La Sekreto de la Drama Slim-Down de Kelly Clarkson

Enhavo

• Recenzo por

Aferoj ne povus esti 'Fortaj' por Kelly Clarkson: nova kanto, nova televida programo, nova turneo, nova koramiko, nova hararo, nova korpo! Danke al intensa rutina rutino kaj porcio-kontrolita dieto, la dufoja Grammy-gajninto ĵus malpeziĝis kaj ne povus esti pli ekscitita.

Kio estas la sekreto de ŝia pli svelta silueto? Ni parolis kun la potenca persona trejnisto malantaŭ la fabela figuro de Clarkson, Nora James, por priparoli ĉion taŭga.

FORMO: Bonege konekti kun vi! Por komenci, kiom longe vi laboras kun Kelly, kaj kiaj estis ŝiaj taŭgecaj celoj?

Nora James (NJ): Mi estas kun Kelly dum kvin monatoj. Ŝi nur volis reiĝi en formo kaj senti sin bone. Kiam vi estas survoje, foje vi tiom okupas, ke ekzercado ne estas via fokuso, krom se iu estas tie por memorigi vin kaj labori kun vi. Vi nur bezonas rigardi Kelly kaj vi vidas la rezultojn. La celo estis helpi ŝin ekvidi manĝadon kaj ekzercadon, kaj mi kredas, ke post kvin monatoj por labori, ni faris bonegan laboron! Neniam estis iuj specifaj pezo-perdo-celoj. Ŝi volis pli da energio kaj esti sana.

FORMO: Ŝi aspektas mirinde, cetere! Ĉu vi povas doni al ni iom da kompreno pri tio, kiel ŝi povis revigliĝi, perdi pezon kaj sukcese deteni ĝin?

NJ: Ŝi ja aspektas bonege! Mi sentas, ke trejnisto kaj kliento devas labori kune dum la malglataj tempoj, kiuj taŭgas, ĉar estas malfacile unue, ke via menso kaj korpo volu kunlabori kun ŝanĝo. Via kliento devas fidi vin kaj preti fari veran vivstilan ŝanĝon! Manĝu ĝuste kaj ekzercu. Ĝi estas malfacila laboro, sed bone indas. Tio estas la sola maniero forteni ĝin.

FORMO: Do kian trejnadon vi faris?

NJ: Niaj ekzercoj estis malsamaj ĉiutage. Mi ĉiam enuas fari la saman malnovan trejnadon, do kiam mi trejnas, mi ŝatas teni miajn klientojn scivolantaj kio sekvos. Mi kreskis ĉirkaŭ boksado do tio ĉiam estas parto de la trejnado. Multa forto cardio. Estas nenio pli bona ol senti, ke la muskoloj funkcias kaj ke via korbato iras kvazaŭ vi ĵus deiris de la tretmuelilo! Estas mirinde, kiel ĝuste la ĝusta ekzerco-kombinaĵo povas tute ŝanĝi vian aspekton.

FORMO: Kelly havas tiel okupatan horaron! Kiom ofte ŝi povis ellabori?

NJ: Ni komencis fari unu horon tage kaj poste ni iris al du horoj tage, ĉar ni sciis, ke ŝia horaro fariĝos maltrankvila. Ni ankaŭ kurus aŭ marŝus kun la trejnado. Mi estis survoje kun ŝi dum ŝia unua turneo ĉi-jare, kaj tiam ni estis en Kalifornio dum ŝi laboris Duetoj. Do mi vojaĝanta kun ŝi helpis ĝis la eblo starigi ian programon de ekzercado.

FORMO: Ĉu vi havis ŝin kun ia speciala dieto? Kio estis tipa matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo?

