Emily Skye Kunhavigas Ŝiajn Plej Ŝatatajn Kettlebell-Ekzercojn Por Pli Bona Buto

Enhavo

• Kettlebell Svingo
• Larĝa-Krura Hako
• Rumana Mortlifto
• Gluta Ponto
• Figuro Ok
• Recenzo por

Ni estas granda ŝatanto de kettlebell-trejnadoj. Ili bonas por tonigi kaj skulpti kaj servas ankaŭ kiel duobla devo kiel mortigisto.Do ni havis aŭstralian personan trejniston Emily Skye, kreinton de la F.I.T. programoj, kreu altintensan kettlebell-trejnadon por ni, kiu bruligas tunon da kalorioj kaj ankaŭ skulptas vian boteton. Ne dankinde! (Sekva, vidu la 5 HIIT-Movojn de Skye, kiujn Vi Povas Fari Ie ajn)

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun ekzercon dum 30 sekundoj dors-al-dorsen, sen ripozi inter si. Kiam vi atingos la finon de la cirkvito, ripozu 30 sekundojn, tiam ripetu ĉiujn kvin movojn denove. Plenumu kvar ĝis kvin ĉirkaŭvojojn se vi estas komencanto, aŭ ĝis ok ĉirkaŭvojojn se vi pli progresas.

Vi bezonos: Unu kettlebell de malfacila pezo (Skye rekomendas inter 15 kaj 25 funtojn)

Kettlebell Svingo

Komencu kun kruroj disigitaj je la ŝultrolarĝo kaj kun la piedfingroj iomete direktitaj eksteren. Kun la kaldrono sur la planko antaŭ vi, kaptu la sonorilon per la tenilo per ambaŭ manoj. Ĉarniro ĉe la koksoj, revenigante la kaldronan sonorilon kaj inter viaj kruroj. Tenante vian kernon engaĝita, forte pelu la kaldronon antaŭen per puŝado de viaj koksoj kaj kuntirado de viaj glutoj. La kettlebello devas svingi al la alteco de la brusto antaŭ ol vi lasos graviton transpreni, revenigante ĝin inter viaj kruroj.

Larĝa-Krura Hako

Komencu per larĝaj kruroj kaj fingroj montritaj, tenante la kaldronon per ambaŭ manoj, lasante ĝin pendi antaŭ vi (vi ankaŭ povas teni la sonorilon al via brusto). Tenante vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte, venu tute malsupren en kaŭri, tuŝu la kettlebell al la planko, tiam premu viajn glutojn dum vi revenas por stari.

Rumana Mortlifto

Staru kun la piedoj larĝe de kokso kaj tenu la kaldronon per ambaŭ manoj, lasante ĝin pendi antaŭ vi. Tenante iomete fleksi la genuojn, malrapide fleksu kaj mallevu la kettlebell al la grundo. Premu viajn glutojn dum vi revenas al stari. (Ĉi tie, 5 Kettlebell Movas Vi Probable Faras Malĝuste kaj Kiel Ripari Ilin.)

Gluta Ponto

Kuŝu sur vian dorson kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Platigu vian dorson sur la teron kaj ripozigu la kaldronon sur viajn koksojn. Tenante vian kernon streĉita, puŝu viajn koksojn en la aeron, premante viajn glutojn supre. Malrapide malaltigu koksojn reen malsupren.

Figuro Ok

Komencu per piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj via kerno engaĝita. Faru paŝon malantaŭen per unu piedo kaj malsupreniru en inversan ĵeton. Pasu la kaldronan sonorilon sub vian kruron al la kontraŭa mano, tiam revenu por stari. Ripetu pasante tien kaj reen.

Recenzo por