Komprenu kial sidi tro longe estas malbone

Enhavo

• Kio okazas en la korpo
• 1. Malfortiĝo de la muskoloj
• 2. Malpliigita metabolo
• 3. Pli alta risko de kardiovaskula malsano
• 4. Pliiĝo de malbona kolesterolo
• 5. Risko de disvolvi diabeton
• Kiel kontraŭbatali ĉi tiujn riskojn

Sidado estas unu el la plej bonaj manieroj ripozi kaj malstreĉiĝi, tamen multaj homoj pasigas grandan parton de la tago en ĉi tiu pozicio, precipe dum laborhoroj aŭ hejme spektante televidon.

La homa korpo estas desegnita por moviĝi ofte, do pasigi pli ol 6 horojn tage sidante povas malutili por via sano kun la tempo.

Iuj el la plej oftaj problemoj inkluzivas malpeziĝon, diabeton kaj eĉ kardiovaskulajn malsanojn, kiel hipertensio aŭ korinsuficienco.

Kio okazas en la korpo

Iuj el la ŝanĝoj, kiuj okazas en la korpo, sidante pli ol 6 horojn tage, inkluzivas:

1. Malfortiĝo de la muskoloj

Ekde la unua momento, kiam vi sidas, la elektra agado en la muskoloj malpliiĝas rimarkinde, ĉar la korpo eniras malstreĉiĝan manieron, en kiu la muskoloj estas subuzataj.

Ĉi tiu malpliigo de agado, krom malfortigi la muskolojn, malhelpas la cirkuladon de sango al la cerbo, malpliigante la kvanton de sanaj hormonoj, kiuj atingas la cerbajn ĉelojn, kontribuante al kazoj de severa laceco, malĝojo kaj depresio.

2. Malpliigita metabolo

Post kiam la muskoloj estas subuzataj, la metabolo malrapidiĝas, komencante bruligi nur 1 kalorion por minuto. Ĉi tio pliigas la facilecon akiri pezon, precipe sidante kaj manĝante.

Ankaŭ kun la redukto de metabolo estas malpliigo de intestaj movadoj, rezultigante estreñimiento kaj troa produktado de gaso.

3. Pli alta risko de kardiovaskula malsano

Sidante pli ol 3 horojn la arterioj ne plu dilatiĝas kaj, tial, la sango pli malfacilas cirkuli tra la korpo.Pro ĉi tiu efiko, la koro bezonas pli da forto por pumpi sangon kaj, kun la paso de la tempo, povas aperi kardiovaskulaj problemoj kiel alta sangopremo aŭ korinsuficienco, ekzemple.

4. Pliiĝo de malbona kolesterolo

Manko de korpekzercado reduktas la produktadon de lipazo, enzimo kapabla forigi troan malbonan kolesterolon el la sango, kaj ankaŭ de aliaj grasaj ĉeloj. Tiel, la kvanto de kolesterolo pliiĝas kaj la risko de koratako aŭ apopleksio ankaŭ.

Pro la pliiĝo de grasaj ĉeloj, plipeziĝo ankaŭ oftas, kio povas konduki al obezeco.

5. Risko de disvolvi diabeton

Homoj, kiuj sidas longtempe, spertas malpliigon de la kapablo de insulino kolekti glukozon, do la risko disvolvi diabeton estas multe pli alta.

Kiel kontraŭbatali ĉi tiujn riskojn

Por eviti ĉiujn ĉi tiujn damaĝojn, estas konsilinde, ke homoj, kiuj laboras longajn horojn, sidiĝi plurfoje tage, prefere ĉiuhore, por stimuli sangcirkuladon kaj fari iom da muskola streĉa ekzercado. Vidu iujn ekzercojn farotajn en la laboro kaj plibonigi vian vivokvaliton.

Krome, bona konsilo por tiuj, kiuj laboras en oficejoj kaj pasigas pli ol 3 horojn sidante, estas iri trinki akvon aŭ iri al la banĉambro ĉiun duan horon, por stimuli sangcirkuladon. Aliaj bonaj konsiloj estas ŝanĝi la lifton laŭ la ŝtuparo, manĝi sanajn manĝojn kaj forlasi la labormedion tagmanĝe, utiligante ĉi tiun periodon por "fermi" la laboron, havante ankaŭ iom da libertempo, kio ankaŭ plibonigas produktivecon.