Kiel Fari Militiston, kiun Mi Posedas En Jogo

Enhavo

• Militisto I Varioj kaj Avantaĝoj
• Kiel Fari Warrior I
• Recenzo por

Warrior I (montrita ĉi tie de trejnisto de Novjorko Rachel Mariotti) estas unu el la fundamentaj pozoj en via Vinyasa joga fluo - sed ĉu vi vere vere ĉesis pensi pri ĝi kaj rompi ĝin? Farante tion povas helpi vin ektuŝi eĉ pli da muskoloj. "Ĝi estas ĉefa bazo en joga praktiko pro sia simpleco kaj rigoro," diras Heather Peterson, ĉefa joga oficisto ĉe CorePower Yoga. "Dum vi disvolvas vian plenan korpan konscion, ĝi fariĝas pli kaj pli nuancita kaj neniam ĉesas defii vin." (Samo validas por ĉi tiuj aliaj komencaj jogaj pozoj, kiujn vi verŝajne faras malbone.)

En tipa joga klaso, vi eble trovos militiston I post la varmiĝo de sunaj salutoj A kaj en sunaj salutoj B aŭ starantaj serioj. Se vi praktikas memstare, Peterson sugestas eniri la pozon de malsupre turnita hundo. Post kelkaj spiroj, vi povas sekvi per antaŭaj vizaĝaj koksaj pozoj kiel piramido, turnita triangulo kaj rondirita dancisto. "Warrior I estas la konstruaĵo por tiuj pli progresintaj pozoj," ŝi diras.

Militisto I Varioj kaj Avantaĝoj

"Warrior I kreas fokuson en la menso kaj plivigligas la humoron enkarnigante la militan pensmanieron," diras Peterson. Vi plifortigos ĉiujn muskolojn de la kruroj, inkluzive de viaj hamstrings, internaj kaj eksteraj femuroj, kaj gluteoj. Ĉi tio ankaŭ estas bonega pozo por trejni kaj tonigi vian kernon 360 gradojn, ŝi diras.

Se vi havas maleolan, genuan aŭ koksan doloron, vi povas modifi ĉi tiun pozon prenante pli larĝan sintenon flank-al-flanke aŭ mallongigante vian sintenon, diras Peterson. Homoj kun malalta dorso aŭ SI-artika doloro ankaŭ povas variigi la pozicion por akomodi, prenante la koksojn al 45-gradoj anstataŭ kvadrataj al la fronto. (Aŭ provu ĉi tiujn jogajn pozojn specife por lumbalgio.)

Ĉu vi serĉas ekstran defion? Vicigu vian antaŭan kalkanon kun via malantaŭa arko, alportu viajn manplatojn al preĝo supre, rigardu supren, kaj aldonu iomete malantaŭan kliniĝon dum vi regas vian kernon. Eĉ pli komplika? Fermu viajn okulojn.

Kiel Fari Warrior I

A. De malsuprenhundo, paŝu dekstran piedon inter manoj kaj turnu reen piedon malsupren laŭ 45-grada angulo, malantaŭa kalkano en linio kun antaŭa kalkano.

B. Levu torson kaj levu brakojn supre kun palmoj enigitaj.

C. Fleksu antaŭan genuon ĝis 90 gradoj, montrante rekte antaŭen kun la centro de genua ĉapo en linio kun dua piedfingro.

Tenu 3 ĝis 5 spirojn, tiam pluiru kun via fluo. Ripetu pozon kontraŭe.

Warrior I Form Konsiloj

• Sigelu la eksteran randon de malantaŭa piedo malsupren sur la plankon dum vi tiras la malantaŭan arkon supren. Turnu vian dorson internan femuron al malantaŭa muro.
• Desegnu antaŭan koksan faldon al malantaŭa muro por engaĝi internajn kaj eksterajn femurajn muskolojn kaj helpi kvadratajn koksojn antaŭen.
• Desegnu vostoston malsupren kaj fermu viajn ripojn (desegnu la fundajn punktojn de viaj ripoj al koksoj) por ekbruligi vian kernon.

Recenzo por