Ĉu Elektra Muskola Stimulo Vere estas la Magia Trejnado, kiun Ĝi Estas Hindita?

Enhavo

• Kio estas elektra muskola stimulo, ĝuste?
• Bone, kiel tio diferencas de EMS-trejnadoj?
• Do, ĉu EMS-trejnado funkcias?
• Ĉu EMS-ekzercoj estas sekuraj?
• Recenzo por

Imagu, se vi povus rikolti la avantaĝojn de forta trejnado - konstrui muskolojn kaj bruligi pli da graso kaj kalorioj - sen dediĉi horojn ĉe la gimnazio. Anstataŭe, ĝi bezonus estas kelkaj rapidaj 15-minutaj sesioj ligitaj al iuj dratoj kaj, violá, seriozaj rezultoj. Ĉu pipa sonĝo? Ŝajne ne - almenaŭ laŭ la avantaĝoj ĉe Manduu, Epulse kaj Nova Fitness, iuj el la multaj novaj gimnastikejoj kun elektra muskola stimulo (EMS) en trejnadoj.

"EMS-trejnado implikas la samajn movojn kiel multaj aliaj trejnadoj," diras Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., fizika terapiisto ĉe Bespoke Treatments. "La diferenco estas la aldono de elektra stimulo por varbi pli da muskolaj fibroj," kiu, en teorio, devus pliigi la intensecon de la ŝvitsesh. Kun malmulte da (kvankam kreskanta) esplorado, la verdikto ankoraŭ estas ekstere ĉu ĉi tiuj EMS-rutinoj estas vere. Valoras la tutan zumon. Legu plu por ricevi la plenan elŝuton pri elektra muskola stimulo.

Kio estas elektra muskola stimulo, ĝuste?

Se vi iam iris al fizioterapio, vi eble spertis EMS aŭ "e-stim" por helpi malstreĉi viajn streĉajn muskolojn, por ke ili resaniĝu. Se terapie uzataj, ĉi tiuj aparatoj estas desegnitaj por stimuli nervojn, kiuj faras muskolojn kuntiriĝi, finfine malstreĉante kaj malfiksante iujn streĉajn punktojn. (BTW, ĉu vi sciis, ke fizioterapio ankaŭ povas plibonigi vian fekundecon kaj helpi gravediĝi ?!)

Fizioterapiistoj uzas lokalizitajn kondukajn kusenetojn aŭ region-specifajn zonojn por liveri elektran stimulon al "muskoloj malfortaj, en spasmo, aŭ regionoj / artikoj, al kiuj mankas moviĝemo", diras Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fondinto de Exchange Physical Therapy Group.

Estas efektive multe da ĉi tiuj doloraj aparatoj haveblaj super la vendotablo kaj interrete (ankaŭ nomataj TENS-transkutanaj elektraj nervo-stimulaj unuoj), kiuj kuros vin ĉirkaŭ $200. (Fulop rekomendas la LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Sed, denove, ili estas desegnitaj por funkcii pri specifa areo, ne via tuta korpo kaj estas kutime uzataj sub profesia superrigardo. Kvankam ĉi tiuj aparatoj estas ĝenerale "sekuraj kaj facile uzeblaj", Fulop ne rekomendus uzi ilin dum ekzercado kaj, se entute, nur "por kontraŭdoloraj efikoj post ekzercado." (Rilata: Ĉi tiuj Teknikaj Produktoj Povas Helpi Vin Resaniĝi de Via Trejnado Dum Vi Dormas)

Bone, kiel tio diferencas de EMS-trejnadoj?

Anstataŭ fokusiĝi al specifa korpoparto kiel vi farus en fizika terapio, dum EMS-ekzercoj, elektra stimulo estas kutime liverata al pli grandaj korpopartoj per kostumo, veŝto kaj / aŭ pantaloneto. Dum vi ekzercas (kiu jam engaĝas viajn muskolojn), la elektraj impulsoj devigas viajn muskolojn kuntiriĝi, kio povas rezultigi pli da muskola varbado, diras Dircksen.

Plej multaj EMS-trejnadoj estas sufiĉe mallongaj, daŭras nur 15 minutojn ĉe Manduu kaj 20 ĉe Epulse, kaj iras "de cardio kaj forta trejnado ĝis grasa brulado kaj masaĝo", diras Fulop.

