10 Avantaĝoj de Ora (Kurkuma) Lakto kaj Kiel Fari Ĝin
Enhavo
- 1. Ŝlosilaj Ingrediencoj estas Ŝarĝitaj Per Antioksidantoj
- 2. Povas Helpi Redukti Inflamon kaj Artikan Doloron
- 3. Povas Plibonigi Memoran kaj Cerban Funkcion
- 4. Kurkumino en Kurkumo Povas Plibonigi Humoron
- 5. Povas Protekti Kontraŭ Koraj Malsanoj
- 6. Majo Malaltigu Sangajn Sukerajn Nivelojn
- 7. Povas Redukti Vian Riskon De Kancero
- 8. Havas Kontraŭbakteriajn, Kontraŭvirusajn kaj Kontraŭfungajn Propraĵojn
- 9. Zingibro kaj Kurkumo Povas Plibonigi Digestadon
- 10. Kalcio kaj Vitamino D Kontribuas al Pli Fortaj Ostoj
- Kiel Fari Oran Lakton
- La Funda Linio
- 9. Zingibro kaj Kurkumo Povas Plibonigi Digestadon
- 10. Kalcio kaj Vitamino D Kontribuas al Pli Fortaj Ostoj
- Kiel Fari Oran Lakton
- La Funda Linio
Ora lakto - ankaŭ konata kiel kurkuma lakto - estas hinda trinkaĵo, kiu gajnis popularecon en okcidentaj kulturoj.
Ĉi tiu helflava trinkaĵo estas tradicie farita per varmigado de bovino aŭ plantbazita lakto kun kurkumo kaj aliaj spicoj, kiel cinamo kaj zingibro.
Ĝi estas reklamata pro siaj multaj sanaj avantaĝoj kaj ofte uzata kiel alternativa rimedo por plialtigi imunecon kaj eviti malsanojn.
Jen 10 sciencbazitaj avantaĝoj de ora lakto - kaj recepto por fari vian propran.
1. Ŝlosilaj Ingrediencoj estas Ŝarĝitaj Per Antioksidantoj
La ŝlosila ingredienco en ora lakto estas kurkumo, flava spico populara en azia kuirarto, kiu donas al kareo sian flavan koloron.
Kurkumino, la aktiva ero en kurkumo, estas uzata en ajurveda medicino de jarcentoj pro siaj fortaj antioksidaj ecoj ().
Antioksidantoj estas komponaĵoj, kiuj kontraŭbatalas ĉelan damaĝon, protektante vian korpon de oksidativa streĉo.
Ili estas esencaj por la funkciado de viaj ĉeloj, kaj studoj regule montras, ke dietoj riĉaj je antioksidantoj povas helpi malpliigi vian riskon de infektoj kaj malsanoj (2,).
Plej multaj oraj laktaj receptoj ankaŭ inkluzivas cinamon kaj zingibron - ambaŭ havas imponajn antioksidajn ecojn ankaŭ (,).
Resumo Ora lakto riĉas je antioksidantoj, kiuj helpas protekti ĉelojn kontraŭ damaĝoj, kontraŭbatali malsanojn kaj infektojn kaj kontribui al via ĝenerala sano.2. Povas Helpi Redukti Inflamon kaj Artikan Doloron
La ingrediencoj en ora lakto havas potencajn kontraŭinflamajn ecojn.
Kronika inflamo supozeble ludas gravan rolon en kronikaj malsanoj, inkluzive de kancero, metabola sindromo, Alzheimer kaj kora malsano. Tial dietoj riĉaj en kontraŭinflamaj komponaĵoj povas malpliigi vian riskon de ĉi tiuj kondiĉoj.
Esploroj montras, ke zingibro, cinamo kaj kurkumino - la aktiva ingredienco en kurkumo - havas potencajn kontraŭinflamajn ecojn (,,).
Studoj eĉ sugestas, ke la kontraŭinflamaj efikoj de kurkumino kompareblas al tiuj de iuj farmaciaj drogoj kun neniu el la kromefikoj (,).
Ĉi tiuj kontraŭinflamaj efikoj povas redukti artikan doloron de artrozo kaj reŭmatoida artrito.
