La 5-Minuta Jogo-Meditado Mash-Up, Kiu Malpezigas Sendormecon

Enhavo

• 1. Tekniko de Spira Vento
• 2. Sabloŝtorma Meditado
• 3. Rapida Memmasaĝo kaj Streĉado
• Recenzo por

Levu vian manon, se vi rekte iros de Netflix aŭ trairos vian Instagram-fluon ĝis fermi viajn okulojn kaj provi dormi. Jes, ankaŭ ni. Levu la manon, se vi ankaŭ freneze ekdormos. Ni estas tie kun vi. (Se vi intencas rulumi sur Insta, almenaŭ sekvu ĉi tiujn medit-samajn Instagrammerojn.)

Vi probable aŭdis, ke vi devas legi libron (kiel veran libron) aŭ ĵurnalon aŭ fari ion alian trankviligan kaj neteknologian antaŭ ol enlitiĝi. Sed eble vi ne volas preni la tempon por fari ĝin. Finfine ni ĉiuj provas enpremi kiel eble plej fermitan okulon, ĉu ne? Cue: Ĉi tiu jog-medita miksaĵo de jogulo Sadie Nardini, kiu helpos vin malkunpremi de via tago kaj prepariĝi por dormi en nur kelkaj minutoj.

1. Tekniko de Spira Vento

Enspiri nur en vian bruston povas efektive krei maltrankvilan respondon, diras Nardini. Kun ĉi tiu tekniko, vi koncentriĝos pri profunde enspirado en vian ventron por liberigi la tutan bonfaran serotoninon.

A. Prenu profundan enspiron tra via nazo, plenigante la ventron (ne la bruston). Imagu, ke vi havas sunon brulantan en la centro de via ventro. Dum vi enspiras, enspiru en ĝin kaj lasu ĝin varmiĝi kaj plilarĝigi en ĉiuj direktoj.

B. Ekspiru tra via nazo, ellasante la tutan aeron kaj bildigante ĉian negativecon forlasantan ankaŭ vian korpon. Laŭvola: Dum elspiro, elpremu kaj levu viajn pelvajn muskolojn por aldoni iom da kroma rezisto. Ripeti dum ĉirkaŭ 2 minutoj. (P.S. Ĉi tio ankaŭ estas bonega maniero trankviliĝi kiam vi timigas la eff.)

2. Sabloŝtorma Meditado

Imagu, ke vi havas ian fortokampon ĉirkaŭ vi. (Vi ankaŭ povas imagi, ke vi estas ene de domo aŭ io simila.) Dum pensoj venas en vian menson, imagu, ke ili estas sablo aŭ pluvo, kaj post kiam ili trafas la fortokampon aŭ fenestrojn de la domo en kiu vi estas. , ili simple falas. (Se vi bezonos ĝin, jen plena gvidita meditado por klara menso.)

3. Rapida Memmasaĝo kaj Streĉado

Donu al vi rapidan mem-masaĝon, alportante sangon kaj varmon en viajn muskolojn. Atentu viajn bovidojn, kvaropojn kaj poplitojn, kaj prilaboru viajn antaŭbrakojn, bicepsojn kaj tricepsojn. Post kiam muskoloj varmiĝos, etendu ilin iomete (provu ĉi tiujn 7 streĉajn jogajn streĉojn antaŭ enlitiĝo), tiam skuu ilin al ĉiuj kaj preparu vin por la plej bona nokta dormo.

Recenzo por