Kapdoloraj Hakoj: 9 Simplaj Trukoj por Rapida Krizhelpo

Enhavo

• Trankviligante vian kapdoloron
• 1. Masaĝa terapio
• 2. Varma / malvarma aplikaĵoj
• 3. Aromaterapio
• 4. Akupunkturo
• 5. Spiraj ekzercoj
• 6. Hidratigo
• 7. Dormu
• 8. Adopti 'kapdoloran dieton'
• 9. Trinku trankviligajn teojn

Trankviligante vian kapdoloron

Por multaj homoj en la hodiaŭa okupata mondo, kapdoloroj fariĝis ĉiam pli ofta okazo. Iafoje ili estas la rezulto de kuracaj kondiĉoj, sed ofte ili estas simple rezulto de streĉo, malhidratiĝo, malfrua labora nokto aŭ simple troigi ĝin ĉe via spina klaso.

Dum ekzistas multaj traktadoj por redukti kapdolorojn, inkluzive de senrecepta ibuprofeno aŭ acetaminofeno, aŭ preskribaj kapdoloraj kuraciloj, ili ne ĉiam forigas la simptomojn.

Kaj kvankam tenta ĝi estas, la solvo ne estas preni pli ol la rekomenditan dozon. Fakte multaj oftaj (kaj tre simplaj) vivstilaj kutimoj povas helpi redukti vian kapdoloron, sen ke vi iam ajn serĉu pilolon.

1. Masaĝa terapio

Jes, masaĝoj eble ŝajnas luksaj, sed ili ankaŭ estas nekredeble terapiaj. Foje kapdoloroj rezultas de streĉo en la supra korpo pro muskola streĉo pro malbona sinteno aŭ rigora ekzercado.

Masaĝa terapio eble povas redukti kronikan doloron kaj ankaŭ mildigi muskolajn streĉojn, kiuj kaŭzas kapdolorojn.

Prenu la tempon esplori specojn de masaĝo (sveda, profunda histo, shiatsu, ktp.) Kaj ricevu fidindajn rekomendojn por praktikisto proksime al vi, kiu povas efike trakti viajn specifajn dolorajn punktojn.

2. Varma / malvarma aplikaĵoj

Por kapdoloroj de muskola streĉo, varmaj kaj / aŭ malvarmaj kunpremoj povas mildigi. Por la malvarma porcio, metu glacion en plastan sakon kovritan per maldika tuko por eviti difekti vian haŭton. Metu la glaciaĵon sur vian frunton kaj / aŭ vangojn, esence kie ajn la plej granda fonto de doloro estas.

Nur certigu limigi aplikaĵojn de malvarma pako al ne pli ol 10 minutoj samtempe.

Por la varma porcio, vi povas aĉeti varman pakon ĉe plej multaj apotekoj, aŭ fari vian propran per nekuirita rizo. Prenu malgrandan kapkusenon aŭ ŝtofpecon kaj plenigu ĝin ĉirkaŭ du trionojn per kruda rizo. Kudri aŭ ligi la malferman ekstremon kune.

Kiam necese, mikroondu la rizon dum unu minuto. Apliki al la malantaŭo de via kolo aŭ frunto por ekscitita reliefo.

3. Aromaterapio

Aromaterapio estas la studo pri kiel iuj odoroj povas ekigi pozitivajn kaj eĉ resanigajn respondojn en la cerbo.

Oni raportis, ke iuj odoroj mildigas kaj malpliigas la efikon de kapdoloroj. Ĉi tiuj inkluzivas pipromentan eltiraĵon, eŭkalipton kaj lavendan oleon. Ili estas facile haveblaj ĉe multaj lokaj sanaj manĝaĵoj aŭ interrete.

4. Akupunkturo

Akupunkturo implicas apliki fajnajn akrajn nadlojn al ŝlosilaj areoj de la korpo kiel rimedo por antaŭenigi energian fluon. Oni supozas, ke ĝi stimulas la naturajn dolorajn mildigajn komponaĵojn de la korpo, kaj laŭ tio, ĝi montris redukti kapdoloran oftecon kaj severecon.

5. Spiraj ekzercoj

Jes, spiras. Sciu, tiun aferon vi faras ĉiam konstante! Ĝi povas soni stulta, sed streĉaj kapdoloroj foje povas trankviliĝi per regulaj spiraj ekzercoj, kiuj helpas fokusigi vian menson kaj faciligi viajn muskolojn.

Komencu trovante trankvilan lokon kun komforta seĝo en via hejmo, oficejo aŭ alia loko, kie vi ne distros vin. Poste prenu malrapidajn ritmajn spirojn, spirante dum kvin sekundoj kaj eliru dum kvin sekundoj. Dum vi malstreĉiĝas, via muskola streĉiĝo reduktiĝas.

