Proprioception-ekzercoj por ŝultro-resaniĝo

Enhavo

• Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la ŝultro
• Ekzerco 1:
• Ekzerco 2:
• Ekzerco 3:

Proprioception-ekzercoj plirapidigas la resaniĝon de vundoj al la artiko, ligamentoj, muskoloj aŭ tendenoj de la ŝultro ĉar ili helpas la korpon adaptiĝi al la trafita membro, evitante nenecesajn klopodojn dum ĉiutagaj agadoj, kiel movi la brakon, repreni objektojn aŭ purigi la domo, ekzemple.

Kutime, ŝultraj propreceptaj ekzercoj devas esti farataj ĉiutage dum 1 ĝis 6 monatoj, ĝis vi povos fari la ekzercojn sen malfacileco aŭ ĝis la ortopedisto aŭ fizioterapiisto rekomendas ĝin.

Ŝultro-proprioception estas uzata ne nur en la resaniĝo de sportaj vundoj kiel batoj, delokigoj aŭ bursito, sed en la resaniĝo de ortopedaj kirurgioj aŭ en la plej simplaj vundoj, kiel tendonito de la ŝultro, ekzemple.

Kiel fari proprioceptajn ekzercojn por la ŝultro

Iuj propreceptaj ekzercoj uzataj en ŝultro-resaniĝo inkluzivas:

Ekzerco 1:

Restu en la pozicio de kvar apogoj, kiel montrite en bildo 1, tiam levu vian brakon sen la vundo, fermu viajn okulojn kaj konservu la pozicion dum 30 sekundoj, ripetante 3 fojojn;

Ekzerco 2:

Staru antaŭ muro kaj kun tenisa pilko en la mano de la tuŝita ŝultro. Poste levu unu piedon kaj tenu vian ekvilibron, ĵetante la pilkon kontraŭ la muron 20 fojojn. Ripetu la ekzercon 4 fojojn kaj, ĉiufoje, ŝanĝu la levitan piedon;

Ekzerco 3:

Staru kaj tenu, per la brako de la trafita ŝultro, futbalan pilkon kontraŭ muron, kiel montrite en bildo 2. Poste faru rotaciantajn movadojn per la pilko, evitante fleksi la brakon, dum 30 sekundoj kaj ripeti 3 fojojn.

Ĉi tiuj ekzercoj devas, kiam eblas, esti gvidataj de fizioterapiisto por adapti la ekzercon al la specifa vundo kaj adaptiĝi al la stadio de evoluo de la resaniĝo, pliigante la rezultojn.