Prosperu Dieto

Enhavo

• Kiujn manĝaĵojn oni manĝas?
• Kiujn manĝaĵojn oni evitas?
• Kiuj estas la eblaj sanaj avantaĝoj?
• Kiuj estas la riskoj kaj eblaj kromefikoj?
• Kiu devas provi la prosperan dieton?
• La kunportado

Superrigardo

La prospera dieto estas kruda vegana vivmaniero planita de iama profesia atleto Brendan Brazier. Ĝi estas priskribita en lia samnoma libro, kiu donas al legantoj matenmanĝojn, tagmanĝojn, vespermanĝojn, glataĵojn kaj manĝetajn receptojn krom 12-semajna manĝa plano sekvebla dum ili komencas la dieton.

Homoj, kiuj sekvas la prosperan dieton, ne kalkulas kaloriojn aŭ limigas partojn. Anstataŭe ili estas kuraĝigitaj manĝi plurajn malgrandajn manĝojn ĉiutage por konservi sian sangan sukeron kaj energian nivelon konsekvencajn dum la tuta tago.

La plano pretendas helpi pri malplipeziĝo, energiniveloj, streĉredukto, sangosukera stabiligo kaj kardiovaskula sano. Ĝi ankaŭ asertas oferti ĝeneralajn sanajn avantaĝojn.

Kiujn manĝaĵojn oni manĝas?

Homoj en la prospera dieto bezonas konsumi plantojn, tutajn manĝaĵojn, kiuj estas krudaj aŭ minimume kuiritaj je malaltaj temperaturoj - alivorte, manĝaĵojn kiel eble plej proksime al sia natura stato.

En ĉi tiu plano, vi restos ĉe nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj kiel:

• faboj
• semoj
• foliaj verduloj
• legomoj
• fruktoj
• kanabo
• malvarme premitaj oleoj
• pomcidra vinagro
• maraj legomoj
• bruna rizo

Ĉiu manĝo devas enhavi altan proteinon, multe da fibro kaj sanaj grasoj sen bestaj produktoj.

La celo de ĉi tiu dieto estas konsumi krudajn, veganajn supermanĝaĵojn, kiuj liveras ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas sen la bezono de aldona suplemento de vitaminoj, mineraloj aŭ nutraĵoj.

Se vi planas sekvi la prosperan dieton, vi trovos, ke ekzistas longa listo de plantaj manĝaĵoj por vin kontentigi dum la tago.

Kiujn manĝaĵojn oni evitas?

Se vi elektas sekvi la prosperan dieton, vi devos forigi ĉiujn bestajn produktojn, inkluzive:

• viandoj (bovaĵo, porkaĵo, ŝafido, bizono, ktp.)
• fiŝoj (blankaj fiŝoj, salmoj, tinusoj, ktp.)
• mariskoj kaj marisko (salikokoj, ostroj, kalmaroj, pektenoj, krabo, ktp.)
• ovoj, kokaĵoj (kokido, meleagro, ktp.)
• laktaĵoj (fromaĝo, jahurto, lakto, kremo, kefiro, ktp.)

Krome vi evitos rafinitajn karbonhidratojn kaj manĝaĵojn kun multe da amelo kaj sukero. Vi ankaŭ bezonos limigi la manĝaĵojn kuiritajn al malaltaj temperaturoj. Dum ili estas permesataj en malgrandaj kvantoj por prosperi dieton, ofta konsumo malinstigas.

Fine, vi estos kuraĝigita eltranĉi aŭ redukti prilaboritajn manĝaĵojn laŭeble, ĉar multaj enhavas aldonaĵojn kaj havas multe da sukero, saloj kaj grasoj.

Kiuj estas la eblaj sanaj avantaĝoj?

Homoj, kiuj manĝas vegetalajn dietojn, kutime povas konservi pli sanajn pezojn kaj havas pli malaltan sangopremon kaj kolesterolon ol tiuj, kiuj ne faras. Veganaj dietoj estis malpliigi la efikon de tipo 2-diabeto, hipertensio, obezeco kaj morto de kardiovaskula malsano, kvankam pli grandaj provoj devas esti faritaj por pli profunde studi la eblajn longtempajn sanajn avantaĝojn.

