The Fat-Sizzling Stair Workout

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi volas aliron al la plej bonaj kardiaj kaj fortaj ekipaĵoj ie ajn? Prenu vian trejnadon al la sablo, ŝtuparo kaj montetoj por plibonigi vian brulvundon kaj tonon en malpli da tempo.

Ŝtupaj ekzercoj ne nur piedbatas vian pugon, sed ankaŭ firmigas ĝin kiel nenion alian. Kiam vi marŝas aŭ kuras sur plata tero, viaj glutoj esence dormetas. Estas kiam vi devas enfosi kaj grimpi, ke ili ekbrulas. Tial kuri supren laŭ ŝtuparo bruligas 953 kaloriojn hore. Por la sama brulvundo sur ebena surfaco, vi devus teni plenan spurton. (Transformu Vian Ŝtuparejon en Grasbrulan Maŝinon.)

Kio estas unika pri ŝtuparo, diras Brandon Guild, trejnisto por Fulcrum Fitness en Portland, Oregono, estas ke la plata surteriĝo de ĉiu paŝo igas vin frapi per via mezpiedo prefere ol la pilko de via piedo. "Vi uzas vian tutan kruron, ne nur vian bovidon, por forpuŝi," li diras. Estas kvazaŭ vi farus atakon kaj reprezentanton sur la krura premmaŝino kun ĉiu paŝo. Tio estas multe pli firma kun via brulvundo.

Krome, se vi faras du paŝojn samtempe, viaj muskoloj kuntiriĝas, tio estas, laboras pli larĝe, diras Lewis Halsey, Ph.D., ekzercfiziologo ĉe la Universitato de Roehampton en Londono. "Dume, pli mallongaj paŝoj ankaŭ estas bonegaj, ĉar ili postulas pli rapidan muskolaktivigon," diras Halsey. Alivorte, transsalti paŝon postulas pli da potenco, kiu povas plibonigi vian eltenemon, kaj frapi ĉiun paŝon postulas pli rapidan piedlaboron, kiu povas plirapidigi vin. Tial ni korpigis ambaŭ metodojn en ĉi tiun rutinon, krom iuj plifortigantoj, kiuj helpos vin porti vian tonigon al la sekva nivelo.

Kaj ĉar la paŝoj malfaciligas ĉion, kion vi faras, vi ne bezonas dediĉi al ili multe da tempo por vidi rezultojn. Virinoj, kiuj marŝis supren kaj malsupren laŭ ŝtupoj dum 10 minutoj tage kvin tagojn semajne, plibonigis sian VO2-maksimumon (mezuro de taŭgeco) je 17 procentoj ene de du monatoj, laŭ studo en la Brita Ĵurnalo de Sporta Medicino.

Kiel ĝi funkcias:

1. Vi bezonos almenaŭ unu flugon kun 10 paŝoj. Via tuta piedo devas kongrui kun ŝtupo, diras Halsey. Ĉi tio faciligos rapide moviĝi dum kuroj kaj donos al vi sufiĉe da spaco por fari fortajn movojn.

2. Manreloj ankaŭ estas ŝlosilaj. Malpeze tenu la eksteran relon sur la vojo supren kaj malsupren ĝis via korpo kaj cerbo kutimiĝas al la movado, konsilas Halsey. Vi ankaŭ povas kapti ĝin dum vi laciĝas.

3. Tapiŝitaj ŝtupoj eble havas pli da tirado ol nudaj, do ne rabatas internajn flugojn. Ili ankaŭ provizos pli mildan surfacon por viaj manoj dum puŝoj kaj trempoj, diras Halsey.

Via Ŝtupara Trejnado

Bruligu pli da kalorioj kaj firmigu pli da muskoloj per ĉi tiu 32-minuta rutino kreita de trejnisto Brandon Guild.

0 ĝis 3 minutoj

Varmiĝu per facila trotado supren kaj malsupren. Konservu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj malsupren, kaj provu rigardi rekte antaŭen ol al viaj piedoj.

3 ĝis 6 minutoj

Faru 10 ripetojn ĉiun el la subaj movoj. Ripetu la cirkviton kiel eble plej multajn fojojn.

Recenzo por