La Plej Bonaj Haŭtaj Kancerbatalaj Manĝaĵoj Aldoneblaj al Via Telero

Enhavo

• Manĝaĵoj Kiu Malhelpas Haŭtan Kancero
• Buntaj Fruktoj kaj Legomoj
• Fiŝo Riĉa en Omega-3s
• Herboj
• Teo
• Ruĝa vino
• Riĉaj Antioksidantaj Manĝaĵoj
• 7 Nepraj Konitaj Haŭtaj Kancero-Riskaj Faktoroj
• HPV
• Akneaj Medikamentoj
• Eksteraj Semajnfinoj
• Monta Vivado
• Malfortigita Imunsistemo
• Mama Kancero
• Maltipaj Talpoj
• Recenzo por

Vi ricevis la pale-estas-la-novbrunkoloran memoraĵon antaŭ jaroj kaj havas la sunon inteligenton por pruvi ĝin. Vi kuŝas sur akvorezista sunkremo antaŭ ol vi ekzercas, elmontras malfirmajn larĝajn ĉapelojn ĉe la strando, restu ekster tagmezaj radioj kaj evitu sunbrunajn litojn. Pro la severeco de haŭta kancero, vi ne fuŝas: Haŭta kancero estas la plej ofta kancero en Usono, kaj virinoj en aĝo de 49 aŭ malpli havas pli grandan probablon disvolvi sian plej gravan formon, melanomon, ol iu ajn alia invada. kancero krom kancero de mamo kaj tiroido, laŭ The Skin Cancer Foundation. Tamen, malgraŭ via sagaca kaj diligenta, ekzistas nova sekreta haŭtŝparilo, kiun vi eble mankas: via dieto.

"La esploro estas prepara sed promesplena," diras Karen Collins, R.D., klinika dietisto kaj nutra konsilisto por la Amerika Instituto pri Kancero-Esplorado en Vaŝingtono, "Krom limigi vian sunekspozicion, manĝi iujn manĝaĵojn povas helpi redukti vian riskon."

Granda parto de la lastatempa esplorado fokusiĝas al la suno trempita Mediteraneo por manĝaĵoj, kiuj malhelpas haŭtan kanceron. Malgraŭ iliaj tipe subĉielaj vivmanieroj, loĝantoj en ĉi tiu regiono malpli ofte ekhavas melanomon ol usonanoj, kaj iuj sciencistoj kredas, ke krom ilia oliva haŭta tono, la diferenco povas esti pro la tre malsamaj manĝaj kutimoj de la du kulturoj. Oni trovis, ke la plejparte vegetala dieto de la regiono, plena de legomoj kaj fruktoj kaj olivoleo, fiŝoj kaj freŝaj herboj, malpliigis la riskon de melanomo je 50 procentoj en itala studo publikigita en la Internacia Revuo pri Epidemiologio.

Esploristoj montras al la antioksidantoj de la dieto, substancoj pensitaj helpi protekti kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaŭzitaj de la transviola (UV) radiado de la suno, kiu ankoraŭ estas la plej granda riska faktoro por haŭta kancero, laŭ dermatologoj. Jen kiel funkcias la procezo: UV-lumo damaĝas haŭtajn ĉelojn, kiuj tiam liberigas oksigenajn molekulojn nomitajn liberaj radikaloj. Se liberaj radikaloj damaĝas vian DNA, ili povas ŝanĝi ĝin, kaj haŭtaj ĉeloj povas fariĝi kanceraj kaj reproduktiĝi. La bona novaĵo estas, ke havi grandan kvanton da antioksidantoj en via haŭto kaj korpo povas neŭtrigi la liberajn radikalojn kaj tiel malebligi aŭ malrapidigi kreskon de haŭta kancero. Laboratorio kaj bestaj studoj trovis, ke pliigitaj niveloj de eksteraj antioksidantoj, kiel tiuj, kiujn vi konsumas el manĝaĵoj kaj suplementoj, povas malhelpi la liberajn radikalajn damaĝojn, kiuj estis asociitaj kun kancero-disvolviĝo, laŭ la Nacia Kancero-Instituto.

Ankaŭ ekzistas nova kreskanta esplora esploro pri la "kontraŭangiogenaj" ecoj de manĝaĵoj. Suna damaĝo al la haŭto kaŭzas la kreskon de novaj sangaj glasoj, en procezo nomata angiogenezo, kiun kanceraj ĉeloj kaptas por nutri sin. "Kontraŭangiogenezaj substancoj en manĝaĵoj povas malsatigi kancerajn ĉelojn, malebligante ke ili kresku kaj fariĝu danĝeraj," diras William Li, M.D., prezidanto kaj medicina direktoro de la Angiogenesis Foundation en Kembriĝo, Masaĉuseco. Iuj manĝaĵoj - inkluzive de omega-3 grasacidaj riĉaj fiŝoj, kiuj abundas en la mediteranea dieto - enhavas ĉi tiujn kontraŭangiogenajn substancojn. Iuj antioksidaj riĉaj manĝaĵoj ankaŭ montras kontraŭangiogenan aktivecon, aldonas D-ro Li.

