Ĉu Vi Povas Trinki Alkoholon kun Malalta Karbo-Dieto?

Enhavo

• Multaj Specoj de Alkoholo Estas Altaj en Karbonhidratoj
• Alkoholo Enhavas Malplenajn Kaloriojn
• Alkoholo Povas Malrapidigi Grasan Bruladon
• Troa Konsumado Eblas Ligita Al Pezgajno
• Malaltkarbaj Elektoj Disponeblas
• La Funda Linio

Malaltaj karbonhidrataj dietoj ĵus fariĝis ĉiam pli popularaj kiel efika maniero perdi pezon kaj plibonigi sanon.

Ili kutime implikas fortranĉi manĝojn kun multe da karbonhidratoj kiel rafinitaj grajnoj, fruktoj, amelaj legomoj kaj guŝoj kaj anstataŭe fokusas al sanaj grasoj kaj proteinoj.

Tamen multaj homoj ne scias, ĉu alkoholo povas esti konsumata kun malalta karbohidrata dieto, kaj rekomendoj pri la temo povas esti konfliktaj.

Ĉi tiu artikolo esploras, ĉu vi povas aŭ devas trinki alkoholon kun malmulta karbohidrata dieto.

Multaj Specoj de Alkoholo Estas Altaj en Karbonhidratoj

Multaj specoj de alkoholo havas multe da karbonhidratoj - iuj enhavas pli da karbonhidratoj por porcio ol nealkoholaĵoj, dolĉaĵoj kaj desertoj.

Ekzemple, biero kutime havas altan karbonhidratan enhavon, ĉar amelo estas unu el ĝiaj ĉefaj ingrediencoj.

Ĝi ĝenerale enhavas 3-12 gramojn da karbonhidratoj por 12-onza (355-ml) servado, depende de diversaj faktoroj, ekzemple ĉu ĝi estas malpeza aŭ regula vario ().

Miksitaj trinkaĵoj ankaŭ estas kutime riĉaj en karbonhidratoj pro ingrediencoj kiel sukero, suko kaj aliaj mikrokarbonaj miksaĵoj aldonitaj por plibonigi guston.

Kompare, jen kiom da karbonhidratoj iuj popularaj alkoholaj trinkaĵoj enhavas ():

Biero kaj miksaj trinkaĵoj estas speciale riĉaj en karbonhidratoj, kun iuj trinkaĵoj kun ĝis 34 gramoj da karbonhidratoj por porcio.

Alkoholo Enhavas Malplenajn Kaloriojn

Alkoholo riĉas je malplenaj kalorioj, kio signifas, ke ĝi enhavas multajn kaloriojn sen vitaminoj, mineraloj kaj aliaj esencaj nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas.

Ĉi tio ne nur eble povas kontribui al nutraj mankoj, sed ankaŭ povas konduki al plipeziĝo dum la tempo.

Alkoholo estas la dua plej kaloriodensa nutraĵo post graso - pakante 7 kaloriojn per gramo ().

Aldoni eĉ unu porcion da alkoholo al via dieto ĉiutage povas aldoni centojn da ekstraj kalorioj kontribuante preskaŭ sen proteino, fibro aŭ mikroelementoj.

Se vi ne adaptas vian dieton por kalkuli ĉi tiujn kromajn kaloriojn, ili povas konduki al peza akiro, sendepende de via karbohidrato.

Alkoholo enhavas altan nombron da kalorioj sed havas malmultajn gravajn nutraĵojn kiel proteino, fibro, vitaminoj kaj mineraloj.

Alkoholo Povas Malrapidigi Grasan Bruladon

Studoj montras, ke peza drinkado povas bloki grasan bruladon kaj malhelpi pezan perdon.

Tio estas ĉar kiam vi trinkas alkoholon, via korpo metaboligas ĝin antaŭ aliaj nutraĵoj por uzi ĝin kiel brulaĵon ().

Ĉi tio povas malrapidigi grasan bruladon kaj kaŭzi aldonajn karbonhidratojn, proteinojn kaj grason en via dieto konserviĝi kiel grasa histo, rezultigante troan korpan grason ().

Peza konsumado de alkoholo ankaŭ povas malpliigi grasan disfalon kaj pliigi sintezon de grasaj acidoj, kaŭzante amasiĝon de trigliceridoj en via hepato. Kun la paso de la tempo tio kaŭzas malsanon nomatan grashepata malsano ().

Ĉi tio ne nur povas havi malutilajn efikojn sur via talio, sed ankaŭ seriozajn konsekvencojn pri via sano.

Alkoholo estas prioritata super aliaj nutraĵoj por metabolo en via korpo. Ĝi povas malrapidigi grasbruladon kaj pliigi grasan stokadon.

Troa Konsumado Eblas Ligita Al Pezgajno

Pluraj studoj montris, ke trinki kun modereco povus esti ligita al reduktita risko de plipeziĝo (,).

Aliflanke, troaj kvantoj da alkoholo estis konstante ligitaj al plipeziĝo en observaj studoj.

Unu studo ĉe 49 324 virinoj trovis, ke pezaj drinkuloj konsumantaj almenaŭ du trinkaĵojn tage pliigis probablojn de plipeziĝo kompare kun ne-drinkuloj (8).

Alia studo ĉe preskaŭ 15.000 viroj montris, ke pliigita alkohola konsumo asociis kun pli alta risko de peza akiro dum 24-jara periodo ().

Tial, sendepende de tio, ĉu vi havas dieton kun malmultaj karbonhidratoj, estas plej bone trinki alkoholon kun modereco, kiu estas difinita kiel unu trinkaĵo tage por virinoj kaj du trinkaĵoj tage por viroj ().

Trinki alkoholon kun modereco povas esti ligita al malpli alta risko de plipeziĝo. Tamen troa konsumado estis asociita kun pli alta risko de plipeziĝo en observaj studoj.

Malaltkarbaj Elektoj Disponeblas

Iuj specoj de alkoholo povas eniri en malaltan karbonhidratan dieton kiam ili konsumas ilin kun modereco.

Ekzemple, vino kaj malpeza biero estas ambaŭ relative malriĉaj je karbonhidratoj, kun nur 3-4 gramoj por porcio.

Dume, puraj likvoraj formoj kiel rumo, viskio, ĝino kaj vodko estas tute tute senkarbonaj.

Por aldoni iom da gusto al ĉi tiuj trinkaĵoj kontrolante karbonhidraton, simple preterlasu la sukerajn dolĉigilojn kaj miksu alkoholaĵojn kun malmultaj karbonaj elektoj kiel dieta sodo aŭ sen sukera tonika akvo anstataŭe.

Jen kelkaj specoj de alkoholo, kiuj havas malmultajn karbonhidratojn kaj povas eniĝi en vian dieton kun malmultaj karbonhidratoj, kiam ili konsumas ilin modere ():

Malpeza biero kaj vino havas malmultajn karbonhidratojn dum puraj formoj de alkoholaĵo kiel rumo, viskio, ĝino kaj vodko estas senkarbonaj.

La Funda Linio

Iuj specoj de alkoholo estas malaltaj en karbohidratoj aŭ sen karbonhidratoj kaj povas eniĝi en maldikaj dietoj.

Ĉi tiuj inkluzivas malpezan bieron, vinon kaj purajn likvorajn formojn kiel viskio, ĝino kaj vodko.

Tamen plej bone estas resti al ne pli ol 1-2 trinkaĵoj tage, ĉar troa konsumado povas bremsi grasbruladon kaj kaŭzi pezan akiron.