Kiel Perdi Ventra Graso En 2 Semajnoj Laŭ la Nula Ventra Dieto

Enhavo

• Faru Viglan Promenon Antaŭ Matenmanĝo
• Komencu per Iu Fibro-Ŝarĝita Aveno
• Elektu Ruĝan Frukton Super Verda
• Ŝarĝu Sur Avocados
• Miksu Plant-Proteinan Smoothie
• Potencigu per Ovoj
• Trinku Citrus-infuzitan 'Spa Akvon'
• Recenzo por

Do vi volas maldikiĝi kaj vi volas fari ĝin, stat. Dum rapida peza perdo ne estas vere la plej bona strategio (ĝi ne ĉiam estas sekura aŭ daŭrigebla) kaj fokuso pri kiel vi sentas vin (kontraŭ la nombro de la skalo) estas kutime pli efika por atingi vian celon, foje vi havas rapidan limtempon, kiel la geedziĝo de via BFF, tio nutras vian decidon post tio. He, vi ne estas sola—multaj homoj ŝatus scii kiel perdi ventran grason en du semajnoj. Spoiler-atentigo: Mi estis unu el tiuj homoj.

Mi luktis kun kromaj 25 funtoj dum mia infanaĝo, kaj mi supozis, ke estas mia genetika destino havi fiksan kvanton da ventra graso - tio estis, ĝis mi eklernis pli. Dum la pli ol 20 jaroj en sana ĵurnalismo, mi misiiĝis lerni ĉion, kion scii, jes, ventro graso. Sed nenio, kion mi lernis, fascinis min tiom, kiom la lastatempa esplorado montranta, kiel ni povas superregi niajn grasajn genojn por malpeziĝi. Uzante tion, kion mi lernis tra la jaroj kaj de ĉi tiuj trovoj, mi komencis formuli miajn proprajn konsilojn pri kiel verŝi ventran grason en 2 semajnoj.

La rezulto? Zero Belly Diet, plano dediĉita al liveri al legantoj la plej bonajn manierojn perdi stomakan grason en 2 semajnoj. Mi kreis la Nulan Ventran Dieton ĉirkaŭ la scienco pri nutra genetiko, la studo pri kiel niaj genoj estas ŝaltitaj kaj malŝaltitaj de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Simple fari manplenon da ĝustigoj al via dieto kaj vivmaniero povas helpi plibonigi vian intestan sanon, mildigi inflamon kaj malŝalti viajn grasajn genojn. Se vi demandas min, ĉi tio estas la ideala plano por homoj, kiuj volas scii kiel perdi ventran grason en 2 semajnoj.

Antaŭ ol ruli rekte al miaj konsiloj pri kiel perdi ventran grason en 2 semajnoj, rapida memorigilo: Estas sufiĉe malfacile ekvidi - iuj povus diri neebla - do neniu unuopa manĝaĵo aŭ abs-ekzercado helpos vin magie "degeli" ventran grason kaj ventro graso nur. Vi povas fari, tamen, perdi ventran grason samtempe malpliigante grason en aliaj partoj de via korpo. Kiel? Jen kelkaj el miaj konsiloj pri kiel perdi ventron (kaj aliajn) grasojn.

Faru Viglan Promenon Antaŭ Matenmanĝo

Antaŭ ol dividi la Nulan Ventrodieton kun la mondo, mi uzis 500-personan testpanelon por surkampi mian planon. Panelisto Martha Chesler asimilis matenajn promenojn kiel parton de sia programo Zero Belly kaj vidis rezultojn tuj. "Mi tuj vidis ŝanĝojn," ŝi raportas. En malpli ol ses semajnoj en la programo, Marta faligis siajn celojn perdi pezan pezon (kaj poste iujn) per kombinado de la Nulaj Ventraj Manĝaĵoj kun antaŭmatenmanĝa promenado.

