Kiel Malpezigi Fingran Doloron Ludante Gitaron (aŭ Aliajn Kordajn Instrumentojn)

Enhavo

• Kio kaŭzas doloron de fingroj dum la gitaro?
• Ripeta kontakto kun ŝnuroj povas kaŭzi malakran traŭmaton sur viaj fingraj pintoj
• Ripetaj izotonaj movadoj povas streĉi fingrajn tendenojn
• Trouzado de fingroj kaj pojno povas kaŭzi tendinopation aŭ tendinitojn
• Kiom da tempo necesas por formiĝi kalojn?
• Kiel rapidigi formadon de kalo
• Ĉu vi povas fari aferojn por eviti aŭ redukti la doloron?
• Kiel trakti dolorajn fingrojn
• Ĉu gitarludado povas kaŭzi karpan tunelon?
• Ŝlosilaj elprenoj

Fingra doloro estas sendube labora danĝero kiam vi estas gitaristo.

Krom tajpi per telefonoj kaj komputilaj klavaroj, plej multaj el ni ne kutimas la manan lertecon, kiun vi bezonas por ludi notojn, akordojn kaj plenumi aliajn kordajn akrobataĵojn.

Sed ju pli vi scias pri tio, kion faras viaj fingroj kiam vi disŝiras, strumas aŭ elektas, des pli vi povas fari por preventi doloron kaj eblajn vundojn kiel tendinito aŭ karpala tunela sindromo, kiu povas akompani gitaran ludadon.

Ni eniru en tio, kio kaŭzas doloron al viaj fingroj kiam vi ludas la gitaron kaj kion vi povas fari por preventi aŭ trakti la doloron kiam ĝi okazas.

Kio kaŭzas doloron de fingroj dum la gitaro?

Plej multaj homoj kutime ne uzas siajn fingrojn por premi maldikajn metalajn aŭ nilonajn kordojn en sia ĉiutaga vivo.

Do kiam vi unue prenas la gitaron kaj pasigas ĝis kelkaj horoj aŭ pli praktikante novajn notojn aŭ akordojn, ne mirigas, ke viaj fingroj doloras!

Ripeta kontakto kun ŝnuroj povas kaŭzi malakran traŭmaton sur viaj fingraj pintoj

Kiam unue ludas arĉinstrumenton, la relative mola ŝtofo sur la pintoj de viaj fingroj spertas ripetan malakran, laŭ studo de 2011.

La traŭmato rezultas de konstanta ripetema kontakto kun la severa materialo de la kordoj.

Kun la paso de tempo, ĉi tiu ripeta premado eluzas la supran tavolon de haŭto, elmontrante la pli senteman kaj nervozan derman tavolon sube.

Provi daŭre ludi kun malkovrita fingropinta histo estas sufiĉe dolora. Sed se vi daŭre ludas sen lasi la haŭton kreski reen, vi povas fari realan kaj konstantan damaĝon al via haŭto, nervoj kaj sangaj vaskuloj.

En ekstremaj kazoj, vi povas perdi sensacion en viaj fingraj pintoj tute.

Se vi lasos ĉi tiujn vundojn resaniĝi, ili fine fariĝos kaloj kaj permesos vin ludi sen ia doloro. Fakte, ĉi tio estas konsiderata kiel rito por multaj novaj gitaristoj.

Ripetaj izotonaj movadoj povas streĉi fingrajn tendenojn

Dolora kaj elmontrita fingropinta histo estas nur unu speco de vunda gitara ludado, kiu povas elmontri vin.

La ripetaj movoj, kiujn vi faras por ludi la gitaron, nomiĝas izotonaj movadoj.

Plenumi ĉi tiujn izotonajn movadojn dum longa tempo povas streĉi la tendenojn en viaj fingroj. Tendenoj permesas al viaj fingroj flue moviĝi super la fretestraro de via gitaro.

Trouzado de fingroj kaj pojno povas kaŭzi tendinopation aŭ tendinitojn

Se vi ne donas al viaj fingroj tempon ripozi inter kantoj aŭ koncertoj, vi povas disvolvi inflamajn kondiĉojn en viaj fingroj kaj pojno kiel tendinopatio aŭ tendinito.

Ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj povas pliigi vian riskon de amaso da vundoj de mano aŭ pojno kiel sindromo de karpala tunelo, iuj el kiuj povas fini vian karieron.

Evoluigi kalojn sur viajn fingropintojn estas rito por novaj gitaristoj.

Kiom da tempo necesas por formiĝi kalojn?

Evoluigi kalojn sur viajn fingropintojn povas malpezigi multe da la komenca doloro de lernado ludi gitaron. Averaĝe necesas 2 ĝis 4 semajnoj por ke kaloj plene formiĝu.