Lastatempa eta testo montris, ke la vegana vivmaniero efikas por reguligi sangan sukeron ĉe homoj kun diabeto tipo 2, sed necesas pli da esplorado en tiu specifa areo.

Tiuj, kiuj adoptas, ankaŭ povas rikolti la pliajn avantaĝojn de redukto de la preskribaj medikamentoj, kiujn ili devas preni, mildigante kronikajn sanajn kondiĉojn kaj malpliigante sian riskon de kancero.

Forigi prilaboritajn manĝaĵojn de via dieto povas redukti vian konsumon de salo, sukero kaj nesanaj grasoj kaj forigi la artefaritajn prilaboritajn ingrediencojn, kiuj ne ĉeestas en naturaj tutaj manĝaĵoj.

Brendan Brazier, kreinto de la prospera dieto, asertas, ke sekvi la planon helpas malpliigi streĉajn kaj angorajn nivelojn. Tamen ĉi tiuj estas anekdotaj avantaĝoj, kiujn esploroj ne subtenis.

Kiuj estas la riskoj kaj eblaj kromefikoj?

Homoj, kiuj transiras al vegana dieto, eble riskas nutrajn mankojn. Ĉi tio estas precipe vera por nutraĵoj trovitaj en bestaj produktoj, kiel fero, vitamino D, kalcio, DHA kaj vitamino B-12.

Kvankam la prospera dieto malinstigas suplementon, vi eble trovos, ke vi bezonas kompletigi iujn el ĉi tiuj nutraĵoj por plenumi la rekomenditajn ĉiutagajn postulojn.

Kiel kun iu ajn dieta ŝanĝo, enmetu la prosperan dieton laŭgrade en vian vivmanieron anstataŭ fari ekstreman ŝanĝon samtempe. Komencu aldoni unu-du prosperajn manĝetojn aŭ manĝojn samtempe kaj tiam malrapide progresu ĝis la plena dieto.

Vi eble spertas gastro-intestan mizeron (ŝvelado, ŝanĝoj en intestaj kutimoj, ktp), koleron kaj kapdolorojn dum vi faras la ŝanĝojn, precipe se vi tro multe ŝanĝas en tro mallonga periodo.

Kiu devas provi la prosperan dieton?

Individuoj kun alta sangopremo, alta kolesterolo, kardiovaskula malsano, tipo 2-diabeto, kronikaj malsanoj aŭ obesaj povas profiti de la prospera dieto.

Alie sanaj homoj, kiuj volas purigi siajn dietojn kaj akiri pli da nutraĵoj de la manĝaĵoj, kiujn ili konsumas, ankaŭ povas profiti de adoptado de vegana vivmaniero kiel la prospera dieto.

Homoj kun devas esti singardaj kiam ili adoptas veganan vivmanieron, ĉar iuj plantoj kiel maizo, batatoj, sojfabo kaj krudaj kruciferaj legomoj estas goitrogenoj kaj povas pligravigi viajn simptomojn.

Kuirado de ĉi tiuj legomoj igas ilin sekuraj por homoj kun tiroida malsano manĝi, sed ĉar kuiritaj legomoj restriktas por prosperi dieton, tiuj manĝaĵoj eble devos esti tute forigitaj.

Aldone, homoj, kiuj sekvas la prosperan dieton, devas limigi manĝaĵojn kun altaj kvantoj de fosforo kaj kalio.

La kunportado

Vegetaraj dietoj bazitaj en plantoj, kiel la prospera dieto, povas doni malpezajn kaj sanajn avantaĝojn al tiuj, kiuj sekvas la vivmanieron, inkluzive homojn kun kardiovaskula malsano, tipo 2-diabeto, alta sangopremo kaj alta kolesterolo.

Kiel ĉe ĉiu vivstila ŝanĝo, la vigla dieto devas esti integrata iom post iom, alproksimigita singarde kaj adaptita al viaj individuaj nutraj bezonoj.