Ĉi-matena rito funkcias sur du niveloj. Unue studo trovis asocion inter frua matena sunlumo kaj malpli alta IMC. Esploristoj spekulas, ke la matena lumo helpas reguligi la tagnoktan horloĝon de via korpo. Forĵeti vian internan horloĝon povus ŝanĝi kiel via korpo procesas manĝaĵojn kaj kaŭzas pezan akiron. Sed kio vere mirigis Chesler estis la plibonigo de ŝia kardiovaskula kapablo. Antaŭ ol komenci la Nulan Ventran Dieton, la korfrekvenco de Chesler kutime kreskus ĝis 112 taktoj por minuto (bpm) en momentoj de komencado de ŝia ekzercada bicikla trejnado. "Post la unua semajno kaj duono mi ne povis pliigi mian korfrekvencon pli ol 96 bpm kun la sama trejnado," ŝi diras. "Estis bonege vidi ŝanĝon en la spegulo, kaj eĉ pli bone scii, ke okazas bonaj aferoj, kiujn mi eĉ ne povis vidi." (Aldone al matenaj promenadoj, provu ĉi tiujn ekzercojn, kiuj povas helpi bruligi ventran grason en 2 semajnoj.)

Komencu per Iu Fibro-Ŝarĝita Aveno

Nature dolĉaj avenaj receptoj en Zero Belly Diet estis la ŝlosilo por la drama perdo de pezo de 13 funtoj de panelisto Isabel Fiolek. "Mi hazarde havas grandan sukeran dependecon," diras Fiolek. "Sed la receptoj estis surprize kontentigaj por mia dolĉa dento." Fiolek ankaŭ faris grandajn sanajn paŝojn: Kontrolo post ŝiaj ses semajnoj pri Zero Belly Diet rivelis, ke ŝi faligis sian totalan kolesterolon je 25 procentoj kaj sian sangan glukozon je 10 procentoj.

Do kuiru iom da avena faruno kaj kompletigu ĝin per iom da frukto. Kio tiom specialas pri ĉi tiu kombinaĵo? Ĉiu provizas solveblan fibron, kiu helpas redukti sangan kolesterolon kaj nutras la sanajn bakteriojn en via intesto. Tiel farante, vi ekigas vian inteston por produkti butiraton, grasan acidon, kiu reduktas grasajn inflamojn tra via korpo. (Provu ĉi tiujn du-minutajn avenajn receptojn, kiuj faros vin ŝatanto de aveno por ĉiam.)

Elektu Ruĝan Frukton Super Verda

Se vi volas fari simplan interŝanĝon, kiu helpos vin perdi ventran grason post 2 semajnoj, komencu manĝi ruĝajn fruktojn super verduloj. Tio signifas Rozkolora Sinjorino super pomoj de Granny Smith, akvomelono super mielroso, ruĝaj vinberoj super verdaj. La pli altaj niveloj de nutraĵoj nomataj flavonoidoj - precipe antocianinoj, komponaĵoj, kiuj donas koloron al ruĝaj fruktoj - trankviligas la agadon de genoj konservantaj grasojn. Fakte, ruĝventraj ŝtonfruktoj kiel prunoj fanfaronas kun fenolaj komponaĵoj, kiuj pruviĝis moduli la esprimon de grasaj genoj. (Rilate: Pri Kio Ĉi Tiuj Fajrokruraĵoj Ĉiu Daŭre Parolas?)

Ŝarĝu Sur Avocados

Por testa panelisto June Caron, korpigi freŝajn produktojn kiel avokadoj estis unu el la plej bonaj manieroj perdi stomakan grason en 2 semajnoj. La 55-jaraĝa perdis ses funtojn en la unua semajno post la programo, kiel perdi ventran grason en 2 semajnoj. "Lerni manĝi verajn, senkemiajn, freŝajn manĝaĵojn estis la plej bona afero, kiu iam okazis al mi," ŝi diras. "Mi neniam malsatas kaj ankoraŭ malpeziĝas." Brilanta haŭto, sanaj ungoj kaj pli bona dormo estis nula Ventro-Dieto, diras Caron.

