Via Vespera Kafo Kostas Vin Ĝuste Tiom Dormi

Enhavo

• Recenzo por

Vi verŝajne ne aŭdis, sed kafo vekas vin. Ho, kaj kafeino tro malfrue en la tago povas fuŝi vian dormon. Sed nova malpli evidenta studo malkaŝis precize kiel kafo influas viajn ĉiutagajn ritmojn, kaj ĝi eble kostas al vi pli da zoj ol vi pensas. Kafeino efektive povas ŝanĝi vian tagnoktan ritmon, la internan horloĝon, kiu tenas vin en 24-hora dorma-vekiĝa ciklo, laŭ esploroj en Scienca Translacia Medicino.

Ĉiu ĉelo en via korpo havas sian propran tagnoktan horloĝon kaj kafeino interrompas "kernan eron" de ĝi, diris studo Kenneth Wright Jr., Ph.D., kunaŭtoro de la papero kaj dormesploristo ĉe la Universitato de Kolorado ĉe Boulder. . "[Kafo nokte] ne nur vekigas vin," Wright klarigis. "Ĝi ankaŭ pelas vian [internan] horloĝon poste, do vi volas dormi poste." (Ĝi estas verŝajne unu el 9 Kialoj Vi Ne Povas Dormi.)

Kiom poste? Ununura porcio de kafeino ene de tri horoj post lito malakceptas vian dorman tempon je 40 minutoj. Sed se vi aĉetas tiun kafon en bone prilumita kafejo, la kombinaĵo de artefarita lumigado kaj kafeino povas teni vin preskaŭ du kromajn horojn. Ĉi tio kongruas kun studo de 2013 en la Ĵurnalo de Klinika Dorma Medicino tio trovis, ke nur unu kafo influas vian dormon ĝis ses horoj post trinkado de ĝi.

Sed ĉi tiu novaĵo, ke kafeino povas ŝanĝi viajn tagnoktajn ritmojn, povas havi pli vastajn konsekvencojn, ĉar via interna horloĝo regas multe pli ol nur vian dormon. Fakte, ĝi influas ĉion de viaj hormonoj ĝis viaj kognaj kapabloj ĝis viaj trejnadoj, fuŝi ĝin povas forĵeti vian tutan vivon.

Wright konsilis forigi kafon de via dieto aŭ simple havi ĝin matene se vi havas problemojn dormi nokte. (La studo de 2013 konsilis havi kafeinon plej malfrue je la 16a horo, se vi celas dormi antaŭ la 22a horo.) Sed, aldonis Wright, la studo estis sufiĉe malgranda (nur kvin homoj!) Kaj kafeino efikas al ĉiuj alimaniere, do la plej bona studo por fidi eble estas tiu, kiun vi faras sur vi mem.

Recenzo por