Ĉio, kion Vi Devas Fari En La Jaro Antaŭ ol Vi Gravediĝos

Enhavo

• Kion Fari En La Jaro Antaŭ Gravedeco
• Akiru korpan ekzamenon.
• Komencu administri vian streĉan nivelon.
• Rezervu rendevuon kun via ginekologo.
• Helpu vian partneron ekfunkciigi sian sanon.
• Kion Fari Ses Monatojn Antaŭ Gravedeco
• Planu kontrolon kun via dentisto.
• Subtenu sanan pezon.
• Kion Fari Tri Monatojn Antaŭ Gravedeco
• Restu al sana dieto.
• Pensu antaŭ ol vi trinkas.
• Retranĉu kafeinon.
• Konsideru elekti organikan manĝaĵon.
• Kion Fari Unu Monaton Antaŭ Gravedeco
• Komencu preni antaŭnaskajn vitaminojn.
• Recenzo por

Post kiam vi lasas gliti, ke vi provas fondi familion al via bopatrino, vi tuj estas bombardita de nepetitaj konsiloj kaj sanaj konsiloj pri kiel prepari vian korpon por gravedeco kaj pliigi viajn probablojn pri koncepto. Eĉ kiam vi provas ordigi ĉi tiujn informojn per profunda Gugla serĉo, vi ankoraŭ sentas vin superŝutita. Do, krom ekkomerci kun via kunulo, kio estas vere gravas fari en la jaro antaŭ gravedeco?

"Faru vian sanon prioritato ĉi-jare," diras Tracy Gaudet, M.D., direktoro de la Duke Center for Integrative Medicine kaj aŭtoro de Korpo, Animo kaj Bebo. "Vi havos tempon por vere agordi vian korpon kaj ŝanĝi iujn malbonajn kutimojn antaŭ ol vi koncipos." Por akiri vian korpon en plej bona formo por plibonigi viajn ŝancojn havi sanan gravedecon, aldonu ĉi tiujn gravajn datojn kaj ĉiutagajn farojn al via planisto en la jaro antaŭ ideale koncipi. (Rilate: Kiel Ŝancoj Gravediĝi Dum Via Ciklo)

Kion Fari En La Jaro Antaŭ Gravedeco

Akiru korpan ekzamenon.

Vi eble imagos, ke via gimnastikisto devas esti la unua, kiu aŭdas pri viaj gravedecaj planoj, sed vi devas aranĝi tempon por renkonti vian kuraciston por ekscii, kiel via nuna sanstato povas influi vian kapablon koncipi kaj porti bebon ĝis la fino. . Rezervu korpan ekzamenon en la jaro antaŭ gravedeco kaj certigu, ke vi parolas kun via kuracisto pri ĉiuj jenaj metrikoj.

Sangopremo: Ideale, viaj sangopremo legado devus esti pli malalta ol 120/80. Lima hipertensio (120-139/80-89) aŭ alta sangopremo (140/90) predispozicias vin al preeklampsio, gravedeca alta premo-malsano, kiu povas malpliigi sangan fluon al la feto kaj pliigi la riskon de antaŭtempa naskiĝo; ĝi ankaŭ povas altigi viajn probablecojn de apopleksio, koratako kaj rena malsano. Se via sangopremo estas alta, reduktu sodion, pliigu vian ekzercan nivelon aŭ prenu medikamentojn (multaj estas sekuraj, eĉ dum gravedeco). (BTW, viaj simptomoj de PMS povus diri al vi ion pri via sangopremo.)

Sanga sukero: Se vi havas diabeton, familian historion de la malsano aŭ iujn riskfaktorojn kiel ekstra pezo aŭ neregulaj periodoj, petu hemoglobinon A1c-teston - ĝi malkaŝos viajn mezajn glukoznivelojn dum la lastaj tri monatoj. "Altaj niveloj povus signifi, ke via korpo produktas kroman insulinon, kiu povas malhelpi ovuladon kaj konduki al gravedecaj komplikaĵoj," diras Daniel Potter, M.D., aŭtoro de Kion Fari Kiam Vi Ne Povas Gravedi. Alta sanga sukero ankaŭ pliigas vian riskon por gestacia diabeto, kiu influas ĝis 7 procentojn de gravedaj virinoj.