Ekzemple, unu studo ĉe 45 homoj kun reŭmatoida artrito trovis, ke 500 miligramoj da kurkumino ĉiutage reduktis artikan doloron pli ol 50 gramojn da ofta artrita drogo aŭ kombinaĵo de kurkumino kaj la drogo ().
Simile, en 6-semajna studo ĉe 247 homoj kun osteoartrito, tiuj donitaj de zingibra eltiraĵo spertis malpli da doloro kaj postulis malpli da doloro-medikamento ol tiuj kun placebo ().
Resumo Kurkumo, zingibro kaj cinamo, la ĉefaj ingrediencoj en ora lakto, havas fortajn kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas malpliigi inflamon kaj artikan doloron.3. Povas Plibonigi Memoran kaj Cerban Funkcion
Ora lakto povas esti bona ankaŭ por via cerbo.
Studoj montras, ke kurkumino povas pliigi nivelojn de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF). BDNF estas komponaĵo, kiu helpas vian cerbon formi novajn rilatojn kaj antaŭenigi la kreskon de cerbaj ĉeloj ().
Malaltaj niveloj de BDNF povas esti ligitaj al cerbaj malordoj, inkluzive de Alzheimer-malsano (, 15).
Ankaŭ aliaj ingrediencoj povas doni avantaĝojn.
Ekzemple, unu el la markoj de Alzheimer estas amasiĝo de specifa proteino en la cerbo, nomata taŭ-proteino. Studoj pri provtuboj kaj bestoj sugestas, ke komponaĵoj en cinamo povas helpi malpliigi ĉi tiun amasiĝon (,,).
Krome, cinamo ŝajnas malpliigi la simptomojn de Parkinson-malsano kaj plibonigi cerban funkcion en bestaj studoj ().
Zingibro ankaŭ povas plibonigi cerban funkcion plibonigante reagan tempon kaj memoron. Cetere, en bestaj studoj, zingibro ŝajnas protekti kontraŭ maljuniĝo de cerba funkcio perdo (,,).
Dirite, necesas plia homa esplorado por plene kompreni la efikojn de ĉi tiuj ingrediencoj sur memoro kaj cerba funkcio.
Resumo Iuj ingrediencoj en ora lakto povas helpi konservi memoron kaj redukti la malpliigon de cerba funkcio de Alzheimer kaj Parkinson-malsano.4. Kurkumino en Kurkumo Povas Plibonigi Humoron
Ŝajnas, ke kurkumo - pli specife ĝia aktiva komponaĵo kurkumino - povas plibonigi humoron kaj redukti simptomojn de depresio.
En 6-semajna studo, 60 individuoj kun gravaj deprimaj malordoj prenis aŭ kurkuminon, antidepresiaĵon aŭ kombinaĵon.
Tiuj donitaj nur kurkumino spertis similajn plibonigojn kiel tiuj donitaj antidepresiaĵoj, dum la kombina grupo rimarkis la plej multajn avantaĝojn ().
Deprimo ankaŭ povas esti ligita al malaltaj niveloj de cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF). Ĉar kurkumino ŝajnas pliigi nivelojn de BDNF, ĝi eble povus redukti simptomojn de depresio ().
Dirite, malmultaj studoj estis faritaj en ĉi tiu areo kaj necesas pli antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj.
Resumo Kurkumino, la aktiva ingredienco en kurkumo, povas helpi redukti simptomojn de depresio. Tamen necesas pli da esplorado.5. Povas Protekti Kontraŭ Koraj Malsanoj
Kormalsano estas la tutmonda ĉefa kaŭzo de morto. Kurioze, cinamo, zingibro kaj kurkumo - la ŝlosilaj ingrediencoj en ora lakto - ĉiuj estis ligitaj al malpli alta risko de kora malsano ().
Ekzemple, revizio de 10 studoj konkludis, ke 120 mg da cinamo tage povas malpliigi totalan kolesterolon, trigliceridon kaj "malbonajn" LDL-nivelojn dum altigas "bonajn" HDL-nivelojn ().
En alia studo, 41 partoprenantoj kun tipo 2-diabeto ricevis 2 gramojn da zingibra pulvoro tage. Fine de la 12-semajna studo, mezuritaj riskfaktoroj por kormalsano estis 23-28% pli malaltaj ().
