Celaj Citaĵoj De Bonfartaj Fakuloj, kiuj Vekos Vian Instigon

Enhavo

• Fariĝu kun unu afereto ĉiutage.
• Purigu vian menson.
• Pensu malgranda.
• Komencu malantaŭen.
• Kompromesu al nur tri tagoj.
• Estu ĉi tie, estu nun.
• Komencu forte.
• Faru personan takson.
• Celu facilajn celojn.
• Asignu celon.
• Laboro en.
• Estu via propra estro.
• Trovu ritmon.
• Prenu tempon.
• Estu preta pivoti.
• Praktiku "ĝojspektadon".
• Recenzo por

Puŝi limojn, esplori novajn areojn kaj antaŭeniri feliĉigas nin. Kaj kvankam ekzistas loko por finaj celoj, esploroj montras, ke la ekscito komenci ion novan kaj ami la procezon donas plej multe da plenumo kaj estas la ŝlosilo por resti motivita longtempe.

Ĉu vi volas salton en fremdan teritorion, ĉu ĝi estas malsama taŭgeco, sano aŭ belecrutino? Ĉi tie, prenu spuron de pintaj fakuloj, kiuj dividis iujn motivajn celajn citaĵojn kun konsiloj pri kiel ili trovas ĝojon en ĉiu paŝo. (Ankaŭ kontrolu: La 40-Taga Defio por Dispremi Iu Celon)

Fariĝu kun unu afereto ĉiutage.

“Efektivigu novan riton kiel ĉiutagan praktikon, do ĝi fariĝas kutimo. Tio eble manĝas unu plantobazitan manĝon tage, faras 11-minutan matenan meditadon aŭ okupiĝas pri milda movada praktiko. Krei riton faras ĝin persona kaj inspiros vin trovi feliĉon en la agado prefere ol nur alia faro en la longa listo de taskoj."

Karla Dascal, fondinto de Sacred Space Miami

Purigu vian menson.

“Mi ŝatas komenci iun ajn vojaĝon per malplena tolo. Ekzemple, kiam mi volis revizii mian dieton, mi malplenigis mian kuirejon de ĉiuj manĝaĵoj, kiuj ne igos mian korpon bonfarti. Sed mi ankaŭ malplenigis mian menson de negativaj opinioj, de aliaj kaj de mi mem. Fari ŝanĝon ofte komenciĝas per la supozo, ke io ne taŭgas ĉe vi. Tiu pensmaniero kondukis min malsupren jardekojn da joj-dietado kaj milojn da dolaroj perditajn pro neuzataj gimnastikaj membroj. Kiam mi komencis mian lastatempan sanan vojaĝon, mi kreis subtenan spacon ĉirkaŭante min per inspiraj stimuloj, de podkastoj kaj revuoj ĝis sanaj guruoj. Kaj mi faris la memamon mia nova bazlinio."

Maggie Battista, aŭtoro de 'Nova vojo al manĝaĵo'; fondinto de EatBoutique.com kaj kunfondinto de Fresh Collective

Pensu malgranda.

"Koncentru ĉiutagajn kondutojn anstataŭ longdaŭrajn atingojn. Ĉi tio donos al vi daŭran senton de sukceso. Mi pensas pri ĝi kiel starigado de procezaj celoj, kiujn vi ĉiutage atingas anstataŭ rezultaj celoj, kiujn vi realigas estontece. La problemo kun rezultceloj: Sukceso kaj feliĉo estas en atendo ĝis vi atingas tiun finpunkton. Sed procezaj celoj fokusiĝas al specifa konduto, kiun vi povas atingi hodiaŭ, do vi povas krei pli tujan sukceson kaj feliĉon. Kaj kiam vi ĝuos fari ion, vi daŭre faros ĝin sen devi vin devigi. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutraĵisto, verkinto de "La Supermanĝaĵo-Interŝanĝo", kaj membro de la Shape Brain Trust

(Rilate: Ŝteli Ĉi tiujn Konsiletojn De Veraj Virinoj Kiuj Lernis Kiel Dispremi Iliajn Celojn En 40 Tagoj)

Komencu malantaŭen.

“La plej bonaj rezultoj venas kiam homoj laboras inverse. Anstataŭ provi atingi certan rezulton, ŝajnigu, ke vi jam faris la ŝanĝon. Do se vi volas ĝustigi, demandu, Kiel mi agus se mi estus en bonega formo? Ĉi tiu aliro malkaŝas la kutimojn, kiujn vi povas konstrui. Sed ĝi ankaŭ permesas vin ĝui fari malgrandajn paŝojn. Ni diru, ke vi ne povas ekzerci unu tagon. Se vi laboras al celo, vi eble forprenos ĝin kiel malbonan tagon. Sed se vi konstruas la identecon de iu, kiu neniam maltrafas trejnadon, vi eble faros ion—eĉ kvin aŭ 10 puŝojn—por movi al tiu dezirata identeco. Vi pli verŝajne sentiĝos vigla farante malgrandajn paŝojn, kiuj sumiĝas al granda ŝanĝo. Kaj vi malpli verŝajne preterlasos alian tagon kaj fine ĉesos. "

James Clear, kreinto de la Akademio pri Kutimoj kaj aŭtoro de 'Atomaj Kutimoj'

Kompromesu al nur tri tagoj.