Medikamento: Via vivo - kaj via gravedeco - dependas de la efika kuracado de iuj kondiĉoj kiel astmo, tiroidaj problemoj, diabeto kaj depresio. Sed iuj drogoj (inkluzive de akneo kaj konvulsiaj medikamentoj) povus prezenti gravan riskon al evoluanta feto. Dum via korpa ekzameno, demandu vian kuraciston, ĉu viaj receptoj povas esti ligitaj al naskaj difektoj kaj ĉu ekzistas pli sekuraj alternativoj por vi.

Vakcinadoj: Se vi ricevas morbilon, rubeolon (germanan morbilon) aŭ varicelon dum gravedeco, vi riskas aborton kaj naskodifektojn, laŭ la Usona Kolegio de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj kaj Stanforda Infana Sano. Plej multaj usonaj virinoj estis inokulitaj en juna aĝo (aŭ eble havas varicelan imunecon ĉar ili havis la malsanon kiel infano), sed iuj el ĉi tiuj vakcinoj bezonas akcelajn pafojn. (Jes, estas kelkaj vakcinoj, kiujn vi bezonas kiel plenkreskulo.)

Komencu administri vian streĉan nivelon.

Kiam vi estas sub premo, via korpo pumpas adrenalinon kaj kortizolon por plibonigi vian forton, fokuson kaj refleksojn. Sed altaj niveloj de kronika streso povas konduki al malregulaj menstruaj cikloj kaj, dum gravedeco, povas antaŭdisponi vin al perinatala depresio kaj influi fetan neŭrologian disvolviĝon, laŭ esploroj publikigitaj en Obstetrika Medicino.

Studo de Universitato de Miĉigano trovis, ke gravedaj virinoj kun altaj niveloj de kortizolo estis 2.7 fojojn pli verŝajnaj aborti ol virinoj kun normalaj niveloj. Krome, "streĉaj hormonoj kiel kortizolo povas interrompi komunikadon inter la cerbo kaj la ovarioj, kaŭzante neregulan ovuladon kaj malfacilan gravedecon", Anate Aelion Brauer, MD, reprodukta endokrinologo kaj helpa profesoro pri obstetriko-ginekologio ĉe la Novjorka Universitato-Lernejo. pri Medicino, antaŭe dirite al SHAPE. Sed se vi rimarkas, ke streso manifestiĝas en fizikaj simptomoj, faru vivstilojn por redukti stresnivelojn nun. En la jaro antaŭ gravedeco, kutimu dormi ok horojn nokte kaj serĉi manierojn malstreĉiĝi. "Eĉ malgrandaj aferoj, kiel profunda spirado aŭ bildigo de trankviliga bildo, povas fari diferencon," diras D-ro Gaudet. (Provu ĉi tiujn streĉajn reduktantajn esencajn oleojn por malkunpremi.)

Rezervu rendevuon kun via ginekologo.

En la jaro antaŭ gravedeco, vizitu vian ginekologon por diskuti viajn gravedajn esperojn kaj planojn. Nepre faru demandojn al viaj ginekuristoj pri via kapablo koncipi kaj la plej bonaj manieroj akceli vian probablecon. La Usona Nacia Biblioteko de Medicino rekomendas demandi vian kuraciston:

• Kiam dum mia menstrua ciklo mi povos gravediĝi?
• Kiom longe mi bezonas esti sen pilolo antaŭ ol mi gravediĝos? Kio pri aliaj formoj de kontraŭkoncipado?
• Kiom ofte ni bezonas seksumi por sukcese gravedi?
• Ĉu ni bezonas genetikan konsiladon?