Krome, kurkumino povas plibonigi la funkcion de viaj sangaj glasaj tegaĵoj - konata kiel endotelia funkcio. Taŭga endotela funkcio gravas por sana koro ().
En unu studo, homoj suferantaj korkirurgion ricevis aŭ 4 gramojn da kurkumino aŭ placebon kelkajn tagojn antaŭ kaj post sia operacio.
Tiuj kun kurkumino havis 65% malpli da probableco suferi koratakon dum sia hospitala restado ol homoj en la grupo kun placebo ().
Ĉi tiuj kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj ankaŭ povas protekti kontraŭ kormalsanoj. Tamen studoj estas malgrandaj kaj malproksimaj, kaj pli necesas antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj.
Resumo Kurkumo, zingibro kaj cinamo - la ĉefaj ingrediencoj en ora lakto - ĉiuj havas ecojn, kiuj povas utili al korfunkcio kaj protekti kontraŭ koraj malsanoj. Tamen necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.6. Majo Malaltigu Sangajn Sukerajn Nivelojn
La ingrediencoj en ora lakto, precipe zingibro kaj cinamo, povas helpi malpliigi sangajn sukerajn nivelojn.
Ekzemple, 1-6 gramoj da cinamo tage povas malpliigi fastajn sangajn sukerajn nivelojn ĝis 29%. Cetere cinamo povas redukti insulinan reziston (,,).
Insulinorezistemaj ĉeloj malpli kapablas preni sukeron el via sango, do malaltigi insulinreziston ĝenerale malpliigas sangajn sukerajn nivelojn (,).
Cinamo ŝajnas redukti kiom da glukozo sorbas en via intesto post manĝo, kio povas plibonigi la sangan sukeron-kontrolon (,,,).
Simile, regule aldoni malgrandajn kvantojn de zingibro al via dieto povas helpi malpliigi fastajn sangajn sukerajn nivelojn ĝis 12% ().
Malgranda ĉiutaga dozo de zingibro ankaŭ povas malaltigi la nivelojn de hemoglobino A1C ĝis 10% - signo de longtempa sangosukera kontrolo ().
Dirite, la evidenteco baziĝas sur nur kelkaj studoj, kaj necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn observojn.
Indas rimarki, ke plej multaj oraj laktaj receptoj estas dolĉigitaj per mielo aŭ acera siropo. Sangaj sukeraj malpliigaj avantaĝoj, se iuj, probable nur ĉeestas dum trinkado de nedolĉigitaj specoj.
Resumo Cinamo kaj zingibro, du ĉefaj ingrediencoj en ora lakto, povas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn kaj plibonigi insulinan sentemon. Tamen necesas pli da esplorado.7. Povas Redukti Vian Riskon De Kancero
Kancero estas malsano markita de neregebla ĉela kresko.
Krom konvenciaj kuracoj, alternativaj kontraŭkanceraj kuraciloj estas ĉiam pli serĉataj. Kurioze, iuj esploroj sugestas, ke la spicoj uzataj en ora lakto povas oferti iujn avantaĝojn tiurilate.
Ekzemple, iuj provtubaj studoj atribuas kontraŭkancerajn ecojn al 6-gingerol, substanco trovita en grandaj kvantoj en kruda zingibro (,).
Simile, laboratoriaj kaj bestaj studoj raportas, ke komponaĵoj en cinamo povas helpi malpliigi la kreskon de kanceraj ĉeloj (,,).
Kurkumino, la aktiva ingredienco en kurkumo, ankaŭ povas mortigi izolitajn kancerajn ĉelojn en provtubo kaj malhelpi la kreskon de novaj sangaj vaskuloj en tumoroj, limigante ilian kapablon disvastiĝi (,).
Dirite, evidenteco pri la kontraŭkanceraj avantaĝoj de zingibro, cinamo kaj kurkumino ĉe homoj restas limigita.
Krome, rezultoj de studoj estas konfliktantaj, kaj estas neklare kiom multe de ĉiu ingredienco devas esti konsumita por eble atingi ĉi tiujn avantaĝojn (,,,).