Sed formado de kalo diferencas de persono al persono depende de:

• kiom ofte vi praktikas aŭ ludas
• kian muzikon vi ludas (roko, folk, metalo)
• kiajn te techniquesnikojn vi uzas (tintado kontraŭ fingroplikado, simplaj kontraŭ kompleksaj kordoj)
• kian gitaron vi ludas (akustika, elektra, basa, senfreta)
• kian specon de kordoj vi uzas (nilono kontraŭ ŝtalo)
• kiom malmola estas via fingropinta haŭto antaŭ ol preni la gitaron

Memoru, ke via haŭto povas resaniĝi, se vi ne regule daŭrigas vian gitarludadon, kaj la formado de kalo ne bezonas komenciĝi denove.

Kiel rapidigi formadon de kalo

Jen kelkaj konsiloj por rapidigi formadon de kaloj:

• Trejnu multe por mallongaj periodoj, rompante viajn fingrojn, por ke vi ne rompu la haŭton.
• Komencu per ŝtalkorda akustika gitaro alkutimigi viajn fingrojn al malmolaj materialoj.
• Uzu dika-mezurajn kordojn tio povas froti kontraŭ viaj fingroj kaj disvolvi kalojn anstataŭ tranĉi viajn fingropintojn.
• Premu malsupren sur maldikan randon de kreditkarto aŭ simila objekto kiam vi ne ludas por alkutimigi viajn fingrojn al la sento kaj premo.
• Uzu kotonan bulon kun frotanta alkoholo sur viajn fingropintojn por sekiĝi kaj antaŭenigi pli rapidan formiĝon de kaloj.

Ĉu vi povas fari aferojn por eviti aŭ redukti la doloron?

Vi povas fari multon por eviti aŭ redukti la doloron ludi gitaron. Jen kelkaj plej bonaj praktikoj:

• Ne premu tro forte kiam vi batas noton aŭ akordon. Multaj gitaristoj diros al vi, ke malpeza tuŝo kutime donos al vi la sonon, kiun vi volas.
• Mallongigu viajn ungojn por ke la ungoj ne sorbu la premon kaj streĉu viajn fingrojn.
• Komencu mallonge kaj ludu pli longe kaj pli longe dum viaj kaloj disvolviĝas kaj vi adaptas vian teknikon por minimumigi doloron. Ludu ĉirkaŭ 15 minutojn samtempe tri fojojn tage kaj iru de tie.
• Ŝanĝu al pli malpezaj ŝnuroj post kiam viaj kaloj kreskos por eviti la eblon esti tranĉitaj de pli maldika ŝnuro.
• Ĝustigu la spacon inter la kordoj kaj fretestraro sur via gitaro tiel ke vi ne devas premi tiel forte.

Kiel trakti dolorajn fingrojn

Jen kelkaj hejmaj kuraciloj por trakti fingran doloron antaŭ aŭ post ludado:

• Apliki malvarman kompreson por malpezigi la doloron kaj ŝvelaĵon.
• Prenu mildan medikamenton kontraŭ doloro, kiel ibuprofeno (Advil), por muskola aŭ artika doloro.
• Apliki entumecan ungventon por mildigi la malkomforton inter kunsidoj.
• Trempu vunditajn fingropintojn en pomcidra vinagro inter kunsidoj por antaŭenigi resaniĝon.
• Parolu kun via kuracisto pri kirurgio se la doloro estas konstanta kaj intensa, eĉ se vi ne ludis delonge.

Ĉu gitarludado povas kaŭzi karpan tunelon?

Longdaŭra gitarludado povas pliigi vian riskon de karpala tunela sindromo se vi ne zorgas.

Jen kion vi povas fari por redukti vian riskon:

• Prenu paŭzojn inter longaj kunsidoj malstreĉi viajn muskolojn kaj tendenojn.
• Fleksu kaj streĉu viajn manojn de pojno kaj fingro ofte por teni ilin flekseblaj.
• Varmigu viajn manojn por permesi pli da muskola kaj tendena fleksebleco.
• Ne fendu viajn fingrojn ofte aŭ entute.
• Renkontiĝu kun fizioterapiisto, se eble, por ricevi regulan kuracadon kontraŭ doloraj aŭ difektitaj muskoloj kaj ligamentoj.

Jen kelkaj pli da karpaj tunelaj ekzercoj, kiujn vi povas provi helpi redukti la simptomojn aŭ disvolviĝon de la kondiĉo.

Ŝlosilaj elprenoj

Ĉu vi pasias pri la gitaro aŭ simple volas ludi kanton aŭ du, vi certe ne volas, ke doloro retenu vin.

Gravas zorgi pri viaj fingroj interne kaj ekstere. Estu bonkora al viaj fingropintoj, konstruante iom post iom viajn kalojn. Faru ĉion eblan por limigi la streĉon kaj premon sur viaj fingraj artikoj kaj tendenoj.

Nun rompu (aŭ streĉu, elektu aŭ frapu)!