Probable vi jam ricevas almenaŭ iom da kancera batalado, se vi manĝas sanan dieton, sed fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn povas helpi plian protekton. "Manĝaĵo estas la kemioterapio, kiun ni ĉiuj prenas trifoje tage," diras doktoro Li. Do krom ŝarĝi sunblokon ĉiutage (eĉ kiam estas vintro!), stoku vian fridujon kaj provizejon per nova speco de SPF: haŭtprotektaj manĝaĵoj. Prunteprenu ĉi tiujn inteligentajn strategiojn de la mediteranea stilo de manĝado kaj aldonu ĉi tiujn manĝaĵojn, kiuj malhelpas haŭtan kanceron al via dieto.

Manĝaĵoj Kiu Malhelpas Haŭtan Kancero

Buntaj Fruktoj kaj Legomoj

Dum vi strebas por la kvin aŭ pli ĉiutagajn porciojn de fruktoj kaj legomoj, kiujn rekomendas la Usona Kancera Societo, certigu, ke estas multe da malhelverda kaj oranĝa en via miksaĵo. Ĉiusemajne manĝu almenaŭ tri porciojn da kruciferaj legomoj, kiel brokolo, florbrasiko kaj kale. aliaj kvar ĝis ses el malhelverdaj foliaj legomoj, kiel spinaco, betfolioj kaj kolfolioj; kaj sep el citrusaj fruktoj - ĉiuj el kiuj estis trovitaj de la itala studo por esti haŭtkancero protektaj kiam konsumitaj en grandaj kvantoj. "Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas potencajn antioksidantojn, inkluzive de polifenoloj, karotenoidoj, kaj aliaj bioaktivaj substancoj, kiuj povas malpliigi la riskon por melanomo," komentas studaŭtoro Cristina Fortes, Ph.D., esploristo en la klinika epidemiologia unuo ĉe la Istituto Dermopatico dell'Immacolata. en Romo.

Fiŝo Riĉa en Omega-3s

Danke al la kontraŭinflama agado de omega-3, troviĝantaj ĉefe ĉe mariskoj kaj nature grasaj fiŝoj, manĝi almenaŭ ĉiusemajne servadon de tiuj manĝaĵoj povas duobligi vian melanoman protekton, trovita de Fortes. Fortes aldonas, ke tia dieto ankaŭ povas protekti kontraŭ nemelanomaj haŭtaj kanceroj, kiuj estas malpli mortigaj sed pli oftaj. Aŭstraliaj esploristoj trovis, ke homoj, kiuj manĝis averaĝe unu porcion da grasaj acidaj grasaj acidaj grasoj en omega-3, kiel salmo, sardinoj, skombro kaj trutoj, ĉiun kvinan tagon disvolvis 28 procentojn malpli da aktinaj keratozoj - malglataj, skvamaj antaŭkanceraj haŭtmakuloj aŭ kreskoj kaŭzitaj de UV-ekspozicio kaj povas fariĝi frua formo de skvama ĉela karcinomo, laŭ studo publikigita en 2009 en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado.

Herboj

Aldonante iom da herboj al via salato, supo, kokido, fiŝo aŭ io ajn alia, kiun vi amas, ne nur plibeligas vian manĝon, sed ankaŭ helpas fortigi vian haŭton. Herboj povas paki antioksidan murdon - unu kulero povas havi tiom multe kiom fruktopeco - kaj povas protekti kontraŭ melanomo, laŭ esplorado de Fortes. Freŝa salvio, rosmareno, petroselo kaj bazilio ofertas la plej grandajn avantaĝojn. "Ĉi tio ne signifas, ke vi devas uzi kvar herbojn samtempe," Fortes klarigas. "Nur uzu ian freŝan herbon ĉiutage."

Teo

Interŝanĝu vian ĉiutagan kafon por vapora taso da teo, kiu povas helpi malhelpi la kaskadon de ĉelaj damaĝoj estigitaj de sunekspozicio. Labora studo trovis, ke la polifenolaj antioksidantoj en verdaj kaj nigraj teoj malhelpas la proteinojn necesajn por disvolvi haŭtan kancero. "Ili ankaŭ povas malsati disvolvi kanceron limigante kreskon de sangaj vaskuloj ĉirkaŭ tumoroj," diras studa kunaŭtoro Zigang Dong, M.D., plenuma direktoro kaj sekcia estro de la ĉela kaj molekula biologia laboratorio ĉe la Instituto Hormel ĉe la Universitato de Minesoto en Aŭstino. En la rezultoj de Fortes, trinki ĉiutagan tason da teo estis ligita al pli malalta efiko de melanomo. Kaj esploristoj de Medicina Lernejo de Dartmouth trovis, ke homoj, kiuj trinkis du tasojn aŭ pli ĉiutage, signife malpli probable ekhavis skvamajn ĉelajn karcinomojn ol ne-te-drinkuloj.

