10 grasigaj fruktoj (kaj povas ruinigi vian dieton)

Enhavo

• 1. Avokado
• 2. Kokoso
• 3. Açaí
• 4. Vinbero
• 5. Banano
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Sekigitaj fruktoj
• 10. Fruktoj en siropo

Fruktoj povas esti sana elekto por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, precipe kiam ili helpas anstataŭigi pli da kaloriaj manĝaĵoj. Tamen fruktoj ankaŭ havas sukeron, kiel ĉe vinberoj kaj kakoj, kaj povas havi grandajn kvantojn da graso, kiel ĉe avokadoj, kaj tial ili devas esti konsumataj en malgrandaj kvantoj por ne ĝeni la malplipeziĝan procezon. .

Sekve, la fruktoj menciitaj sube, escepte de fruktoj en siropo, povas esti inkluzivitaj en ekvilibra dieto por perdi, pliigi aŭ teni pezon, la rezulto akiriĝas laŭ la konsumita kvanto. Gravas mencii, ke ajna frukto, kiu estas trinkata, povas favori pezan akiron.

1. Avokado

Avokado estas frukto riĉa je bonaj ununsaturitaj grasoj, C-vitamino, E kaj K kaj mineraloj, kiel kalio kaj magnezio. Ĉiu 4 kuleroj de avokado provizas ĉirkaŭ 90 kaloriojn.

Ĉi tiu frukto donas plurajn sanajn avantaĝojn, ĉar ĝi helpas plibonigi intestan trafikon, regi sukerajn nivelojn, prizorgi la koron kaj konservi haŭton kaj harojn sanaj, kaj povas esti uzata ambaŭ por perdi pezon konsumante malgrandajn kvantojn, kiel pliigi ĝin.

Kiel konsumi: Por konsumi avokadon sen pliigi pezon oni rekomendas manĝi maksimume 2 kulerojn tage, kiuj povas esti inkluzivitaj en salatoj, en formo de guacamole, en vitaminoj aŭ en desertoj. Se vi volas pliigi vian pezon, ĝi povas esti kombinita kun aliaj fruktoj kaj konsumi pli ofte kaj en pli granda kvanto.

2. Kokoso

La pulpo de la kokoso, kiu estas la blanka parto, estas riĉa en grasoj, dum kokosa akvo estas riĉa en karbonhidratoj kaj mineraloj, ĉar ĝi estas natura izotona. La kokoso estas kaloria frukto, ĉar 100 gramoj da pulpo havas ĉirkaŭ 406 kaloriojn, preskaŭ 1/4 de la kalorioj, kiuj devas esti konsumataj ĉiutage.

Ĉi tiu frukto donas plurajn sanajn avantaĝojn kaj estas riĉa en fibro, krom pliigi la senton de sateco kaj plibonigi intestan funkciadon. Kokoso ankaŭ helpas konservi koran sanon, fortigi la imunsistemon kaj helpi replenigi la korpajn mineralojn.

Kiel konsumi: Kokoso devas esti konsumita kun modereco kaj en malgrandaj partoj, oni rekomendas konsumi maksimume 2 kulerojn (30 ml) de kokosa oleo aŭ 2 kulerojn da kokosaj razadoj aŭ 1/2 tason da kokosa lakto aŭ 30 g de pulpa kokosa oleo tago por akiri ĝiajn avantaĝojn kaj malhelpi pezan akiron. Se vi volas plipeziĝi, la porcioj povas esti pliigitaj por pli granda kaloria ingestaĵo.

3. Açaí

Açaí estas super antioksidanta frukto, kiu helpas plibonigi la imunan sistemon, malhelpi maljuniĝon kaj liveri energion, sed ĝi ankaŭ estas tre kaloria, precipe kiam ĝia pulpo aldoniĝas kun sukero, guarana siropo aŭ aliaj produktoj uzataj por plibonigi vian guston.

En ĉirkaŭ 100 gramoj da frosta açaí-pulpo sen aldonita sukero, estas ĉirkaŭ 58 kalorioj kaj 6,2 gramoj da karbonhidratoj.

Kiel konsumi: Açaí devas esti konsumata en malgrandaj kvantoj kaj evitita aldoni industriigitajn produktojn, ekzemple densan lakton, ekzemple, ĉar malgraŭ plibonigi la guston, ĝi pliigas sangajn sukerajn nivelojn kaj favoras pezan akiron.

4. Vinbero

La vinbero estas frukto riĉa je karbonhidratoj, kiuj havas moderan glicemian indicon, precipe ruĝajn vinberojn, tio estas, ke ĝia troa konsumo povas favori la pliiĝon de sanga sukero. Koncerne al kalorioj, 100 gramoj donas ĉirkaŭ 50 kaloriojn.

Ĉi tiu frukto riĉas en resveratrolo, potenca antioksidanto, kiu ĉeestas en sia ŝelo, kaj kiu povas esti utila por preventi kanceron kaj kardiovaskulajn malsanojn.

