Fibromialgia Antaŭzorgo

Enhavo

• Dormu adekvate
• Redukti emocian kaj mensan streĉon
• Faru regulan ekzercadon
• Manĝu ekvilibran dieton
• Montru viajn simptomojn

Malhelpi fibromialgion

Fibromialgio ne povas esti malhelpita. Taŭga kuracado kaj vivmanieroj povas helpi redukti la oftecon kaj severecon de viaj simptomoj. Homoj kun fibromialgio provas malhelpi ekflamojn anstataŭ provi malhelpi la sindromon mem. Vi povas fari multajn aferojn por eviti pligravigon de viaj simptomoj.

Dormu adekvate

Manko de ripariga dormo estas kaj simptomo de fibromialgio kaj kaŭzo de ekflamoj. Malbona dormo kreas ciklon de pli da doloro, malfaciligante la dormadon, kiu kaŭzas pli da doloro, ktp. Eble vi povos rompi la ciklon enlitiĝante samtempe ĉiunokte kaj praktikante bonajn dormkutimojn.

Provu malstreĉiĝi unu horon antaŭ enlitiĝo, malŝaltante la televidilon kaj aliajn elektronikajn aparatojn. Legado, varma bano aŭ meditado estas ĉiuj bonaj manieroj malstreĉiĝi kaj prepari sin por pli profunda dormo. Via kuracisto povas preskribi dormhelpon se vi havas konstantajn problemojn dum dormado aŭ dormado.

Redukti emocian kaj mensan streĉon

La simptomoj de fibromialgio plimalboniĝas kun streĉo. Vi povas redukti eksplodojn per minimumigo de la aferoj, kiuj kaŭzas vin streĉon. Forigi streĉajn fontojn, kiel malsanaj rilatoj aŭ streĉaj labormedioj, estas unu maniero fari tion.

Iuj stresantoj ne povas esti evititaj. Lerni eltenajn teknikojn povas helpi minimumigi la efikojn de streĉo sur via korpo kaj via menso.

Pozitivaj streĉ-rompiloj inkluzivas:

• meditado
• malstreĉiĝo
• akupunkturo
• profundaj spiraj teknikoj

Modera intenseca ekzercado ankaŭ estas bona maniero eksplodigi sanon.

Iuj homoj turnas sin al alkoholo kaj drogoj por trakti streson. Ĉi tiu konduta konduto estas malutila. Ĝi povas plimalbonigi simptomojn aŭ pliigi vian riskon de danĝeraj sanaj komplikaĵoj, kiuj rezultas de ofta alkoholo aŭ drogo.

Faru regulan ekzercadon

Regula, modera ekzercado povas konservi la muskolojn kaj artikojn sanaj. Ne preterpasu. Rigoraj taŭgecplanoj povas plimalbonigi viajn simptomojn. Marŝado estas bona maniero resti sana kaj aktiva sen streĉa peno.

Manĝu ekvilibran dieton

Iuj homoj kun fibromialgio trovas, ke iuj manĝaĵoj plimalbonigas siajn simptomojn. Gastro-intestaj problemoj, kiel ekzemple kolera intesta sindromo, foje akompanas ĉi tiun sindromon. Vi povas malpliigi ekbruliĝojn manĝante ekvilibran dieton kaj evitante manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj plimalbonigas viajn simptomojn. Ofte estas plej bone minimumigi:

• kafeino
• frititaj manĝaĵoj
• manĝaĵoj riĉaj en natrio

Montru viajn simptomojn

Konservi taglibron pri viaj simptomoj povas helpi vin indiki la aferojn, kiuj kaŭzas eksplodojn por vi. Listigi informojn pri tio, kion vi manĝis, kiel vi sentis vin post manĝado, kaj dokumenti viajn ĉiutagajn agadojn, povas doni informon pri tio, kio pligravigas viajn simptomojn. La taglibro ankaŭ povas esti utila ilo por via kuracisto por preskribi la plej bonan kuracadon por via stato.

Ĉiu kazo de fibromialgio diferencas. Vi eble trovos aliajn alirojn, kiuj pli bone funkcias por malpliigi viajn simptomojn kaj redukti eksplodojn. Parolu kun via kuracisto pri kuracaj elektoj kaj vivstilaj ŝanĝoj, kiuj konvenos al viaj specifaj bezonoj.