Resumo Studoj indikas, ke cinamo, zingibro kaj kurkumo povas iom protekti kontraŭ kancero. Tamen rezultoj estas konfliktantaj kaj necesas plia esplorado.8. Havas Kontraŭbakteriajn, Kontraŭvirusajn kaj Kontraŭfungajn Propraĵojn
En Barato, ora lakto estas ofte uzata kiel hejma kuracilo kontraŭ malvarmoj. Fakte, la flava trinkaĵo estas laŭdata pro siaj imun-akcelaj ecoj.
Studoj pri provtuboj sugestas, ke kurkumino havas kontraŭbakteriajn, kontraŭvirusajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn, kiuj povas helpi preventi kaj batali infektojn ().
Kvankam la rezultoj de provtubaj studoj estas esperigaj, nuntempe ne estas evidenteco, ke ora lakto reduktas infektojn ĉe homoj.
Plie, komponaĵoj en freŝa zingibro povas malhelpi la kreskon de iuj bakterioj. Zingibra ekstrakto povas batali kontraŭ la homa spira sincita viruso (HRSV), ofta kaŭzo de spiraj infektoj (,,,).
Simile, laboratoriaj testaj studoj indikas, ke cinamaldehido, la aktiva komponaĵo en cinamo, povas malhelpi la kreskon de bakterioj. Krome ĝi povas helpi trakti infektojn de spiraj vojoj kaŭzitaj de fungoj (,).
La ingrediencoj en ora lakto ankaŭ havas fortajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas plifortigi vian imunsistemon ().
Resumo La ingrediencoj uzataj por fari oran lakton havas kontraŭbakteriajn kaj antivirusajn ecojn, kiuj povas protekti vian korpon kontraŭ infektoj. Iliaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj ankaŭ povas plifortigi vian imunsistemon.9. Zingibro kaj Kurkumo Povas Plibonigi Digestadon
Kronika indigesto, ankaŭ konata kiel dispepsio, karakterizas doloron kaj malkomforton en la supra parto de via stomako.
Malfrua stomakmalplenigo estas ebla kaŭzo de indigesto. Zingibro, unu el la ingrediencoj uzataj en ora lakto, povas helpi malpezigi ĉi tiun kondiĉon per akcelado de stomaka malplenigo ĉe homoj suferantaj de dispepsio (,).
Esploroj plue montras, ke kurkumo, alia ingredienco uzata por fari oran lakton, povas helpi malpliigi indigestionajn simptomojn. Kurkumo ankaŭ povas plibonigi la digestadon de graso pliigante vian produktadon de galo ĝis 62% ().
Fine, studoj montras, ke kurkumo povas helpi teni taŭgan digestadon kaj malhelpi ekflamojn ĉe individuoj kun ulcera kolito, inflama digestiga malordo rezultiganta ulcerojn en la intesto (,).
Resumo Zingibro kaj kurkumo, du ingrediencoj en ora lakto, povas helpi malpezigi indigestionon. Kurkumo ankaŭ povas helpi malpezigi simptomojn ĉe homoj kun ulcera kolito.10. Kalcio kaj Vitamino D Kontribuas al Pli Fortaj Ostoj
Ora lakto povas kontribui al forta skeleto.
Kaj bovinaj kaj riĉigitaj plantaj laktoj estas ĝenerale riĉaj je kalcio kaj vitamino D - du nutraĵoj esencaj por konstrui kaj konservi fortajn ostojn ().
Se via dieto estas tro malalta en kalcio, via korpo komencas forigi kalcion de viaj ostoj por konservi normalajn kalciojn en via sango. Kun la paso de la tempo ĉi tio malfortigas kaj rompas ostojn, pliigante vian riskon de ostaj malsanoj, kiel osteopenio kaj osteoporozo (62).
Vitamino D kontribuas al pli fortaj ostoj plibonigante la kapablon de via intesto sorbi kalcion de via dieto. Malaltaj niveloj de vitamino D en via korpo povas tiel konduki al malfortaj kaj fragilaj ostoj, eĉ se via dieto estas riĉa en kalcio (62).
Kvankam bovina lakto nature enhavas kalcion kaj ofte riĉiĝas per vitamino D, ne ĉiuj plantaj laktoj riĉas je ĉi tiuj du nutraĵoj.