Ruĝa vino

Vi verŝajne aŭdas pri la rolo de ruĝa vino kiel ebla kontraŭkancera batalanto dum jaroj, kaj iuj esploroj montras, ke ĝi povus esti valora aldono al la listo de manĝaĵoj, kiuj ankaŭ malhelpas haŭtan kanceron. Dum ekzistas forta mediteranea vinkulturo, la datumoj de Fortes montris nek protektan nek malutilan efikon sur melanomo en vintrinkuloj. En la aŭstralia studo, tamen, homoj kiuj trinkis glason da vino averaĝe ĉiujn du tagojn - ruĝan, blankan aŭ bobelecan - reduktis sian indicon de evoluigado de aktinaj keratozoj (tiuj antaŭkanceraj haŭtmakuloj aŭ kreskaĵoj) je 27 procentoj. "Komponentoj en vino, kiel kateechinoj kaj resveratrolo, povas esti tumorprotektaj parte pro siaj antioksidaj ecoj kaj eble ankaŭ malhelpi kreskon de iuj homaj kanceraj ĉeloj", klarigas la aŭtoro de studo Adele Green, MD, Ph.D., vicdirektoro kaj estro. de la kancero kaj popolstuda laboratorio ĉe la Kvinslanda Instituto de Medicina Esplorado.

Riĉaj Antioksidantaj Manĝaĵoj

"Ne estas iu antioksidanto aŭ luksa suplemento, kiu faras diferencon en kancera risko," diras Collins. "Prefere la komponaĵoj ŝajnas funkcii sinergie." Do via plej bona veto estas regule ricevi diversajn manĝojn kaj manĝetojn. Jen kie trovi la potencajn substancojn.

Beta-karoteno: karotoj, skvaŝoj, mangoj, spinacoj, kale, batatoj

Luteino: verduloj, spinaco, kale

Likopeno: tomatoj, akvomelono, gujabo, abrikotoj

Seleno: Brazilaj nuksoj, iuj viandoj kaj panoj

Vitamino A: batatoj, lakto, ovoflavoj, mozzarelo

Vitamino C: multaj fruktoj kaj beroj, cerealoj, fiŝoj

Vitamino E: migdaloj kaj aliaj nuksoj; multaj oleoj, inkluzive de safrano kaj maizo

7 Nepraj Konitaj Haŭtaj Kancero-Riskaj Faktoroj

Nova esplorado malkaŝas surprizajn kialojn, ke vi eble riskas. Ĉu iu el ĉi tiuj validas por vi?

HPV

Homa papiloma viruso, kiu tuŝas almenaŭ 50 procentojn de sekse aktivaj homoj, estis ligita al kazoj de skvamĉela karcinomo, laŭ studo publikigita en numero de 2010 de laBrita Medicina Revuo. Parolu kun via ginekologiisto pri protektado de vi kontraŭ HPV kaj ĉu la vakcino kontraŭ HPV estas bona eblo por vi.

Akneaj Medikamentoj

Tetraciclino kaj rilataj antibiotikoj faras vian haŭton pli sentema al sunbruligo, do evitu sunekspozicion dum ili prenas ilin kaj ĉiam portu sufiĉe da sunkremo antaŭ ol enriskiĝi eksteren.

Eksteraj Semajnfinoj

Labori endome la tutan semajnon kaj poste fariĝi intensa suna ekspozicio dum semajnfinoj, precipe se vi ekzercas (ŝvito forviŝas sunkremon, lasante vian haŭton pli vundebla al UV-penetro), povas riski, laŭ la Usona Kankra Societo.

Monta Vivado

Ŝtatoj kiel Utaho kaj Nov-Hampŝiro, kiuj estas tre montaj, havas pli da homoj, kiuj disvolvis melanomojn ol, ekzemple, Viskonsino kaj Novjorko, raportas CDC. La niveloj de UV-radiado pliiĝas je 4 ĝis 5 procentoj por ĉiu 1,000-futa pliiĝo en alteco.

Malfortigita Imunsistemo

Homoj, kiuj prenas prednisonon, uzeblan por astmo kaj aliaj kondiĉoj, kaj imunosupresaj drogoj havas pliigitan riskon de haŭta kancero, ĉar iliaj imunaj defendoj malpliigas kaj malpli kapablas protekti ĉelojn kontraŭ UV-damaĝo.

Mama Kancero

Unu el ok virinoj ricevos maman kanceron dum ŝia vivo, laŭ la Usona Kankra Societo. Havi la malsanon ankaŭ altigas la probablecon disvolvi melanomon, laŭ studo en laIrish Journal of Medical Science. Dum esploristoj esploras eblan genetikan ligon inter la du kanceroj, nepre resti ĝisdatigita kun viaj mamaj ekzamenoj.

Maltipaj Talpoj

Homoj, kiuj havas 10 aŭ pli maltipajn haŭtmakulojn, kiuj similas al melanomo sed estas benignaj, havas 12-oble la riskon disvolvi melanomon kompare kun la ĝenerala loĝantaro, laŭ la Skin Cancer Foundation. Eĉ se vi havas nur unu haŭtmakulon, atentu pri memhaŭtaj kontroloj.

Recenzo por