Avokadoj estas duobla bato por perdi ventran grason. Unue, ili estas plenplenaj de korsanaj mononesaturitaj grasoj (alinome bonaj grasoj), kiuj malhelpas viajn malsatajn ŝaltilojn; studo en Nutra Revuo trovis, ke partoprenantoj, kiuj manĝis duonan freŝan avokadon kun tagmanĝo, estis 40% malpli verŝajnaj deziri manĝon dum horoj poste. Due, nesaturitaj grasoj kiel tiuj trovitaj en avokadoj ŝajnas malhelpi la stokadon de ventra graso. (Ĉi tiuj kreivaj manieroj manĝi avokadon helpos vin pliigi vian konsumon.)

Miksu Plant-Proteinan Smoothie

Testpanelisto Bryan Wilson, 29-jaraĝa librotenisto, perdis imponan kvanton de pezo en nur ses semajnoj en la programo, kaj li atribuas sian sukceson al la Zero Belly Diet-skuado-receptoj. "Mi amas la skuojn. Mi aldonis ilin al mia dieto, kaj preskaŭ tuj mi perdis la ventran grason," diras Wilson. "Mi avidas dolĉajn manĝaĵojn, kaj la skuoj estis timinda alternativo al bovloj kaj bovloj da glaciaĵo, kiujn mi havus."

Proteinaj trinkaĵoj povas helpi vin bruligi ventran grason en 2 semajnoj kaj ili faras bongustan, simplan manĝeton. Sed plej multaj komercaj trinkaĵoj estas plenigitaj per kemiaĵoj, kiuj povas ĝeni vian intestan sanon kaj kaŭzi inflamon kaj ŝvelaĵon. Kaj la altaj dozoj de selakto uzataj por plialtigi proteinajn nivelojn povas plifortigi la ventron-ŝveligan efikon. La solvo pri Nulventra Dieto: Provu veganan proteinon, kiu donos al vi la samajn avantaĝojn grasbrulajn, muskolajn, sen la ŝvelaĵo. (Jen kompleta gvidilo al facile digesteblaj plantproteinoj.)

Potencigu per Ovoj

Vi trovos maldikan, satigan proteinon en ĉiu mordo, kiun vi prenas en la Zero-Ventra Dieto. La muskolkonstrua makronutraĵo estas fundamenta al la plano pri kiel perdi ventran grason en 2 semajnoj. Krome, ovoj hazarde estas unu el la plej facilaj kaj multflankaj liversistemoj en la universo. Ili ankaŭ estas la plej bona dieta fonto de nutraĵo nomata kolino. Kolino, kiu troviĝas ankaŭ en maldikaj viandoj, marmanĝaĵoj kaj kolaj verdoj, atakas la genan mekanismon, kiu deĉenigas vian korpon stoki grason ĉirkaŭ via hepato. (Tial ovoj estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝo.) One Zero Belly Diet-recepto, matenmanĝa haŝiŝo kun batatoj kaj freŝaj farm-ovoj, iĝis la matenmanĝo de testpanelisto Morgan Minor, kaj post nur tri semajnoj en la programo. , la ina fajrobrigadisto estis pruvo, ke la plano estas plena de plej bonaj manieroj perdi stomakan grason en 2 semajnoj.

Trinku Citrus-infuzitan 'Spa Akvon'

Unu el la ĉefaj konsiletoj de la plano pri kiel perdi ventran grason en 2 semajnoj? Komencu ĉiutage farante grandan kruĉon da "banurbo-akvo" - tio estas H20 plenigita per tranĉaĵoj tutaj citronoj, oranĝoj aŭ pomedoj - kaj celu trinki iom da ok glasetoj antaŭ enlitiĝo. Citrusfruktoj estas riĉaj en la antioksidanto D-limoneno, potenca kunmetaĵo trovita en la ŝelo, kiu stimulas hepatajn enzimojn por helpi forigi toksinojn de la korpo kaj donas piedbaton al malvigla intesto. (Vidu ankaŭ: Citrus Povas Helpi Vin Bruligi Pli da Graso Dum Viaj Trejnadoj)

Recenzo por