BMI vs Pezo vs Talia Cirkonferenco

Enhavo

• Recenzo por

De paŝi sur skalon ĉiutage ĝis rigardi la taŭgecon de viaj ĝinzoj, ekzistas multaj manieroj taksi kiom sanaj estas via pezo kaj grandeco. Kaj la diskuto pri ĉu korpa maso-indekso (BMI) aŭ talia cirkonferenco aŭ io tute alia plej bone daŭras, plej ĵuse reaperis kiam ĉi tiu sezono Plej Granda Malgajninto gajninto Rachel Fredrickson gajnis kun alarme malalta BMI de 18 je 105 funtoj.

Malplenigu la konfuzon kaj lernu la plej novajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn de la tri plej popularaj mezuroj por determini, kiu plej taŭgas por vi.

Korpa Masa Indekso

La BMI estas normigita formulo por determini la rilaton inter alteco kaj pezo. IMC montriĝis sufiĉe fidinda indikilo de korpa graso por plej multaj plenkreskuloj, kvankam ne por maljunuloj aŭ tiuj kun multe da muskola tono. "Sana" BMI estas konsiderata kiel de 19 ĝis 25. Kalkulu vian ĉi tie.

Plej bone uzata por: "Korpa maso-indekso estas rapida maniero klasifiki iun kiel subpezan, normalan pezon, obezan aŭ obezan," diras Mary Hartley, R.D., nutra spertulo de DietsinReview.com.

Skala Pezo

Multaj homoj havas tre komplikajn rilatojn kun la skalo. Pezo fluktuas nature je kelkaj funtoj la tutan tempon surbaze de diversaj faktoroj inkluzive de streso, hidratado, menstruo kaj eĉ tempo de la tago, do ĉiutagaj pezoj ofte povas provoki frustriĝon kaj memkritikon anstataŭ potencigo. [Tvitu ĉi tion!]

Plej bone uzata por: Semajnaj aŭ monataj kontroloj por ĝenerala sano kaj malsanrisko.

Talia Cirkonferenco

Ne havas sencon porti glubendon al via stomako pli ol ĉiujn kvar ĝis ses semajnojn, kaj Hartley diras, ke ĉiu ses monatoj ĝis unu jaro estas optimuma. "Prenu mezurojn ĝuste, ĉu uzante pesilon, mezurbendon, kalibrojn aŭ altnivelan teknikan aparaton," ŝi rekomendas. Via ideala talio devas esti ne pli ol duono de via alteco. Ekzemple, kvin-fut-kvar-cola ino devas havi talian grandecon ne pli ol 32 colojn.

Plej bone uzata por: Spurado de ŝanĝoj dum vivstilaj modifoj. Trafi la gimnastikejon por iom da ekstra kardio kaj kerna laboro? Mezuroj ĉiu malmultaj monatoj estos bonega maniero kontroli vian progreson.

La Fundo

Scii viajn nombrojn estas grava unua paŝo por taksi vian sanstaton kaj eblajn sanriskojn, sed finfine ne ekzistas perfektaj nombroj.Fidu vian korpon por trovi vian propran sanan fikspunkton kun ekvilibra vivstilo de nutrado, fizika aktiveco (kiel forta trejnado sen pezoj), kaj pozitivaj rilatoj kun aliaj kaj vi mem.

Se mezurado produktas angoron, negativajn juĝojn aŭ eĉ deprimon, ĝi evidente ne estas utila. Kaj "kontinua deziro obsede kontroli mezuradojn povas indiki problemon pri mensa sano," diras Hartley. Vi valoras multe pli ol la grandeco de viaj jeans!

De Katie McGrath por DietsInReview.com

Recenzo por