Kiel Elizabeta Bankoj Restas en Fotilo-Preta Formo

Enhavo

• Recenzo por

Blonda belulino Elizabeth Banks estas unu aktorino, kiu malofte seniluziigas, ĉu sur la granda ekrano, ĉu sur la ruĝa tapiŝo. Kun lastatempaj elstaraj roloj en La malsatludoj, Viro sur Kornico, kaj Kion Atendu Kiam Vi Atendas al ŝia plej nova filmo, Homoj Kiel Ni, Bankoj estas tiel talenta kiel ŝi belega!

Kun tia forta, malgrasa kaj tona korpo, ne estas dubo, ke la aminda knabino-najbara povas skui ajnan rolon-aŭ vestaĵon! Kiel ŝi restas en tia mirinda formo? Ni parolis kun ŝia fabela persona trejnisto, Joselynne Boschen de Alpha Sport, por ŝteli ŝiajn sekretojn pri restado.

"Elizabeto estas klare genetike benita, kaj ŝi havas la plej timindan energion. Ŝi amas labori!" Boschen diras. "Trejniteco estas ŝia vivmaniero. Ĝi faciligas la aferojn prizorgi, kiam vi restas ekzercanta kaj nur sana kiel ŝi."

Bankoj, kiuj laboris kun Boschen dum ĉirkaŭ kvin jaroj, trejnas tri tagojn semajne dum horo samtempe, kiam ŝi estas en Los-Anĝeleso. Kune ili temigas funkcian lertectrejnadon (komponentoj por la Nike Trejnado-Klubo kiu kunigis fortojn kun ŝia gimnastikejo) por miksaĵo de kardio, liberaj pezoj, medicinaj pilkoj, pliometrio, kaj TRX-trejnado. La ekzercoj estas malfacilaj, sed neniam samas!

"Gravas ŝanĝi ĝin ĉiutage. Estas nenio pli enuiga por mi - aŭ Elizabeto - ol la sama afero ree. Se vi povas preni ĝin eksteren kaj kombini viajn trejnadojn kun aferoj kiel marŝado, eĉ pli bone!" ŝi diras.

Ni estis ravitaj kiam Boschen dividis unu el la rutinoj de ekzercado de Banko kun ni! Rigardu ĝin en la sekva paĝo, por ke vi sentu vin preta por via proksima plano, eĉ kiam vi malplej atendas ĝin.

La Elizabeta Bankoj-Trejnado

Vi bezonos: Ekzercmato, akvobotelo kaj kelkaj bonaj melodioj por ke vi vere povu skui ĉi tiun!

Detaloj pri trejnado: Kompletigu 3 arojn de la preskribita nombro da ripetoj por ĉiu ekzerco por ricevi vian tutan korpon en pintan formon.

1. Seganta Tabulo

Komencante en modifita tabula pozicio sur viaj antaŭbrakoj. Premu vian pezon antaŭen por alporti vian mentonon super viaj fingropintoj, permesante al viaj piedfingroj ruliĝi super la suproj. Restante kiel eble plej plata, engaĝu vian koron por tiri vian korpon reen en viajn kalkanojn al la komenca pozicio.

Iru tien kaj reen por 15 ripetoj.

2. Sumo Squat Side Crunch

Eniru kaŭre, sed kun la piedfingroj iomete turnitaj, la manoj malantaŭ via kapo. Kuŝiĝu kun la pezo en viaj kalkanoj, faligante vian rabaĵon inter viajn genuojn. Kiam vi ree staras, alternu alportante la saman genuon al la sama kubuto per krakado en viaj oblikvoj.

Daŭre alternu ĝis vi atingos 20 ripetojn.

3. Hundo Down Pushups

De malsupera hundo, marŝu viajn manojn pli proksime al viaj piedoj, klinu vin kaj genuu kaj atingu viajn koksojn ĝis la plafono dum vi premas la keston al la femuroj. Tenante ĉi tiun pozicion, fleksu viajn kubutojn al la flankoj kaj frapu la supron de via kapo al la planko. Premu reen ĝis la komenca pozicio.

Kompletigu 20 ripetojn.

Se vi bezonas helpon, konsultu ĉi tiun filmeton.

4. Sidita poplito

Supozu "plonĝon" aŭ pontan pozicion kun la fingropintoj turnitaj antaŭen dum vi balanciĝas sur viaj kalkanoj. Etendu la dekstran kruron rekte ekstere por ke viaj genuoj estu en linio. Nur movante viajn koksojn, svingu ilin inter viaj manoj kaj poste supren al la ĉielo. Se via poplito sentas, ke ĝi elŝiriĝas, vi faras ĝin bone!

Kompletigu 20 ripetojn ambaŭflanke.

5. Abs Roll Up

Kuŝu sur via dorso (ne pensu, ke vi ripozas!) Kaj alportu viajn genuojn al via brusto, por ke vi ruliĝu sur viajn ŝultrojn. Uzante iom da impeto sed plejparte viajn abs, rulu antaŭen kaj metu ambaŭ piedojn sur la plankon por veni al stara pozicio. Post kiam vi estas stabila kun egala pezo sur ĉiu kruro, aldonu lupolon, atingante la ĉielon.

Konsilo: Enpuŝu ambaŭ viajn kalkanojn egale en la plankon ambaŭflanke de via postaĵo dum la vojo supren kaj malsupren.

Kompletigu 15 ripetojn.

6. Saltu Lunges

Komencu en la falpozicio kun via dekstra kruro antaŭen, certigante, ke vi havas 90-gradan angulon kun ĉiu kruro. Saltu rekte supren en la aeron, forpuŝante egale kun ĉiu kruro. Dum la aero, ŝanĝu krurojn al tero kun la kontraŭa piedo (maldekstre) antaŭen en via perfekte angula elfalo.

Ripetu ĝis vi volas krii ... aŭ ĝis vi batos 20 ripetojn.

Por pliaj informoj pri Joselynne Boschen, rigardu ŝian retejon kaj konektiĝu kun ŝi per Facebook aŭ Twitter.

Recenzo por