Se vi preferas produkti vian oran lakton per plantbazita lakto, elektu unu riĉigitan per kalcio kaj vitamino D por pli da ostostifaj avantaĝoj.
Resumo Ora lakto povas esti riĉa je kalcio kaj vitamino D depende de la lakto, kiun vi uzas. Ambaŭ nutraĵoj kontribuas al forta skeleto, reduktante vian riskon de ostaj malsanoj, kiel osteopenio kaj osteoporozo.Kiel Fari Oran Lakton
Ora lakto facile preparas hejme. Por unu porcio da ora lakto aŭ ĉirkaŭ unu taso, simple sekvu ĉi tiun recepton:
Ingrediencoj:
- 1/2 taso (120ml) de dolĉa lakto laŭ via elekto
- 1 kulero da kurkumo
- 1 malgranda peco de raspita freŝa zingibro aŭ 1/2 cucharadita de zingibra pulvoro
- 1/2 cucharadita de cinamo en pulvo
- 1 pinĉaĵo da muelita nigra pipro
- 1 kulero da mielo aŭ acera siropo (nedeviga)
Direktoj:
Por fari la oran lakton, simple miksu ĉiujn ingrediencojn en malgrandan kaserolon aŭ poton kaj bolu. Redukti la fajron kaj kuiri dum ĉirkaŭ 10 minutoj aŭ ĝis bonodora kaj bongusta. Kribru la trinkaĵon per bona kribrilo en tasojn kaj kovru per iom da cinamo.
Ora lakto ankaŭ povas esti farita anticipe kaj konservita en via fridujo ĝis kvin tagoj. Simple revarmigu ĝin antaŭ ol trinki.
Resumo Ora lakto facile preparas hejme sekvante la supran recepton. Simple miksu la ingrediencojn en kaserolo aŭ poto kaj varmigu ilin por bongusta kaj sana trinkaĵo.La Funda Linio
Ora lakto estas bongusta trinkaĵo plenigita de antioksidantoj, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn, de pli sanaj cerbo kaj koro ĝis pli fortaj ostoj, plibonigita digesto kaj malpli alta risko de malsano.
Por rikolti la plej multajn sanajn avantaĝojn, uzu lakton kun kaj kalcio kaj vitamino D kaj limigu la kvanton de mielo aŭ siropo, kiun vi aldonas al via trinkaĵo.
Kvankam la rezultoj de provtubaj studoj estas esperigaj, nuntempe ne estas evidenteco, ke ora lakto reduktas infektojn ĉe homoj.
Plie, komponaĵoj en freŝa zingibro povas malhelpi la kreskon de iuj bakterioj. Zingibra ekstrakto povas batali kontraŭ la homa spira sincita viruso (HRSV), ofta kaŭzo de spiraj infektoj (,,,).
Simile, laboratoriaj testaj studoj indikas, ke cinamaldehido, la aktiva komponaĵo en cinamo, povas malhelpi la kreskon de bakterioj. Krome ĝi povas helpi trakti infektojn de spiraj vojoj kaŭzitaj de fungoj (,).
La ingrediencoj en ora lakto ankaŭ havas fortajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas plifortigi vian imunsistemon ().
Resumo La ingrediencoj uzataj por fari oran lakton havas kontraŭbakteriajn kaj antivirusajn ecojn, kiuj povas protekti vian korpon kontraŭ infektoj. Iliaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj ankaŭ povas plifortigi vian imunsistemon.9. Zingibro kaj Kurkumo Povas Plibonigi Digestadon
Kronika indigesto, ankaŭ konata kiel dispepsio, karakterizas doloron kaj malkomforton en la supra parto de via stomako.
Malfrua stomakmalplenigo estas ebla kaŭzo de indigesto. Zingibro, unu el la ingrediencoj uzataj en ora lakto, povas helpi malpezigi ĉi tiun kondiĉon per akcelado de stomaka malplenigo ĉe homoj suferantaj de dispepsio (,).
Esplorado plue montras, ke kurkumo, alia ingredienco uzata por fari oran lakton, povas helpi redukti indigestionajn simptomojn. Kurkumo ankaŭ povas plibonigi la digestadon de graso pliigante vian produktadon de galo ĝis 62% ().
