Aŭtoro: Charles Brown
Dato De Kreado: 5 Februaro 2021
Ĝisdatiga Dato: 20 Novembro 2024
Anonim
21 THINGS I LEARNED FROM INTERMITTENT FASTING  (part 1)  weight lost 12.5Kg in 3 months  三个月减重25斤的体验
Video: 21 THINGS I LEARNED FROM INTERMITTENT FASTING (part 1) weight lost 12.5Kg in 3 months 三个月减重25斤的体验

Enhavo

Fruktoj estas bonaj fontoj de solveblaj kaj nesolveblaj fibroj, kiuj pliigas satecon malpliigante la deziron manĝi, ĉar ili formas ĝelon en la stomako, krom pliigi la fekan kukon kaj batali kontraŭ estreñimiento, inkluzive malhelpi kanceron de intesto.

Scii la kvanton kaj specon de fibro en manĝaĵoj ne nur helpas vin perdi pezon kaj teni vian inteston reguligita, ĝi ankaŭ helpas malhelpi kaj trakti hemoroidojn, regi diabeton kaj teni vian haŭton libera de aknoj.

Enhavo de fibro en fruktoj

Por prepari fruktan salaton riĉan je fibro, kiu helpas malpeziĝi, simple elektu tiun, kiun vi plej ŝatas el la suba tabelo, preferante fruktojn kun malpli da kalorioj.

La sekva tabelo indikas la kvanton de fibro kaj kalorioj ĉe 100 gramoj da fruktoj:

FruktoKvanto de fibrojKalorioj
Kruda kokoso5,4 g406 kcal
Gujavo5,3 g41 kcal
Ĝambo5,1 g27 kcal
Tamarindo5,1 g242 kcal
Pasifrukto3,3 g52 kcal
Banano3,1 g104 kcal
Rubusoj3,1 g43 kcal

Avokado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Akaa pulpo, sen sukero2,6 g58 kcal
Papajo2,3 g45 kcal
Persiko2,3 g44 kcal
Piro2,2 g47 kcal
Apple kun ŝelo2,1 g64 kcal
Citrono2,1 g31 kcal
Frago2,0 g34 kcal
Pruno1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Oranĝa1,8 g48 kcal
Mandarino1,7 g44 kcal
Kakia1,5 g65 kcal
Ananaso1,2 g48 kcal
Melono0,9 g30 kcal
Vinbero0,9 g53 kcal
akvomelono0,3 g26 kcal

Fruktoj ankaŭ riĉas je diversaj vitaminoj kaj mineraloj, kiuj rolas kiel antioksidantoj kaj kontraŭinflamatorioj, plibonigante metabolon kaj senvenenigante la korpon, ĉar ĝenerale ĝi havas multe da akvo.


Rekomendita kvanto de fibro

Rekomendoj por ĉiutaga konsumo de fibro varias laŭ aĝo kaj sekso, kiel montrite sube:

  • Infanoj de 1-3 jaroj: 19 g
  • Infanoj de 4-8 jaroj: 25 g
  • Knaboj de 9-13 jaroj: 31 g
  • Knaboj de 14-18 jaroj: 38 g
  • Knabinoj de 9-18 jaroj: 26 g
  • Viroj de 19-50 jaroj: 35 g
  • Virinoj de 19-50 jaroj: 25 g
  • Viroj kun pli ol 50 jaroj: 30 g
  • Virinoj kun pli ol 50 jaroj: 21 g

Ne ekzistas fibraj rekomendoj por beboj sub 1-jaraĝa, ĉar ilia dieto estas ĉefe farita el lakto kaj fruktoj, legomoj kaj hakita aŭ hakita viando.

Rigardu aliajn fruktojn, kiuj helpas vin perdi pezon:

Popularaj Afiŝoj

7 Avantaĝoj de Kiwano (Kornmelono) - Kaj Kiel Manĝi Ĝin

7 Avantaĝoj de Kiwano (Kornmelono) - Kaj Kiel Manĝi Ĝin

Kiwano-melono e ta ekzotika, tranga pekta frukto el la centra kaj uda regionoj de Afriko.Ĝi e ta formale konata kiel Cucumi metuliferu ed neformale ankaŭ ira per korneca melono kaj afrika korneca kuku...
3 Etapoj de Parto (Akuŝo)

3 Etapoj de Parto (Akuŝo)

Akuŝo ignifa akuŝon. Akuŝo e ta la kulmino de gravedeco, dum kiu bebo kre ka ene de virina utero. Akuŝo e ta ankaŭ nomata akuŝo.Gravedaj homoj eklabora ĉirkaŭ naŭ monatojn po t la koncipiĝo. Legu plu ...