Vi ankaŭ devas suferi ekzamenon de Papo kaj pelva ekzameno, por kontroli kanceron kaj ekvidi iujn ajn problemojn kun via vagino, utero, utera cerviko kaj ovarioj, kiuj povus kaŭzi problemojn en via gravedeco se ili restos netraktitaj, laŭ March of Dimes. "Ĉi tiuj povas esti signoj de hormonaj problemoj, kiuj povas konduki al malfekundeco," diras D-ro Potter. Ne forgesu peti plenan ekzamenadon de ITS, ĉar ITS dum gravedeco povas kaŭzi komplikaĵojn kiel antaŭtempa laboro kaj antaŭtempa naskiĝo, laŭ la Mayo Clinic. (Rilate: Kio Ob-Gyns Deziras Virinojn Scii Pri Ilia Fekundeco)

Helpu vian partneron ekfunkciigi sian sanon.

Por gravediĝi, la sano de via partnero gravas preskaŭ same kiel via propra. Komencu instigante ilin ĉesi siajn malvirtojn: Fumado de cigaredoj povas vundi spermmotilecon kaj spermkalkulon dum havi pli ol unu alkoholaĵon tage povas influi sperman produktadon. Por plu certigi, ke ilia spermo estas sana kaj mova, petu ilin foriri de varmaj kuvoj kaj saŭnoj, kiuj povas trovarmigi spermajn ĉelojn kaj grave difekti sperman funkcion. Malplipeziĝo ankaŭ povas pliigi viajn probablecojn pri gravedeco, ĉar 20-funta pezo povas pliigi la riskon de malfekundeco de via kunulo je 10 procentoj.

Kion Fari Ses Monatojn Antaŭ Gravedeco

Planu kontrolon kun via dentisto.

Viaj dentoj verŝajne ne estas via ĉefa prioritato dum vi provas gravediĝi, sed la sano de viaj perlaj blankuloj povas influi multe pli ol vian spiron. Preskaŭ 50 procentoj de plenkreskuloj almenaŭ 30-jaraj havas iun formon de dentokarno, laŭ la Centroj por Malsanoj Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), sed "inter gravedaj virinoj, ĝi estas pli proksima al 100 procentoj," diras Karla Damus, Ph.D. ., altranga esplora asociito kun la March of Dimes. Hormonaj ŝanĝoj igas la buŝon pli gastama al bakteria kresko, kaj severaj gingivaj infektoj povas liberigi bakteriojn en la sangocirkuladon, kiuj vojaĝas al la utero kaj kaŭzi infektojn kiuj povus malfaciligi gravedecon, tial denta ekzameno estas fakte sufiĉe grava en la jaro antaŭ gravedeco.

La Usona Akademio de Parodontologio taksas, ke virinoj kun periodonta malsano estas sepoble pli verŝajnaj naski antaŭtempan aŭ malaltnaskan bebon. "Ni ne scias precize kiel gummalsano influas rezultojn de gravedeco," diras. Damus. "Sed ni scias, ke bona buŝa higieno kaj regulaj kontroloj estas gravaj."

Subtenu sanan pezon.

Dek du procentoj de ĉiuj malfekundecaj kazoj estas rezulto de virino aŭ pezanta tro malmulte aŭ tro multe, laŭ la Usona Societo de Reprodukta Medicino. Kial? Virinoj, kiuj havas tro malmulte da korpa graso, ne povas produkti sufiĉe da estrogeno, kaj haltigas reproduktajn ciklojn, dum virinoj, kiuj havas tro da korpa graso, produktas tro da estrogeno, kio povas malebligi la ovarojn liberigi ovojn. Atingi kaj konservi sanan pezon povas pliigi viajn probablajn konceptojn kaj eĉ redukti la riskon de komplikaĵoj dum gravedeco.

Kion Fari Tri Monatojn Antaŭ Gravedeco

Restu al sana dieto.

