Plej bonaj ekzercoj kaj suplementoj por pliigi muskolan mason

Enhavo

• Ekzercoj por akiri muskolon
• Suplementoj por akiri muskolon
• Kion manĝi por konstrui muskolon
• Kial iuj homoj tiel longe bezonas akiri muskolon?

La plej bona maniero pliigi muskolan mason pli rapide estas ekzerci kiel haltera trejnado kaj manĝi pli da proteinoj.

Manĝi la ĝustajn manĝaĵojn en la ĝusta tempo, ripozi kaj dormi estas ankaŭ tre gravaj konsiloj por tiuj, kiuj volas pliigi muskolan mason, ĉar ĝuste dum dormo estas produktitaj novaj muskolaj ĉeloj.

Ekzercoj por akiri muskolon

La plej bonaj ekzercoj por akiri pli da muskolo estas rezisto, kiel ekzemple halterlevo, haltera trejnado aŭ batalartoj, ekzemple. Ili estu plenumataj ĉirkaŭ 4 ĝis 5 fojojn semajne, kun progresiva pliigo de sia rezisto kaj intenseco.

Peztrejnado kaj Ĝuĵicuo estas bonaj ekzercoj, kiuj kaŭzas rapide pliiĝon de muskola maso. Ĉi tiuj ekzercoj kaj taŭga dieto garantias la formadon de pli da muskolaj fibroj, kiuj donas malmolan muskolon kaj la pliigon de ĝia grandeco, kiu krom aliaj avantaĝoj plibonigas la korpan konturon.

La ekzercoj, kiuj malplej gajnas muskolan mason, estas aerobaj, ekzemple naĝado kaj akva aerobiko, ekzemple. Ĉi tiuj pli taŭgas por malplipeziĝi kaj ne por akiri muskolan mason. Bona trejniteco devas povi indiki, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj indikitaj por ĉiu kazo.

Suplementoj por akiri muskolon

Por akiri pli da muskolo rapide, vi ankaŭ povas investi en la uzo de proteinaj bazaj suplementoj kiel BCAA kaj Whey Protein, ekzemple. Sed tre gravas preni ĉi tiujn suplementojn kun la scio de la kuracisto aŭ nutristo ĉar troigi ĝin povas difekti la funkciadon de la renoj.

Vidu bonan ekzemplon de memfarita suplemento, kiu helpas plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo.

Kion manĝi por konstrui muskolon

Ĉiu, kiu volas akiri pli da muskolo, devas manĝi bonan kvanton da proteinoj ĉiutage, ĉar ili estas kiel la konstruaj blokoj de muskolo. Iuj ekzemploj de ĉi tiuj manĝaĵoj estas viandoj, ovoj kaj fromaĝo. Rigardu pliajn ekzemplojn alklakante ĉi tie.

Oni rekomendas manĝi ĉirkaŭ 2g da proteino por ĉiu kilogramo da korpa pezo. Ekzemple: se la individuo pezas 70 kg, li devas ingesti ĉirkaŭ 100 g da proteino ĉiutage por pliigi sian muskolan mason, ĉu en manĝaĵoj, ĉu per suplementoj.

Rigardu la konsilojn de nutristino Tatiana Zanin por scii kion manĝi antaŭ, dum kaj post viaj trejnadoj por pliigi viajn muskolojn:

Kial iuj homoj tiel longe bezonas akiri muskolon?

Iuj individuoj pli facile akiras muskolan mason ol aliaj. Ĉi tio estas pro la biotipo de la individuo, kiu estas la tipo de korpo, kiun li havas, kiu varias de raso al alia.

Ekzemple, iuj estas tre maldikaj kaj la ostaj ekstremaĵoj facile videblas, aliaj estas pli fortaj, eĉ sen ekzercado, dum aliaj estas pli dikaj, kun malpli da muskolo kaj pli amasigita graso. Tiel, tiuj, kiuj estas nature pli fortaj, pli akiras muskolan mason ol tiuj, kiuj estas nature tre maldikaj.

Malgraŭ ĉi tiuj diferencoj, ĉiuj povas akiri pli da muskolo. Por fari tion, simple faru la ĝustajn ekzercojn kaj dieton riĉan je proteinoj.