NJ: Mi ne kredas je dietoj. Mi nur kredas esti sana! Mi havis ĉiam multajn manĝeblajn fruktojn, legomojn, diversajn krudajn nuksojn kaj semojn. Matenmanĝo (depende de la tago) estus ovoblanĉa omleto kun spinaco kaj varma saŭco, aŭ avena faruno kun frukto kaj tranĉaĵo tutgrena pano. Lunĉo estis bongranda salato kaj ĉiam havis kokidon aŭ fiŝon en ĝi. Se ŝi ricevus dolĉadon, ŝi havus malgrandan deserton. Inter manĝoj ni havus pecon da frukto kun ĉirkaŭ 10 krudaj nuksoj. Vespermanĝo estis kradita fiŝo kaj kvinoo kun legomoj miksitaj en ĝi. Ĉi tio estas nur malgranda specimeno.

FORMO: Ni ĉiuj vivas tiajn okupatajn vivojn, kaj povas esti vere malfacile daŭrigi nian ekzercadon. Kio estas via konsilo por tiuj el ni, kiuj simple ne havas multan tempon por ekzerci?

NJ: Mia plej bona konsilo, kiun mi povas doni al iu ajn, kiu provas saniĝi, estas rigardi manĝaĵon kiel kuracilon por kuraci malsanon, ne por nutri emociojn aŭ enuon. Traktu ekzercadon kiel ĝian parton de via laboro ... sen laboro vi ne povas travivi, kaj sen via sano vi fine ne povas havi laboron. Estu konsekvenca kun sana manĝado kaj ekzercado. Ĉi tio devus fariĝi via vivstilo. Ne streĉiĝu pri tio kaj ne supreniru ĉiutage. Ĉefe ne malpeziĝu por iu, ĉar tiu iu eble ne ĉiam estas tie ... faru ĝin por vi!

FORMO: Kio estas la plej granda afero, kiun vi lernis trejnante ĉiujn viajn klientojn tra la jaroj?

NJ: La sola granda afero, kiun mi lernis kun ĉiuj miaj klientoj, estas, ke ĉiuj havas tempon por ekzerci sin. Tempa administrado estas la ŝlosilo. Persono povas pasigi pli da tempo agante okupata sed ne vere okupata. Persono povas diri al vi kiom okupataj ili estas kaj en tiu tempo ili povus fari plenan trejnadon. Vi devas scii, ke VI estas tre grava! Do prenu la tempon por VI!

Do nun, kiam vi promesas preni pli da tempo por VI, kontrolu specimenon de la trejnado de Kelly Clarkson sur la sekva paĝo por komenci! Specialan dankon al Nora James pro dividado. Preparu ŝviti - ĉi tiu estas malmolulo!

La Kelly Clarkson Malpeziga Trejnado

Vi Bezonos: Ekzercmato, boksosako, boksgantoj, medikamenta pilko, akvobotelo

Kiel ĝi funkcias: Ĉi tiu ekzempla trejnado de Kelly Clarkson devas esti farita kiel bonega aro, kun malmulta aŭ neniu ripozo inter ĉiu movado. Kun ĉiu ekzerco, pelu vin ĝis la limo kaj faru tiom multe kiom vi povas. Memoru ĉiam uzi bonan formon. Kiam la formo estas perdita, vi scias, ke vi faris sufiĉe.

1. Ball Pushup Mano al Mano:

Prenu tabulon, aŭ pushup, pozicion sur la planko. Ruligu medikamentan pilkon sub unu mano kun la alia mano sur la planko. Malsuprenu en suprenpuŝon ĝis vi povas senti streĉon en ambaŭ flankoj de via brusto. Certiĝu ne klini viajn ŝultrojn. Vi devas engaĝi vian kernon por eviti fali tra via centro.

De la fundo de via pushup, premu reen al la komenca pozicio. Tenu unu plenan sekundon supre, tiam ŝanĝu la pilkon al la alia mano kaj malsupreniru denove. Ripeti.

Kompletigu tiom multe kiom vi povas, sed ne malpli ol 25.

2. Montgrimpistoj

Venu al pozicio de manoj kaj genuoj sur la planko kun viaj piedfingroj direktitaj al la planko. Viaj manoj devas esti iomete antaŭ viaj ŝultroj. Alportu vian maldekstran piedon antaŭen kaj metu ĝin sur la plankon sub via brusto. Via genuo kaj kokso fleksiĝas kaj via femuro al via brusto. Levu vian dekstran genuon de la tero, farante vian dekstran kruron rekta kaj forta.

