Kiel Elekti la Ĝustajn Grandajn Haltojn por Viaj Laboroj

Enhavo

• Recenzo por

Vi absolute amas vian kardioskulptan taŭgecan klason - vi konas la instruiston, vi havas vian lokon sur la planko, kaj vi scias atendi miksaĵon de kardio kaj fortaj movoj. Krome, vi scias la aranĝon kaj kiujn pezojn uzi. Sed jen rutino eble retenos vin. Pripensu: vi estas lojala al ĉi tiu klaso, kaj vi restis lojala al la samgrandaj halteroj ĉiusemajne. Eble estas tempo pligrandigi vian pezan ludon - kiel vi decidis, ke kvin funtoj estis la ĝusta pezo por via taŭgeca nivelo en la unua loko?

"Aldoni ekstran reziston en formo de pezoj, ĉu ĝi estas halteroj, halteroj aŭ kettlebells, estas la plej efika maniero defii viajn muskolojn," diras Liz Barnet, ĉefinstruisto ĉe Uplift Studios en Novjorko. "Nur per forta kaj rezista trejnado vi povas pliigi muskola denseco, kiu estas esenca por atingi 'tonan' aspekton, kaj teni vian korpon funkcii efike." (Rigardu Plateau-Busting Strategies por Komenci Vidante Rezultojn en la Trejnsalono.)

Legu: tonigita, ne muskolaj, sinjorinoj. Nur ĉar vi decidas pligrandigi pezon, tio ne signifas, ke vi tuj pligrandiĝos (ne tio, ke estas io malĝusta kun amasigado, se vi celas tion!). Se tiel estus, korpokulturistoj ne bezonus pasigi la duonon da tempo laborante pri sia grandeco kaj taŭgeco. "Estas miskompreno, ke levi pezojn igos vin aspekti grandega kaj muskola, kiam fakte havi pli da muskola denseco altigos vian metabolon pli alte kaj tial bruligos pli da kalorioj kaj torĉas grason," diras Barnet. (Ĝi estas unu el la 10 Aĵoj, kiujn Vi Ne Faras ĉe la Trejnsalono (Sed Devus Esti).)

Do kiel vi elektu, kiajn grandajn halterojn kaptu en la klaso, aŭ eĉ kiam vi trejnas memstare? Plej multaj instruistoj rekomendas inter kvin kaj 10 funtojn, ĉar tio estas racia pezo por individuoj labori. Sed ne lasu tiun sugeston malklarigi vian juĝon. "Rememoru, kion aliajn aferojn vi faras en la vivo ekster la gimnazio, kiuj postulas vin administri eksteran ŝarĝon," diras Barnet, "kiel la plenigita ĝisrando, kiun vi portas al la laboro, kiu povas esti pli granda. ok funtojn."

Barnet sugestas doni al vi takson: Elektu ekzercon kaj pezon, kun kiu vi sentas vin komforta. Vi devus povi plenumi 10 ĝis 15 ripetojn kun bona formo. Se vi sentas, ke vi povus fari pli ol tio, estas tempo pligrandigi la pezon. (Lernu Kiam Uzi Pezajn Pezojn kontraŭ Malpezaj Pezoj.)

"Se vi estas sperta ekzercisto, vi devus pliigi pezon kiam movoj, kiujn vi konas, sentas facile post 15 ĝis 20 ripetoj," ŝi konsilas. "Pliiĝu je ne pli ol kvin al 10 procentoj ĉiujn kelkajn semajnojn."

Unu grandeco ankaŭ ne taŭgas por ĉiuj en la gimnastikejo. Do estas Bone - kaj kuraĝigite - ankaŭ ekpreni pli ol unu grandecan pezon, kaj ĝustigi laŭbezone. Bicepaj bukloj povus esti perfektaj kun 15 funtoj, sed vi eble bezonos redoni ĝis 10-aj por tricepaj etendoj. Kaj tion vi devus fari - ne oferu forton kaj progreson ĉar vi estas nervoza kapti pli ol unu aron da pezoj.

"Se vi hazarde elektas pezojn tro pezajn por vi, vi ĉiam povas malpliigi ĝis pli regebla pezo," diras Barnet. "Ĝi okazas la tutan tempon en la gimnastikejo. Vi volas puŝi vin mem sed ankaŭ certigi, ke vi povas kompletigi la tutan trejnadon kiel preskribite kun bona formo."

Recenzo por