Kiel konsumi: La vinberoj devas esti konsumataj en malgrandaj partoj, oni rekomendas konsumi 17 malgrandajn unuojn aŭ 12 grandajn unuojn kun haŭto por pliigi ĝian fibran enhavon. Ĉi tiu estas la ideala kvanto por konsumi ĉi tiun frukton kiel manĝaĵon, ĉar la konsumo de la tuta fasko havas multajn kaloriojn kaj favoras pezan akiron. Krome vi devas eviti konsumi ĝin en formo de suko, ĉar ĝi provizas ĉirkaŭ 166 kaloriojn kaj 28 gramojn da karbonhidratoj, kio egalas al preskaŭ du tranĉaĵoj da blanka pano.

5. Banano

La banano estas karbonhidrata riĉa frukto, enhavanta ĉirkaŭ 21,8 gramojn da karbonhidratoj kaj 104 kaloriojn en 100 gramoj. Ĉi tiu frukto riĉas en kalio kaj magnezio, helpante malhelpi muskolajn kramfojn kaj malpliigi sangopremon. Krome ĝi helpas plibonigi humoron, ĉar ĝi estas riĉa je triptofano, kaj reguligas la inteston, ĉar ĝi estas riĉa je fibroj.

La idealo estas konsumi 1 bananon tage por akiri ĝiajn avantaĝojn kaj malhelpi pezan akiron.

Kiel konsumi: Por konsumi la bananon sen plipeziĝi, la rekomendinda parto estas 1 malgranda banano aŭ 1/2, se ĝi estas tre granda. Krome ĝi povas esti manĝata diversmaniere, ekzemple kun iom da cinamo, kiu funkcias kiel termogena, aŭ kun 1 kulero da aveno, kiu pliigas la kvanton de fibro konsumita kaj helpas regi la kvanton de sukero en la sango.

Krome, bananoj ankaŭ povas esti kombinitaj kun bonaj grasoj, kiel 1 kulero da arakida butero, chia aŭ linaj semoj kaj iom da sekaj fruktoj, aŭ ankaŭ manĝeblaj kiel deserto aŭ kune kun proteino.

6. Persimmon

Meza unuo de persimono havas ĉirkaŭ 80 kcal kaj 20 g da karbonhidratoj, kaj ankaŭ estas danĝero por malplipeziĝi kiam oni konsumas ĝin tro.

Kiel konsumi: Por ĝui la persimon, la idealo estas preferi mezajn aŭ malgrandajn fruktojn kaj ankaŭ konsumi la ŝelon, kiu estas la parto de la frukto riĉa en fibro, grava por stabiligi sangan sukeron kaj redukti la stimulon de grasa produktado.

7. Fig

La figo estas frukto kun bonegaj digestaj ecoj, ĉar ĝi havas grandan kvanton de fibro, kiu plibonigas intestan trafikon, kaj pro la ĉeesto de la substanco kradino. Tamen 100 gramoj de ĉi tiu frukto donas 10,2 gramojn da karbonhidratoj kaj 41 kaloriojn kaj, tial, ĝia troa konsumo povas favori pezan akiron.

Kiel konsumi: La ideala kvanto de figo konsumota estas 2 medicinaj ekzempleroj, oni rekomendas manĝi freŝan kaj ne sekan.

8. Mango

Mango estas frukto riĉa je karbonhidratoj, havanta 15 gramojn da karbonhidratoj kaj 60 kaloriojn en 100 gramoj de ĉi tiu frukto, krom esti riĉa je vitaminoj kaj mineraloj. Mango donas plurajn sanajn avantaĝojn, helpante plibonigi intestan sanon, ridas per antioksidantoj, helpas plibonigi la imunsistemon, ĉar ĝi estas riĉa je C-vitamino, kaj favoras vidan, haŭtan kaj haran sanon.

Kiel konsumi: La taŭga porcio por konsumi ĉi tiun frukton estas 1/2 taso aŭ 1/2 malgranda unuo de mango aŭ 1/4 de granda mango.

9. Sekigitaj fruktoj

Ankaŭ gravas zorgi pri sekaj fruktoj, kiel sekvinberoj, sekaj fruktoj, sekigitaj abrikotoj, inter aliaj. Ĉi tiuj fruktoj estas senakvigitaj kaj havas pli altan glikeman indekson, favorante pliigon de sanga sukero, krom esti riĉaj je kalorioj.

Malgraŭ tio, iuj studoj indikas, ke sekaj fruktoj povas enhavi 3-oble pli da mikroelementoj ol freŝaj fruktoj, krom esti riĉaj je nesolveblaj fibroj, favorante la funkciadon de la intesto.

Kiel konsumi: Konsumo devas fariĝi en malgrandaj kvantoj kaj kombiniĝi kun konsumo de bonaj grasoj aŭ proteinoj, kiel jahurto aŭ lakto, ekzemple, por eviti ke la sanga sukero kresku.

10. Fruktoj en siropo

Frukto en siropo kutime havas duoble aŭ trioble la kaloriojn de freŝaj fruktoj, ĉar la siropo estas kutime farita kun sukero, kiu kreskigas la kaloriojn de la manĝaĵo. En manĝplano maldikiĝi, gravas eviti konsumi ĉi tian frukton.

Gravas konsumi almenaŭ 2 aŭ 3 unuojn da frukto tage, prefere ŝanĝante la konsumitajn fruktojn por absorbi diversajn nutraĵojn. Por helpi la dieton, vidu ankaŭ 10 fruktojn, kiuj malpeziĝas.