Fine, studoj montras, ke kurkumo povas helpi teni taŭgan digestadon kaj malhelpi ekflamojn ĉe individuoj kun ulcera kolito, inflama digestiga malordo rezultiganta ulcerojn en la intesto (,).
Resumo Zingibro kaj kurkumo, du ingrediencoj en ora lakto, povas helpi malpezigi indigestionon. Kurkumo ankaŭ povas helpi malpezigi simptomojn ĉe homoj kun ulcera kolito.10. Kalcio kaj Vitamino D Kontribuas al Pli Fortaj Ostoj
Ora lakto povas kontribui al forta skeleto.
Kaj bovinaj kaj riĉigitaj plantaj laktoj estas ĝenerale riĉaj je kalcio kaj vitamino D - du nutraĵoj esencaj por konstrui kaj konservi fortajn ostojn ().
Se via dieto estas tro malalta en kalcio, via korpo komencas forigi kalcion de viaj ostoj por konservi normalajn kalciojn en via sango. Kun la paso de la tempo ĉi tio malfortigas kaj rompas ostojn, pliigante vian riskon de ostaj malsanoj, kiel osteopenio kaj osteoporozo (62).
Vitamino D kontribuas al pli fortaj ostoj plibonigante la kapablon de via intesto sorbi kalcion de via dieto. Malaltaj niveloj de vitamino D en via korpo povas tiel konduki al malfortaj kaj fragilaj ostoj, eĉ se via dieto estas riĉa en kalcio (62).
Kvankam bovina lakto nature enhavas kalcion kaj ofte riĉiĝas per vitamino D, ne ĉiuj plantaj laktoj riĉas je ĉi tiuj du nutraĵoj.
Se vi preferas produkti vian oran lakton per plantobrila lakto, elektu unu riĉigitan per kalcio kaj vitamino D por pli da ostofortigaj avantaĝoj.
Resumo Ora lakto povas esti riĉa je kalcio kaj vitamino D depende de la lakto, kiun vi uzas. Ambaŭ nutraĵoj kontribuas al forta skeleto, reduktante vian riskon de ostaj malsanoj, kiel osteopenio kaj osteoporozo.Kiel Fari Oran Lakton
Ora lakto facile preparas hejme. Por unu porcio da ora lakto aŭ ĉirkaŭ unu taso, simple sekvu ĉi tiun recepton:
Ingrediencoj:
- 1/2 taso (120ml) de dolĉa lakto laŭ via elekto
- 1 kulero da kurkumo
- 1 malgranda peco de raspita freŝa zingibro aŭ 1/2 cucharadita de zingibra pulvoro
- 1/2 cucharadita de cinamo pulvoro
- 1 pinĉaĵo da muelita nigra pipro
- 1 kulero da mielo aŭ acera siropo (nedeviga)
Direktoj:
Por fari la oran lakton, simple miksu ĉiujn ingrediencojn en malgrandan kaserolon aŭ poton kaj bolu. Redukti la fajron kaj kuiri dum ĉirkaŭ 10 minutoj aŭ ĝis bonodora kaj bongusta. Kribru la trinkaĵon per bona kribrilo en tasojn kaj kovru per iom da cinamo.
Ora lakto ankaŭ povas esti farita anticipe kaj konservita en via fridujo ĝis kvin tagoj. Simple revarmigu ĝin antaŭ ol trinki.
Resumo Ora lakto facile preparas hejme sekvante la supran recepton. Simple miksu la ingrediencojn en kaserolo aŭ poto kaj hejtu ilin por bongusta kaj sana trinkaĵo.La Funda Linio
Ora lakto estas bongusta trinkaĵo plenigita de antioksidantoj, kiuj povas doni multajn sanajn avantaĝojn, de pli sanaj cerbo kaj koro ĝis pli fortaj ostoj, plibonigita digesto kaj malpli alta risko de malsano.
Por rikolti la plej multajn sanajn avantaĝojn, uzu lakton kun kaj kalcio kaj vitamino D kaj limigu la kvanton de mielo aŭ siropo, kiun vi aldonas al via trinkaĵo.
Rekomendita Por Vi
Jogaj Stiloj Malkoditaj