruktoj estas bonaj fontoj de solveblaj kaj nesolveblaj fibroj, kiuj pliigas satecon malpliigante la deziron manĝi, ĉar ili formas ĝelon en la stomako, krom pliigi la fekan kukon kaj batali kontraŭ estreñimiento, inkluzive malhelpi kanceron de intesto.
Scii la kvanton kaj specon de fibro en manĝaĵoj ne nur helpas vin perdi pezon kaj teni vian inteston reguligita, ĝi ankaŭ helpas malhelpi kaj trakti hemoroidojn, regi diabeton kaj teni vian haŭton libera de aknoj.
Enhavo de fibro en fruktoj
Por prepari fruktan salaton riĉan je fibro, kiu helpas malpeziĝi, simple elektu tiun, kiun vi plej ŝatas el la suba tabelo, preferante fruktojn kun malpli da kalorioj.
La sekva tabelo indikas la kvanton de fibro kaj kalorioj ĉe 100 gramoj da fruktoj:
| Frukto | Kvanto de fibroj | Kalorioj |
| Kruda kokoso | 5,4 g | 406 kcal |
| Gujavo | 5,3 g | 41 kcal |
| Ĝambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Pasifrukto | 3,3 g | 52 kcal |
| Banano | 3,1 g | 104 kcal |
| Rubusoj | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Akaa pulpo, sen sukero | 2,6 g | 58 kcal |
| Papajo | 2,3 g | 45 kcal |
| Persiko | 2,3 g | 44 kcal |
| Piro | 2,2 g | 47 kcal |
| Apple kun ŝelo | 2,1 g | 64 kcal |
| Citrono | 2,1 g | 31 kcal |
| Frago | 2,0 g | 34 kcal |
| Pruno | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranĝa | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarino | 1,7 g | 44 kcal |
| Kakia | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananaso | 1,2 g | 48 kcal |
| Melono | 0,9 g | 30 kcal |
| Vinbero | 0,9 g | 53 kcal |
| akvomelono | 0,3 g | 26 kcal |
Fruktoj ankaŭ riĉas je diversaj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj rolas kiel antioksidantoj kaj kontraŭinflamatorioj, plibonigante metabolon kaj senvenenigante la korpon, ĉar ĝenerale ĝi havas multe da akvo.
Rekomendita kvanto de fibro
Rekomendoj por ĉiutaga konsumo de fibro varias laŭ aĝo kaj sekso, kiel montrite sube:
- Infanoj de 1-3 jaroj: 19 g
- Infanoj de 4-8 jaroj: 25 g
- Knaboj de 9-13 jaroj: 31 g
- Knaboj de 14-18 jaroj: 38 g
- Knabinoj de 9-18 jaroj: 26 g
- Viroj de 19-50 jaroj: 35 g
- Virinoj de 19-50 jaroj: 25 g
- Viroj kun pli ol 50 jaroj: 30 g
- Virinoj kun pli ol 50 jaroj: 21 g
Ne ekzistas fibraj rekomendoj por beboj sub 1-jaraĝa, ĉar ilia dieto estas ĉefe farita el lakto kaj fruktoj, legomoj kaj hakita aŭ hakita viando.
Rigardu aliajn fruktojn, kiuj helpas vin perdi pezon:
Interesa Hodiaŭ
Kamomila Teo Graveda: Ĉu Sekura?