"La plej efika maniero algluiĝi al bonfarta vojaĝo estas unue akiri rapidajn rezultojn. Engaĝiĝu al nur tri tagoj da vivstilaj ŝanĝoj."

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinika nutristo kaj fondinto de Olio Maestro, celulittraktado

Estu ĉi tie, estu nun.

“Kiam vi laboras por via pli granda ambicio, agu pri la unu afero, kiun vi faras en la nuna momento. En jogo, tio signifas senti ĉi tiun spiron, fokusiĝi al ĉi tiu nova-muskola aktivigo, provi ĉi tiun novan movon.

Ĉi tiuj momentoj estas nomataj gajneblaj interspacoj. Anstataŭ plenumi la tutan laboron necesan por tio, kio antaŭas vin, pritraktu la solan aferon, kiun vi faras. Pensu pri ĉiu momento kiel okazo por malkovro kaj venko. Kiam estas malsukcesoj aŭ malsukcesoj, kalkulu ĉiun el tiuj kiel lernadon laŭ la vojo. Ne ekzistas malbona aŭ bona; estas simple agado kaj kresko. Celoj estas komparnormoj por kio sekvas. Se ni konstante vivos por io estonte, ni neniam plene ĉeestos. "

Bethany Lyons, fondinto kaj instruisto ĉe Lyons Den Power Yoga en Novjorko

Komencu forte.

"Komenci novan projekton estas fortiga kaj ekscita, kaj ĝui tiujn komencajn etapojn povas helpi vin daŭrigi la impeton. Unuopa ekzercado, ekzemple, malaltigas insulinreziston - do vi plibonigas metabolan sanon post la unua sesio, kaj ĝi pliboniĝas de tie. Lasu vin bonvenigi la senton de postekzercado de laco kaj de tempo al tempo portempa malkomforto. Ĉi tiuj reflektas la adaptajn fiziologiajn respondojn, kiuj estis ekigitaj de tiu unua atako de ekzercado. Kun la tempo, ili fariĝos pli konsola rekompenco, sciante, ke vi komencis procezon, kiu kondukos al multaj sanaj avantaĝoj. "

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., direktoro de la neŭromuskola kaj neŭrometabola kliniko en Medicina Centro McMaster University en Hamilton, Ontario.

(Rilate: Kiel Olimpika Medalisto Deena Kastor Trejnas Por Ŝia Mensa Ludo)

Faru personan takson.

“Kun nova komenco venas nova perspektivo. Estas tempo, kiam homoj kalkulas pri la vivo kaj ankaŭ pri siaj havaĵoj. Fari ĉi tion povas esti katartika. Povigas scii, kion ni jam havas - kaj esti intenca pri tio, kion ni konservas kaj kion ni forigas. "

Sadie Adams, estetikisto kaj ambasadoro de la marko prizorgado de Sonage

Celu facilajn celojn.

“Faru viajn ĉiutagajn markojn pri aferoj atingeblaj. Ekzemple, mi havas klientojn, kiuj komencas ricevi 12,000 paŝojn, sep horojn da dormo, unu horon tute malkonektita de teknologio, kaj kvin minutojn da forta trejnado. Unue vi amos la plenumon kaj poste la rezultojn, kaj finfine vi amos la senton de konfido. "

Harley Pasternak, famula trejnisto kaj kreinto de la Dieto Korpa Restarigo

(Rilata: 4 Aferoj, kiujn Mi Lernis de Provado de la Korpa Rekomencigita Dieto de Harley Pasternak)

Asignu celon.

"Ligi viajn ĉiutagajn kondutojn al io, kio vere gravas por vi, estas potenca maniero krei pli internan motivadon. Ĝi helpas vin vidi la celon en ĉio, kion vi faras. Por malkovri vian celon, demandu al vi ĉi tiujn demandojn: Kiu vi estas kiam vi estas plej bona? Ĉu vi havas la energion esti tiu versio de vi tiel ofte kiel vi ŝatus? Pensu pri tio, kiel viaj ĉiutagaj agadoj influas vian kapablon atingi vian celon. Ĉu ĉi tio estas io, kio donas al vi pli da energio, kiun vi povas plenumi por efektivigi ĝin? Ni volas senti kvazaŭ ni progresas; ĉi tiu perspektivo helpas vin fari pli plenumajn elektojn. "

Raphaela O'Day, Ph.D., altranga spektakla trejnisto kaj noviga katalizilo ĉe Johnson & Johnson Human Performance Institute

Laboro en.