Komencu elekti sanajn manĝaĵojn, kiuj plibonigas vian metabolon kaj optimumigas viajn hormonajn nivelojn, kiel kompleksaj karbonhidratoj (kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj grajnoj), kiuj enhavas fibrojn, kiuj bremsas digestadon kaj stabiligas viajn glukozajn nivelojn. Proteino ankaŭ helpas konstrui sanan placenton - la nove formita organo ĉeestanta nur en la utero de graveda persono por liveri nutraĵojn kaj oksigenon al la feto - kaj produktas ruĝajn globulojn, kaj unu bonega fonto de proteino, fiŝo, ankaŭ riĉas en omega-3. grasaj acidoj, kiuj helpos la cerbon kaj nervan sistemon de via estonta bebo.

Pensu antaŭ ol vi trinkas.

Pardonu, tiuj brunĉaj mimozoj eble devos atendi. "Alkoholo plialtigas la riskon de korpa kaj mensa handikapo de via estonta infano, do ĉesu drinkadon post kiam vi aktive provas koncipi," diras Mary Jane Minkin, M.D., profesoro pri obstetriko kaj ginekologio en Medicina Lernejo Yale. Antaŭ tiam, la foja glaso ne devus damaĝi eventualan gravedecon, kvankam du-aŭ pli-tage estas malsama rakonto. Peza trinkado povas pliigi viajn estrogenajn nivelojn, kiuj povas kaŭzi neregulajn menstruajn ciklojn kaj malplenigi vian korpon de folika acido - nutraĵo kiu helpas malhelpi gravajn naskajn difektojn al la cerbo kaj spino de bebo.

Retranĉu kafeinon.

Gravedaj virinoj pli abortas, se ili kaj iliaj kunuloj trinkas pli ol du kafeinajn trinkaĵojn ĉiutage en la semajnoj antaŭ la koncepto, laŭ studo de 2016 de esploristoj ĉe la Naciaj Institutoj pri Sano. Tamen, ina fekundeco ne ŝajnas esti influita de kafeino sub 200 miligramoj tage, do konsideru trinki nur unu aŭ du 6- ĝis 8-uncojn da tasoj da kafo ĉiutage, laŭ la Mayo Clinic. Se vi estas tri-espresso, vi eble volas redukti nun: Kafeina retiriĝo povas kaŭzi kapdolorojn kaj naŭzon, kiuj nur plimalbonigas matenan malsanon.

Konsideru elekti organikan manĝaĵon.

Iuj mediaj toksinoj povas resti en via sistemo kaj endanĝerigi vian evoluantan bebon, diras D-ro Potter. "Por eviti insekticidojn, aĉetu organikajn manĝaĵojn aŭ nepre lavu fruktojn kaj legomojn per milda sapo." Enspiro de certaj solviloj, farboj kaj hejmaj purigaĵoj ankaŭ pruviĝis kaŭzi naskiĝajn difektojn kaj pliigi riskon de aborto, do certigu, ke via hejmo kaj laborejo estas bone ventolitaj.

Kion Fari Unu Monaton Antaŭ Gravedeco

Komencu preni antaŭnaskajn vitaminojn.

El ĉiuj vitaminoj, kiujn vi bezonas por havi sukcesan, sanan gravedecon, la acido fólico estas plej grava. La nutraĵo estas esenca por helpi malhelpi neŭraltubdifektojn - gravajn naskiĝajn difektojn de la cerbo kaj spino de la bebo. La CDC rekomendas, ke virinoj, kiuj provas gravediĝi, konsumu 4,000 mcg da acido fólico ĉiutage unu monaton antaŭ gravediĝi kaj dum la unuaj tri monatoj de gravedeco.

Vi ankaŭ konsideru preni feran suplementon por prepari ankaŭ vian korpon por gravedeco. Esploroj konstatis, ke beboj kun fero-mankaj formiĝas pli malrapide kaj montras cerbajn anomaliojn, sed studo de la Universitato de Roĉestro en 2011 montris, ke la kritika periodo por fero-ingestaĵo komenciĝas en la semajnoj antaŭ la koncepto kaj daŭras dum la unua trimonato.

Recenzo por