Jes, vi devas ekzerci dum gravedeco

Enhavo

• Recenzo por

Mi ricevis multajn strangajn konsilojn de homoj dum miaj kvin gravedecoj, sed neniu temo inspiris pli da komentoj ol mia ekzerca rutino. "Vi ne faru saltfantojn; vi donos al la bebo cerbolezon!" "Ne levu aĵojn super vian kapon, alie vi volvos la ŝnuron ĉirkaŭ la kolon de la bebo!" Aŭ, mia persona plej ŝatata, "Se vi daŭre kaŭras, vi eligos tiun bebon el vi sen eĉ scii ĝin!" (Se nur laboro kaj akuŝo estus tiel facilaj!) Plejparte, mi ĝentile dankis ĉiujn pro ilia zorgo kaj poste daŭre praktikis jogon, levis pezojn kaj kardio. Mi amis ekzercadon, kaj mi ne vidis kial mi devas rezigni ĝin nur ĉar mi estis graveda - kaj miaj kuracistoj konsentis.

Nun, nova Journalurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio studo subtenas tion. Esploristoj rigardis datumojn de pli ol 2000 gravedaj virinoj, komparante tiujn, kiuj ekzercis kaj tiuj, kiuj ne faris. La virinoj, kiuj ekzercis, estis pli verŝajne naski vagine-kontraste al havado de C-sekcio-kaj malpli verŝajne havi gestacian diabeton kaj altan sangopremon. (Indas rimarki, ke la virinoj en la studo ne havis antaŭekzistajn sanajn kondiĉojn. Se tio ne estas vi, vizitu kuraciston pri la plej bona plano por vi kaj via gravedeco.)

La avantaĝoj de ekzercado dum gravedeco etendiĝas multe preter la reala naskiĝo. "Ekzercado dum gravedeco gravas pro multaj kialoj," diras Anate Aelion Brauer, M.D., gino, helpa profesoro ĉe Medicina Lernejo de NYU. "Regula ekzercado helpas redukti streson kaj pliigi energion, helpas certigi, ke vi akiras la ĝustan pezon dum gravedeco, plibonigas oftajn malkomfortojn en gravedeco kiel estreñimiento kaj sendormeco, kaj ankaŭ helpas malhelpi gravedec-rilatajn malsanojn kiel alta sangopremo kaj diabeto, "ŝi diras. "Esplorado eĉ montras, ke laboro mem estas pli facila kaj pli mallonga ĉe virinoj, kiuj praktikas regulan ekzercadon dum sia gravedeco."

Do kiom da ekzerco vi (kaj bebo) devus fari? Nur ĉar via Instagramo estas plena de gravedaj virinoj farantaj CrossFit aŭ kurantajn maratonojn, tio ne signifas, ke tio estas bona ideo por vi. La ŝlosilo estas konservi vian nunan nivelon de agado, ne pliigi ĝin, laŭ la Usona Akademio de Obstetriko kaj Ginekologio. Ili rekomendas, ke ĉiuj virinoj, kiuj ne havas komplikaĵojn kun siaj gravedecoj, ricevu "30 minutojn aŭ pli da modera ekzercado tage dum la plej multaj, se ne ĉiuj, tagoj de la semajno", aldonante, ke la ekzercado povas esti io ajn, kion vi ĝuas, kiu ne riskas. abdomena traŭmato (kiel rajdado aŭ skiado). Kaj nepre diru al viaj kuracistoj, kion vi faras, kaj kontrolu se vi sentas doloron, malkomforton aŭ havas zorgojn.

Recenzo por