"Rigardu ĉiun ekzercadon kiel tempon por" labori. " Ĉu ĝi igas vin senti vin forta? Aŭ volas iom pli forte puŝi? Rekonektiĝi al via korpo lasas vin ĝui la procezon, kaj vi estos pli motivita. "

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, aŭtoro kaj kreinto de Flow Into Strong

Estu via propra estro.

“Homoj, kiuj estas interne motivitaj, trovas valoron en la agado mem. Ekzemple, ili ĝuas ekzerci pro si mem, kio pliverŝajnigas, ke ili daŭre faros ĝin. Kiuj ekzercas sin pro kulpo, aŭ ĉar amiko aŭ kuracisto instigas ilin, estas ekstere motivitaj. Sed se tiu ekstera faktoro falos iam, ili eble ĉesos ekzerci tute. Unu maniero iĝi pli interne motivita estas per memparolado. La esploro de mia teamo sugestas, ke fari demandojn al vi mem povas esti pli efika ol diri al vi, ke vi bezonas fari ion. Do anstataŭ diri 'Kuri,' demandu 'Ĉu mi kuros hodiaŭ?' Ĉi tio helpas vin senti, ke vi havas pli da aŭtonomeco en viaj decidoj, kaj tio igas vin pli interne motivita. "

Sophie Lohmann, gradstudanto studanta instig-emociajn fenomenojn ĉe la Universitato de Ilinojso ĉe Urbana-Champaign

Trovu ritmon.

"Niaj korpoj prosperas per homeostazo, ritmo, do starigi iun strukturon helpas faciligi vian transiron al neesplorita teritorio. Ritmo povas esti kreita en multaj manieroj - vekiĝi la saman tempon ĉiutage, flankenmetite 10 minutojn por meditado, streĉado, legado, aŭ ajna agado kiu provizas komforton, kiu donos al vi senton de plezuro, sereneco kaj facileco. Ĝi estas tiel simpla, sed la ŝlosilo por konstrui ĝojon en novan projekton estas inkluzivi elementojn, kiuj feliĉigas vin. "

Jill Beasley, kuracisto pri naturmedicina medicino ĉe Blackberry Mountain, hotelo, kiu fokusas pri bonstato kaj aventuro

Prenu tempon.

"Eraro, kiun homoj ofte faras kun laborado, estas supozi la" neniun doloron, neniun gajnon "pensmanieron. Reakiro ne nur prenas liberan tagon. Amas vian korpon dum la tuta vojo kaj prizorgas por resti komforta kaj kiel eble plej sendolora. Por ĉiu horo ekzercita, vi devas pasigi 30 minutojn resaniĝante. Tio povas kunporti aferojn kiel FasciaBlasting-sesion, krioterapion, masaĝon aŭ eĉ bonan streĉadon. Mi nomas ĝin aktiva resaniĝo. Kiam vi traktas vian korpon bone, vi pli profitos de via trejnado, kaj vi ankaŭ finfine povos pli da peno en—kaj akiri pli de— via nova entrepreno."

Ashley Black, normaligeksperto kaj inventinto de la FasciaBlaster

(Rilate: Jen Kiel Aktiva Reakiro Aspektus)

Estu preta pivoti.

“Estu malfermita al eblecoj, kiujn vi neniam atendas. Kiam ni investas tempon kaj rimedojn en certan karieron, facile facilas resti la kurso. Sed iuj el la plej interesaj pivotoj okazas kiam ni vidas alian, ofte tute neatenditan vojon - kaj iras por ĝi. Estas grave senti sin vere investita en ĝi. Se vi vidas la esploradon, reton kaj obstaklojn, kiujn vi venkas, kiel ekscitaj ĉar vi estas sur la vojo, pri kiu vi sonĝis, vi estos pli feliĉa kiam vi atingos vian celon. Multaj entreprenistoj diras, ke la plej ekscita parto estis la laboro, kiu iris en la kreadon de sia komerco."

Sara Bliss, aŭtoro de 'Prenu la salton: ŝanĝu vian karieron, ŝanĝu vian vivon'

Praktiku "ĝojspektadon".

"Ni emas pensi pri ĝojo kiel agrabla sed ne necesa, do ĝi ofte preteratentas en la ĉiutaga interŝanĝo. Sed esplorado sugestas, ke ĝi povas havi surprize potencajn efikojn: Ĝi ŝirmas la korpon kontraŭ streso, protektas la kardiovaskulan sistemon kaj akrigas niajn mensojn. Por agordi la ĉiutagajn aferojn, kiuj alportas al vi feliĉon, provu ĝuadon - fokusante vian atenton al plaĉaj aferoj, kiel la brila ĉielo aŭ la odoro de via matena kafo. Ĉi tiuj aferoj memorigas nin, ke ĝojo ĉirkaŭas nin, kaj ili povas ekigi tion, kion psikologoj nomas suprenaj spiraloj, kiuj favoras feliĉon kaj bonstaton kaj plialtigas motivadon. "

Ingrid Fetell Lee, aŭtorino de 'Ĝoja'

Revuo Shape, numero de jan/feb 2019

Recenzo por