5 ekzercoj por spiri pli bone: kiel kaj kiam fari

Enhavo

• 1. Postura ekzercado de drenado
• 2. Ekzercado de abdomena-diafragma spirado
• 3. Ekzerco kun aera subteno
• 4. Ekzercado de braka levo
• 5. Ekzerco kun pajlo
• Ĉu ĉi tiuj ekzercoj povas helpi kun COVID-19?
• Kiu povas fari la ekzercojn
• Kiu ne plenumu la ekzercojn

Spiraj ekzercoj celas helpi delokigi sekreciojn por pli facile forigi, faciligi oksigenan interŝanĝon, plibonigi diafragman moveblecon, antaŭenigi brustan drenadon, reakiri pulman kapaciton kaj malhelpi aŭ re-ekspansiiĝi ​​trafitajn areojn de la pulmo.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj kun la helpo de fizioterapiisto aŭ sole hejme, tamen la idealo estas, ke ili estu ĉiam farataj laŭ rekomendo de sanprofesiulo kaj laŭ la sanhistorio. Spektu la sekvan filmeton por lerni iujn ekzercojn, kiujn vi povas fari por fortigi vian pulmon:

Aliaj simplaj ekzercoj, kiujn vi povas provi hejme, estas:

1. Postura ekzercado de drenado

En ĉi tiu ekzerco, vi devas kuŝi sur dekliva surfaco, tenante vian kapon pli malalta ol via korpo. Ĉi tio kaŭzos la sekreciojn en la spiraj vojoj mobilizi, faciligante ilin forigi per tusado.

Postura drenado povas esti farita 3 ĝis 4 fojojn tage, dum 30 sekundoj aŭ dum la tempo difinita de la fizioterapiisto. Lernu pli pri kiel funkcias postura drenado.

2. Ekzercado de abdomena-diafragma spirado

Por plenumi ĉi tiun ekzercon ĝuste, la reganta mano estu metita super la umbilikon, kaj la ne-reganta mano estu super la brusto, en la regiono inter la cicoj. Tiam oni devas fari malrapidan enspiron tra la nazo, por iom post iom levi la superregantan manon, evitante levi la ne-regantan manon. Elspiro devas esti ankaŭ malrapida, kutime kun la lipoj duone fermitaj, kaj devas nur faligi la nedominan manon.

Ĉi tiu ekzerco konsistas en plenumi la inspiron per la abdomena muro kaj redukti la movadon de la brusto, sekvata de pasiva elspiro, kiu kontribuas al plibonigo de la movado de la brusta muro kaj la distribuado de ventolado, malpezigante spirmankon kaj pliigante reziston al ekzercado. ...

3. Ekzerco kun aera subteno

Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas enspiri malrapide, imagante, ke vi estas en lifto, kiu supreniras etaĝon post etaĝo. Do, vi devas enspiri 1 sekundon, reteni vian spiron, daŭre enspiri ankoraŭ 2 sekundojn, reteni vian spiron, kaj tiel plu, kiel eble plej longe, ĝis vi tute liberigos la aeron.

Ĉi tiu ekzerco devas esti farita ĉirkaŭ 3 minutoj. Se vi havas kapturnon, estas konsilinde halti kaj ripozi kelkajn minutojn antaŭ ripeti la ekzercon, kiu devas esti farata 3 ĝis 5 fojojn tage.

4. Ekzercado de braka levo

Ĉi tiu ekzerco devas esti farita sidante sur seĝo, kun viaj manoj ripozantaj sur viaj genuoj. Tiam vi devas plenigi vian bruston per aero kaj malrapide levi viajn etenditajn brakojn, ĝis ili estas super via kapo. Fine vi devas mallevi viajn brakojn denove kaj lasi la tutan aeron el viaj pulmoj.

Ĉi tiu ekzerco ankaŭ povas esti farita kuŝante kaj devas esti farita dum 3 minutoj.

5. Ekzerco kun pajlo

Ĉi tiu ekzercado estas farita helpe de pajlo, en kiu necesas blovi aeron en glason da akvo, farante bulojn. Por fari tion, vi devas profunde spiri, reteni vian spiron 1 sekundon kaj liberigi la aeron en la pajlon, farante bobelojn en la akvo malrapide. La ekzercado devas esti ripetita 10 fojojn kaj nur plenumi sidante aŭ starante. Se ne eblas resti en ĉi tiuj pozicioj, la ekzerco ne plenumu.

Alternative, la persono povas blovi per fajfilo, enspirante 2 aŭ 3 sekundojn, retenante sian spiron 1 sekundon kaj elspirante 3 pliajn sekundojn, ripetante 5 fojojn. Ĉi tiu ekzerco nun povas esti farita kuŝante.

Ĉu ĉi tiuj ekzercoj povas helpi kun COVID-19?

Spiraj ekzercoj estas parto de spira fizioterapio, kiu estas kutime uzata ĉe homoj kun akraj aŭ kronikaj pulmaj problemoj, por helpi malpliigi simptomojn kaj faciligi la resaniĝan procezon.

Tiel, ĉi tiuj ekzercoj povas esti uzataj ĉe homoj kun COVID-19 por malpezigi simptomojn de spirmanko, tusi pli efika kaj redukti la riskon de gravaj komplikaĵoj, kiel pulminflamo aŭ spira fiasko.

Eĉ en pacientoj, kiuj eble devas esti akceptitaj en la ICU pro COVID-19, ekzercado, same kiel ĉiu spira fizioterapio, povas esti tre grava parto de la kuracado, fortigante la spirajn muskolojn, kiuj povas malfortiĝi pro la uzo de la ventolilo.

Post batali infekton kun la nova koronaviruso, Mirca Ocanhas klarigas en neformala konversacio kiel fortigi la pulmon:

Kiu povas fari la ekzercojn

Spiraj ekzercoj estas indikitaj por homoj kun:

• Troa produkta flegmo, ekzemple pro infekto, alergioj aŭ cigareduzado;
• Akuta spirinsuficienco;
• Kolapso de la pulmo;
• Malfacilaĵo tusanta.

Krome, ili ankaŭ povas esti uzataj kiam ajn necesas pliigi la fluon de oksigeno en la korpo.

Kiu ne plenumu la ekzercojn

Ĉi tiuj ekzercoj ne devas esti faritaj kiam febro superas 37,5 ° C, ĉar la ekzercoj povas plialtigi la korpan temperaturon. Krome oni ne rekomendas plenumi la ekzercon kiam la premo estas alta, ĉar povas esti eĉ pli da premŝanĝoj.

Ĉe homoj kun kormalsano, spirekzercoj devas esti farataj nur kun akompano de la fizioterapiisto, ĉar komplikaĵoj povas aperi.