Kiel Kesha ekhavis militistan formon

Enhavo

• Recenzo por

Kesha povas esti konata pro siaj ekscentraj kostumoj kaj skandala ŝminko, sed sub ĉiu tiu brileto kaj glamo, estas vera knabino. Vera belega knabino, ĉe tio. La impertinenta kantisto aspektas pli bone ol iam ajn lastatempe, kun natura nova aspekto, varma nova koramiko, kaj multe parolata pri nova spektaklo, por komenci (Leviĝanta stelo premieroj la 22-an de junio ĉe 9 / 8c ĉe ABC).

Se vi hazarde sekvas la belan blondulon en Instagram, vi rimarkos, ke ŝi amas montri sian sufiĉe perfektan malantaŭan (kaj kiu ne!) - sed laŭ ŝia trejnisto Kit Rich, la popstelulo multe malfacilas. laboru por atingi ĝin. Tial ni ravis sidiĝi kun la fama gimnastika guruo por ŝteli iujn el la sekretoj pri militakiro pri "militisto" de Kesha kaj pli.

Formo: Kiom longe vi laboras kun Kesha?

Kit-riĉa (KR): De kiam ŝia kanto "TikToK" aperis. Nia unua kunsido estis sur la plaĝo. Post nia trejnado, ŝi iris kaj saltis en la oceanon! Estis froste sed al ŝi ne zorgis. Ŝi fariĝis unu el miaj absolutaj plej ŝatataj homoj post tio.

Formo: Kiom da tagoj semajne vi kutime laboras kaj kiom longe daŭras la kunsidoj?

KR: Tio dependas. Ŝi multe vojaĝas por laboro. Kiam mi turneis kun ŝi, ni trejniĝis preskaŭ ĉiutage. Kiam ŝi estas en la urbo, ŝi restas konsekvenca - ĉefe trifoje semajne, foje kvar. Sesioj daŭras unu horon, sed ŝi ankaŭ bonege laboras memstare.

Formo: Kion specife kunportas tipa trejnado kun Kesha?

KR: Kesha amas defion! Mi ŝanĝas ĝin la tutan tempon. Hodiaŭ, ni faris 24-minutan Tabata-inspiritan rutinon, kiu nur koncentriĝis pri brakoj uzante 10-funtajn pezojn, ok-funtan pilkon kaj rezistan bandon. Do ŝi faris entute ses ekzercojn po kvar minutoj (20 sekundoj enŝaltita, 10 sekundoj malŝaltita). Poste por la dua duono, ni faris Pilates, kiu ĉefe temigis ŝian kernon. Ŝi iĝas majstro ĉe la wunda seĝo. Tiu virino havas forton! Vera atleto. La rutino estis malfacila sed simpla, kaj ŝi ŝvitis. Ŝi amis ĝin.

Formo: Kiuj estas la plej grandaj ŝanĝoj, kiujn vi vidis en Kesha, de kiam vi komencis labori kune?

KR: Mia speco de trejnado kreas longan kaj malgrasan aspektantan atleton. Mi volas, ke virinoj sentiĝu potencaj, povigitaj kaj viglaj. Kun Kesha, mi rimarkis tian plibonigon de forto. Kun Pilates, ŝi pliboniĝis rapide. La movoj estas tre komplikaj kaj specifaj, kaj ŝi vere amas ĝin. Ŝi petas ĝin ĉiufoje, kiam ŝi venas.

Formo: Kesha havas mirindan rabaĵon. Ĉu vi povas doni al ni viajn tri ĉefajn konsiletojn pri kiel formi niajn proprajn malantaŭajn flankojn?

KR: Kesha kaj mi faras miksaĵon de haltera trejnado kaj Pilates moviĝas por akiri tiun rabaĵon. Mi enkorpigas kaŭri kun pezoj, pliometrio, kaj ĵetoj. Mi kreiĝas uzante multajn variaĵojn. Tiam mi faras movojn sur la Pilates-maŝinoj kiel la reformanto aŭ Cadillac por celi ŝian rabaĵon. La atakoj, hakoj kaj plyo ne nur celas ŝiajn glutojn, poplitojn kaj kvaropojn, sed helpas akceli ŝian korfrekvencon kaj metabolon. La Pilates-movoj helpas kun specifeco celi kaj formi la malantaŭon.