Vi ankaŭ povas provi progresan malstreĉan teknikon fokusante ĉiun ĉefan muskolan grupon en via korpo. Komencu de viaj piedfingroj kaj supreniru.

6. Hidratigo

Deshidratiĝo povas kontribui al kapdoloro, sed ĝi povas esti facile evitita. Kapti bonan malnovmodan glason da akvo povas helpi tiom multe kiom elektrolitan entran trinkaĵon kiel Pedialyte, Gatorade aŭ Powerade.

Sed same kiel estas trinkaĵoj, kiuj povas malpliigi kapdolorojn, ankaŭ ekzistas tiuj, kiuj povas deĉenigi ilin.

Trinki tro multe da kafo aŭ tro multajn kafeinajn plenajn nealkoholaĵojn povas konduki al kapdoloroj. Do se vi kutime komencas vian tagon per Starbucks-kvar-lattaĵo, vi eble volas ŝanĝi ĝin kontraŭ malpliigita miksaĵo de duono kun kafeino kaj duono senkafeinigita.

Alkoholo, kaj precipe ruĝa vino, ankaŭ povas konduki al malhidratiĝo, kiu kaŭzas kapdolorojn.

7. Dormu

Ni multe aŭdas pri la sanaj problemoj kaŭzitaj de manko de dormo, kaj ne ricevi vian noktan minimumon povas kaŭzi kronikajn kapdolorojn. Sed scii, ke vi bezonas pli da dormo kaj efektive ricevi ĝin, estas du malsamaj aferoj.

Estas pluraj manieroj kiel vi povas plibonigi la kvanton kaj kvaliton de via dormo, inkluzive la jenajn.

Kompromesu al dorma horaro. Enlitiĝu kaj vekiĝu en regulaj horoj. Eĉ se vi nur enlitiĝos 15 minutojn pli frue aŭ dormos 15 minutojn poste, ĉi tio povas esti paŝo en la ĝusta direkto.

Evitu stimulilojn en la horoj antaŭ enlitiĝo. Stimuliloj kiel alkoholo, sukero, nikotino kaj kafeino povas malhelpi vin dormi kaj teni vin nokte kun vojaĝoj al la banĉambro. Donu al via korpo korpon antaŭ ol via kapo efektive trafas la kusenon.

Elektu malstreĉan agadon antaŭ enlitiĝo. Malŝaltu la televidilon aŭ komputilon kaj regalu vin per bona libro aŭ varma bano. Eble ĝi aspektas malmoderna, sed iom da malstreĉiĝo multe iras!

8. Adopti 'kapdoloran dieton'

Iuj manĝaĵoj, kvankam bongustaj, povas kontribui al kapdoloroj. Provu konservi "kapdoloran taglibron" de la manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi konsumas ĉiutage aŭ specife kiam vi spertas kapdoloron.

Se vi identigas apartan ellasilon, evitu ĝin dum iom da tempo kaj vidu ĉu la kapdoloroj malpliigas. Eblaj problemaj manĝaĵoj inkluzivas:

Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun kafeino. Ekzemploj inkluzivas ĉokoladon, kafon, kolaon kaj teon.

Monosodiaj glutamataj enhavoj. MSG estas uzata kiel konservilo kaj tradicie uzata en iu azia kuirado. Ĝi troviĝas ankaŭ en manĝaĵoj kiel tujaj ramen-nudeloj.

Nitrathavaj manĝaĵoj. Plej multaj simplaj viandoj, kiel ekzemple kolbasobulkoj, lunĉa viando, kolbaso kaj piprono povas kaŭzi kapdolorojn.

Tiramino-entenantaj manĝaĵoj. Tiramino estas komponaĵo produktita per la disrompiĝo de aminoacido nomata tirozino, kaj ĝi troviĝas en manĝaĵoj kiel pico kaj malnovaj fromaĝoj.

9. Trinku trankviligajn teojn

La varmeco kaj komforto de vapora taso da herboteko igas ĝin bonega maniero serpentumi nokte. Tiuj samaj trankviligaj kvalitoj povas havi dolorajn mildigajn efikojn. Ĉar herboj povas interagi kun kuracaj kondiĉoj kaj medikamentoj, gravas konsulti kun kuracisto antaŭ ol trinki ĉi tiujn teojn.

Plej ŝatataj por malstreĉiĝo inkluzivas kamomilon, zingibron kaj leontodon.

Rachel Nall estas Tenesio-bazita flegistino kaj sendependa verkisto. Ŝi komencis sian verkistan karieron ĉe Associated Press en Bruselo, Belgio. Kvankam ŝi ŝatas verki pri diversaj temoj, kuracado estas ŝia praktiko kaj pasio. Nall estas plentempa flegistino ĉe 20-lita intenskuracejo koncentranta ĉefe pri korflegado. Ŝi ĝuas eduki siajn pacientojn kaj legantojn pri kiel vivi pli sanajn kaj pli feliĉajn vivojn.