Tenante viajn manojn firme sur la tero, saltu por ŝanĝi gambopoziciojn. Ambaŭ piedoj forlasas la teron dum vi veturas vian dekstran genuon antaŭen kaj atingas vian maldekstran kruron malantaŭen. Nun via maldekstra kruro estas plene etendita malantaŭ vi kaj via dekstra genuo kaj kokso estas fleksitaj kun via dekstra piedo sur la planko.

Kompletigu tiom da kiom vi povas, sed ne malpli ol 50.

3. Freneza 8 Lunges

Staru kun piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝaj dise. Tenu medicinan pilkon antaŭ vi kun kubutoj fleksitaj ĉirkaŭ 90 gradojn. Paŝu antaŭen per via maldekstra piedo en antaŭen-pozicion. De via torso, tordu vian supran korpon maldekstren. Poste, etendu vian maldekstran flankon per la brakoj etenditaj, kvazaŭ vi spuras "8" en la aero. Paŝu antaŭen per la kontraŭa piedo dum vi tordiĝas al la alia flanko.

Kompletigu 25 ripetojn.

4. Saltu Squats

Stariĝu rekte kaj fleksu viajn genuojn iomete, sed certigu, ke via dorso restu rekta. Malleviĝu en kaŭri, tenante viajn koksojn malantaŭen, dorson rekte kaj vian kapon turnita antaŭen. Tuj saltu supren. Atingu supren laŭ eble plej alte per viaj manoj dum viaj piedoj forlasas la plankon. Alteriĝu en la saman pozicion, kiun vi komencis. Svingu viajn brakojn malantaŭen kaj tuj ripetu la duan paŝon.

Kompletigu tiom da kiom vi povas, sed ne malpli ol 25.

5. Boksa Cardio-Eksplodo

Surmetu viajn boksajn gantojn kaj faru serion da hokoj en trukosakon, alternante ĉiun brakon tien kaj reen. Por la pli progresintaj, alternu per duoblaj aŭ trioblaj hokoj ambaŭflanke. Se vi ne havas gantojn aŭ sakon, simple faru la movojn kvazaŭ vi farus.

Skatolo kiel eble plej rapide dum 3 minutoj.

6. Squats kun Salt-Faktoj

Komencu en saltanta pozicio kun brakoj rekte super via kapo kaj kruroj kune. Saltu eksteren al kaŭra pozicio samtempe alportante viajn brakojn rekte al viaj flankoj. Viaj antaŭbrakoj trafos viajn krurojn. Certigu, ke via pezo estas en viaj kalkanoj kaj ke viaj genuoj ne transpasas viajn piedfingrojn. Poste saltu reen en la komencan pozicion. Memoru teni vian maramean tiritan en vian spinon.

Kompletigu 25 ripetojn.

7. Forigu la Estraron

Akiri estas sidpozicio tenante medikamentan pilkon en ambaŭ manoj. Certigu, ke vi trovas vian ekvilibran centron kaj poste levas viajn piedojn de la planko

tiel ke vi balanciĝas sur viaj postaĵoj. Tenu la medicinan pilkon eksteren antaŭ vi per rektaj brakoj. Tordu la torson maldekstren kaj poste dekstren, atingante kaj plantante la medicinan pilkon sur la planko ĉiuflanke.

Kompletigu tiom multe kiom vi povas sen rompi formon.

8. Boksa Kardia Eksplodo

Skatolu por tri pliaj minutoj, poste ripozu kaj reiru al la komenco de la trejnado por kompletigi entute 3 ĝis 5 arojn.

Por pliaj informoj pri Nora James, rigardu ŝian retejon kaj konektu kun ŝi ĉe Twitter. Vi ankaŭ povas kontakti ŝin per retpoŝto ĉe [email protected].

Recenzo por