Streĉaj ekzercoj por maljunuloj fari hejme

Enhavo

• Ekzerco 1
• Ekzerco 2
• Ekzerco 3

Streĉadaj ekzercoj por maljunuloj gravas por konservi korpan kaj emocian bonfarton, krom helpi pliigi la flekseblecon de muskoloj kaj artikoj, favorante sangocirkuladon kaj faciligante plenumi iujn ĉiutagajn agadojn, kiel kuirado, purigado kaj ordigo.

Krom streĉaj ekzercoj, gravas ankaŭ, ke maljunuloj plenumu fizikajn agadojn, ĉar ili plibonigas bonstaton, pliigas humoron, plibonigas fizikan kondiĉadon kaj la funkciadon de la imunsistemo kaj helpas batali malsanojn. Gravas, ke fizika agado komenciĝu post la liberigo de la kuracisto kaj fariĝu sub la gvido de la fizioterapiisto aŭ eduka profesiulo. Rigardu pli da avantaĝoj de fizika agado por maljunuloj.

Jen tri simplaj ekzemploj de streĉaj ekzercoj por maljunuloj, kiujn oni povas fari hejme:

Ekzerco 1

Kuŝante sur via stomako, fleksu unu kruron kaj tenu ĝin super via genuo, sed zorgu ne devigi la artikon. Tenu la pozicion dum 30 sekundoj dum spirado kaj poste ripetu la ekzercon kun la alia kruro, restante en la pozicio samtempe.

Ekzerco 2

Sidante kun viaj kruroj kune kaj etenditaj antaŭ via korpo, etendu viajn brakojn kaj provu meti viajn manojn sur viajn piedojn. Oni rekomendas resti en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj kaj dum tiu tempo, se eble, daŭre provu tuŝi viajn piedojn.

Ekzerco 3

Starante, klinu vian korpon flanken por plilongigi la flankon de via torso kaj restu en pozicio dum 30 sekundoj. Poste klinu vian korpon al la alia flanko kaj restu en la sama pozicio ankaŭ 30 sekundojn. Gravas atenti pri la ekzekuto de la movado, por provi nur movi la kofron kaj lasi la kokson stabiligita, ĉar alie povas esti kompenso en la dorso kaj koksoj, kiuj povas kaŭzi doloron.

Ĉi tiuj streĉaj ekzercoj povas esti farataj en ajna horo de la tago kaj ĉiu devas esti ripetita almenaŭ 3 fojojn aŭ laŭ la rekomendo de la fizioterapiisto aŭ instruisto, sed ankaŭ gravas konsideri la limojn de la korpo por eviti vundon. al la muskoloj aŭ artikoj. La reguleco, per kiu ĉi tiuj streĉaj ekzercoj estas faritaj, ankaŭ gravas por atingi iliajn avantaĝojn, kaj tial oni rekomendas fari la ekzercojn almenaŭ 3 fojojn semajne. Rigardu aliajn ekzercojn fareblajn hejme.

Krom ĉi tiuj 3 ekzemploj, vi povas ankaŭ fari aliajn streĉajn ekzercojn kiel tiujn indikitajn en la sekva filmeto por plibonigi vian sangocirkuladon, moveblecon kaj bonstaton. Vi povas fari ĉi tion post kelkaj minutoj kaj vi sentos vin multe pli bone: