Enĝustigu Ekzercon en Via Horaro

Enhavo

• Recenzo por

Plej granda Obstaklo: Resti motivita

Facilaj Korektoj:

1. Vekiĝu 15 minutojn frue por elpremi mini-fortan sesion. Ĉar kutime estas malpli da konfliktoj je la 6a matene ol je la 18a horo, matenaj ekzercistoj emas teni sin al siaj rutinoj pli bone ol homoj, kiuj laboras poste tage.
2. Eltiru la plej bonan ekipaĵon al kiu vi havas aliron. Ĉu vi emas novan aspekton? Redekoru vian hejmon. Movi viajn meblojn ĉirkaŭ 15 minutojn bruligas 101 kaloriojn. *
3. Ŝanĝu sin en vian trejnan veston tuj kiam vi revenos hejmen. Tiel vi ne tentos simple maldiligenti sur la sofo.

Plej Granda Malhelpo: Malkonsekvenco kaj enuo

Facilaj Solvoj:

1. Provu novajn agadojn kiel jogo kaj ŝpinado por aldoni diversecon al viaj trejnadoj. Ĉu vi ne apartenas al gimnastikejo? Vi povas fari ĉi tiujn jogajn movojn hejme.
2. Trovu grupajn klasojn, kiuj konvenas al vi.
3. Faru agadojn, kiujn vi vere ĝuas. Unu horo da butikumado bruligas 146 kaloriojn *!

Plej granda Obstaklo: Vojaĝado

Facilaj Korektoj:

1. Se vi havas elekton de hoteloj, rezervu tiujn kun bonaj gimnazioj aŭ proksime de subĉielaj distraj areoj. Se vi restos en via ĉambro, paku malpezan rezistobendon aŭ tubon por fari fortajn movojn.
2. Anstataŭ salti sur la lifton por atingi vian hotelĉambron, prenu la ŝtuparon. Supreniri ŝtupojn dum kvin minutoj bruligas 41 kaloriojn*.
3. Se vi ne emas ekzerci vin, planu facilan trejnadon por la minimuma tempo.

Plej Granda Malhelpo: Trovi gimnastikan tempon

Facilaj Korektoj:

1. Akiru trejnan amikon. Esploro montras, ke kiam dietantoj komencas sanan manĝan programon kun amiko, ili pli verŝajne restas kun ĝi.
2. Prenu ĝin ekstere. 30 minutoj de la sekvaj agadoj devigos vin bruligi kaloriojn * kaj amuziĝi:

• Biciklado (monto): 259 kalorioj
• Tornistro: 215 kalorioj
• Rokogrimpado: 336 kalorioj

1. Planu la plimulton de viaj ekzercoj por lundo ĝis vendredo. Tiel vi havos 10 ŝancojn ekzerci inter lundo kaj vendredo. Se vi maltrafas trejnadon, vi povas fari ĝin sabate aŭ dimanĉe, ĉar vi ne jam planis trejnadon.

* Kaloriaj informoj trovitaj per la Kaloria Bruligita Kalkulilo ĉe HealthStatus.com kaj estis kalkulitaj surbaze de persono pezanta 135 funtojn. Oni zorge certigis, ke la kalkuliloj kaj iloj generas ĝustajn rezultojn, sed neniu garantio estas, ke la rezultoj estas ĝustaj. La saniloj uzas profesie akceptitajn kaj kolegajn algoritmojn por kalkuli siajn rezultojn aŭ simplajn matematikajn ekvaciojn.

Recenzo por