Kiel Mediti kun Mala Beads por Pli Atenta Praktiko

Enhavo

• Kiel Uzi Mala Beads por Japa Meditado
• Recenzo por

Fotoj: Mala Kolektivo

Vi sendube aŭdis pri ĉiuj avantaĝoj de meditado, kaj kiel atento povas plibonigi vian seksan vivon, manĝkutimojn kaj trejnadojn - sed meditado ne estas unika.

Se aliaj specoj de meditado ne klakas por vi, japa meditado - meditado, kiu uzas mantrojn kaj malbonajn meditajn bidojn - povus esti la ŝlosilo por vere agordi vian praktikon. Mantroj (kiujn vi eble konas kiel ia inspira alvoko al ago) estas vorto aŭ frazo, kiujn vi diras aŭ interne aŭ laŭte dum via meditadpraktiko, kaj malas (tiuj belegaj ŝnuroj de bidoj, kiujn vi povus vidi en via favora jogulo aŭ meditaj Instagram-kontoj) estas efektive maniero kalkuli tiujn mantrojn. Tradicie, ili havas 108 bidojn kaj unu guruan bidon (tiu, kiu svingiĝas de la fino de la kolĉeno), diras Ashley Wray, kunfondinto de Mala Collective, kompanio, kiu vendas daŭrigeblajn justajn komercajn malasojn manfaritajn en Balio.

"Malbonaj artperloj ne nur estas belaj, sed ili estas bonega maniero fokusigi vian atenton dum vi sidas meditante," diras Wray. "Ripeti vian mantron sur ĉiu bielo estas tre medita procezo, ĉar la ripeto fariĝas tre melodia."

Se vi kutime havas problemojn por bremsi vagan menson dum meditado, mantro kaj maloj provizas kaj mensan kaj fizikan manieron resti fiksita en la momento. Sen mencii, elekti mantron, kiu estas precipe grava, povas helpi preni vian praktikon al la sekva nivelo.

"Ĉar asertoj estas pozitivaj deklaroj, ili specife helpas interrompi la negativajn pensajn ŝablonojn, kiujn ni havas kaj ŝanĝi ilin en pozitivajn kredojn," diras Wray. "Per simple ripeti al ni mem," Mi estas ligita, mi estas amo, mi estas subtenata, "ni komencas alpreni tiujn kredojn kaj ampleksi ilin kiel veron."

Kiel Uzi Mala Beads por Japa Meditado

1. Komfortiĝu. Trovu lokon (sur kuseno, seĝo aŭ planko), kie vi povas sidi alte kaj komforte. Tenu la mala kovritan inter viaj mezaj kaj montrofingroj dekstre (supre). Tenu la mala inter via meza fingro kaj dikfingro.

2. Elektu vian mantron. Elekti mantron povus ŝajni la plej grava decido en la mondo, sed ne tro pripensu ĝin: sidiĝu por mediti, kaj lasu ĝin veni al vi. "Mi lasas mian menson vagi kaj demandas min: 'Kion mi bezonas nun, kion mi sentas?'" diras Wray. "Estas vere simpla kaj bela demando veki iun memreflekton, kaj ofte aperos vorto, kvalito aŭ sento."

Facila maniero komenci estas kun aserto-bazita mantro: "Mi estas _____." Elektu trian vorton (amo, forta, subtenata, ktp.) Por ĉio, kion vi bezonas en tiu momento. (Aŭ provu ĉi tiujn mantrojn rekte de fakuloj pri atento.)

3.Ruliĝu. Por uzi la mala, vi turnas ĉiun bidon inter via meza fingro kaj dikfingro kaj ripetu vian mantron (aŭ laŭte aŭ en via kapo) unufoje sur ĉiu bielo. Kiam vi atingos la guruon, paŭzu kaj prenu tion kiel okazon honori vian guruon aŭ vin mem, ĉar vi prenis la tempon por mediti, diras Wray. Se vi volas daŭre mediti, inversigu la direkton sur via mala, farante aliajn 108 ripetojn en la alia direkto ĝis vi atingos la guruan bidon denove.

Ne zorgu, se via menso vagas; kiam vi kaptas vin devagante, simple revenigu vian fokuson al via mantro kaj mala. "Sed nepre juĝu vin en la procezo," diras Wray. "Revenigi vin al via fokuso kun boneco kaj graco gravas."

4. Prenu vian meditadoniri. Havi malbonon kun vi povas transformi ajnan periodon de malfunkcio en la perfektan momenton por meditado: "Por publika praktiko, mi rekomendas pripensi kvaliton, kiun vi opinias precipe grava aŭ grava por vi nun kaj, dum vi atendas renkontiĝon. aŭ dum vojaĝo, malrapide deklamante tiun vorton aŭ frazon, "diras Lodro Rinzler, kunfondinto de MNDFL, ĉeno de meditadaj studioj en Novjorko. Kaj ni estu honestaj, la bidoj probable aspektas bonege kun via kostumo.

Direktu al Mala-Kolektivo por senpaga son-serio por lerni kiel mediti kaj spekti la suban filmeton por pliaj konsiloj pri kiel mediti per mala-bidoj.

Recenzo por