Formo: Ĉu vi helpis Kesha kun ŝia dieto? Kiajn sanajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn ŝi ŝatas havi?

KR: Mi faris kiam mi estis sur turneo kun ŝi. Ŝi amas nedolĉigitan glazuran teon kiel glazurita hibisko aŭ berteo. Ĝi vere estingas la dolĉan denton.

Warrior Workout de Kesha

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun ekzercadon dum 20 sekundoj, poste ripozu 10 sekundojn. Ripetu ĉi tiun sinsekvon tri fojojn dum entute 2 minutoj, tiam moviĝu al la sekva ekzerco. Ripetu la tutan cirkviton ankoraŭfoje, se vi volas.

Vi bezonos: Dumbbells, mat

Maleolo Tap Squat

Staru kun piedoj larĝe koksaj aparte tenante halterojn. Ekkaŭriĝu, tenante pezon en kalkanoj, brusto supren, okuloj antaŭen kaj kerno engaĝita. Provu malaltigi la pezojn kiel eble plej proksime al maleoloj. Revenu al komenca pozicio.

Martela Buklo al Ŝultrogazetaro

Staru kun la piedoj de kokslarĝo disigitaj, genuoj iomete fleksitaj, tenante halterojn kun manplatoj turnitaj enen. Kurvu halterojn al ŝultro alteco. Ĉe la supro de la movado, etendu brakojn super la kapo. Inversigi direkton al komenca pozicio.

Pushup Pull

Eniru tabulopozicion kun brakoj pli larĝaj ol ŝultroj kaj haltero ambaŭflanke de vi. Enspiru dum vi klinas la kubutojn flanken por fari puŝon, malsuprenirante la bruston kiel eble plej proksime al la planko. Elspiru, repuŝante supren al tabulo. Prenu halteron per dekstra mano kaj faru vicon, fleksante kubuton kaj tirante haltejon al torako dum tenante koksojn indikante al la planko. Malsupra haltero al la planko. Ripetu, remante per maldekstra brako. Daŭrigu, alternante brakojn.

Plyo Jump Lunge

Staru en salto kun dekstra piedo antaŭen, energio en dekstra kalkano, kaj maldekstra kalkano levita. Tenante la korpon kiel eble plej vertikala, brusto malfermita kaj abs engaĝitaj, fleksu maldekstran genuon al la planko, certigante, ke dekstra genuo estas en linio kun maleolo kaj ne transiras la piedfingrojn.Saltu supren, ŝanĝante gambopozicion tiel vi surteriĝos kun maldekstra piedo antaŭen kaj dekstra piedo malantaŭen. Daŭrigu, alternante krurojn.

Leg Kick-Up Plank

Eniru plankan pozicion, brakojn laŭlonge de ŝultroj kaj korpo formante rektan linion de ŝultroj ĝis koksoj ĝis kalkanoj. Subtenante la pugon, levu dekstran kruron, piedbatante al la ĉielo. Malsupren al komenca pozicio kaj piedbato per maldekstra kruro. Daŭrigu, alternante krurojn.

Ĝisgenua

Staru kaj kuru surloke, levante la genuojn kiel eble plej alte kaj zorgante ne kliniĝi reen.

Plank Oblique Dip

Eniru antaŭbrakan tabulan pozicion kun brakoj ŝultro-larĝaj kaj ŝultroj super kubutoj. Trempu dekstran kokson al la planko. Levu koksojn reen al la centro kaj trempu maldekstran kokson al la planko. Daŭrigu, alternante flankojn.

Kombo

Plenumu ĉiun ekzercon por 30 sekundoj en ordo, ripozante 10 sekundojn inter ekzercoj.

Por pliaj informoj pri fama trejnisto Kit Rich, vizitu ŝian oficialan retejon aŭ konektu kun ŝi ĉe Twitter.

Recenzo por