Ekzemple, post kiam vi glitas sur via stimo ~ensemblo~ ĉe Manduu, trejnisto gvidos vin tra serio de malaltefikaj ekzercoj kiel tabuloj, ĵetoj kaj kaŭri. (Sed, unue, vi volas certigi, ke vi konas taŭgan kaŭran formon.) Certe, eble sono sufiĉe simple, sed ne estas promenado en la parko. Ĉar la pulso efektive funkcias kiel rezisto, la movadoj sentas sin multe pli malfacilaj kaj lasas vin laca maniero pli rapide. Same kiel kun alia trejnado, vi eble doloras. Ĝenerale, kiom doloras vi post Manduu aŭ iu ajn EMS-trejnado dependas de multaj faktoroj, kiel la "intenseco de la laboro, la uzata pezo, la tempo, kiom da ekscentra ŝarĝo estis farita, kaj se iu el la movadoj estis farita en novaj gamoj," diras Dircksen. (Vidu ankaŭ: Kial Post-Trejna Muskola Doloro Trafas Homojn en Malsamaj Tempoj)

Do, ĉu EMS-trejnado funkcias?

Mallonga respondo: TBD.

Dum ekzercado normale, neŭrotransmitoroj en la cerbo diras al viaj muskoloj (kaj la fibroj en ili) aktivigi kaj engaĝi por plenumi ĉiun movadon. Kun la tempo, kiel rezulto de aferoj kiel vundo, trotrejnado kaj malbona reakiro, muskolaj malekvilibroj povas okazi kaj limigi la aktivigon de viaj muskolaj fibroj dum movoj kiam ili normale devus esti varbitaj. (Vidu: Kiel Aktivigi Subuzatajn Glutojn alinome Mortan Pug-Sindromon por ekzemplo de kiel tio povas ludi IRL.)

Tamen, kiam EMS aldoniĝas al la ekvacio, ĝi permesas vin alvoki pli da muskolaj fibroj (inkluzive tiujn, kiuj restis dormantaj). Por esti sekura, por ke vi ne trou kaj risku muskolojn, tendojn aŭ ligamentajn larmojn, iru kun "la minimuma efika dozo", diras Dircksen. "Signifante, ke kiam vi ricevas muskolan kuntiriĝon de la stimulo, tio sufiĉas." (Parolante pri taŭgeca sekureco... trejnistoj diras, ke vi forprenu ĉi tiujn ekzercojn de via rutino, stat.)

Dum vi ne transiras, ĉi tiu pliiĝo en muskola engaĝiĝo povus rezultigi fortajn gajnojn. Se vi uzas e-stimulon kune kun movado kaj pezo, viaj muskoloj devas plifortiĝi ol se vi farus la movojn sola, laŭ iuj esploroj. En studo de 2016, homoj, kiuj faris ses-semajnan kaŭran programon kun EMS, havis pli grandajn fortajn plibonigojn kompare kun tiuj, kiuj ne uzis EMS.

"Per aktiva partopreno en EMS-klaso (anstataŭ sidiĝi kaj pasive lasi la e-stimulon aktivigi viajn muskolojn), vi ricevas bonan trejnadon, kiu plenigas sanajn avantaĝojn," diras Dircksen. (Rilate: La Plej Grandaj Mensaj kaj Fizikaj Avantaĝoj de Laborado)

Jes, la koncepto de EMS-ekzercoj ŝajnas havi sencon kaj, jes, iuj studoj subtenas asertojn pri pliigita forto. Tamen, esplorado (el kiu estas tre malmulte) varias laŭ specimena grandeco, demografio kaj trovoj. Kazo en kazo: Revizio de 2019 pri e-stim-esplorado efektive trovis neeble fari iujn konkludojn pri la efikoj de EMS-trejnado.

"Mi pensas, ke persono, kiu faras EMS-trejnadon, bezonas realismajn atendojn, precipe se ili uzas ĝin por redukti minutojn sur la gimnastikejo," diras Fulop. "EMS povas portempe plifortigi, tonigi aŭ firmigi muskolojn iugrade, sed ĝi verŝajne ne kaŭzos longtempajn plibonigojn en sano kaj taŭgeco sole, laŭ la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA)."

Alia malavantaĝo: Elektra stimulo estas "ekstreme malfacile dozebla ĝuste", diras Nicola A. Maffiuletti, doktoro, estro de la Laboro pri Homa Efikeco ĉe la Kliniko Schulthess en Zuriko, Svislando. Tial ĝi povas prezenti riskon de "subdozo" (neniu aŭ minimuma trejnado kaj terapiaj efikoj) aŭ "superdozo" (muskola damaĝo), li aldonas - kaj ĉi tio povas esti speciale grava en grupa klaso.

Ĉu EMS-ekzercoj estas sekuraj?

"Ne ĉiuj EMS-aparatoj estas 100-procente sekuraj," diras Fulop. "Se vi ricevas EMS-kuracadon fare de fizioterapiisto, tiam ili trejnas apliki ĉi tiun apartan kategorion kaj uzas reguligitajn FDA-aprobitajn unuojn."

Kvankam uzi nereguligitan produkton ne estas nepre nesekura aŭ danĝera, ĝi eble povas kaŭzi brulvundojn, kontuziĝojn, haŭtan koleron kaj doloron, laŭ la FDA. La organizo ankaŭ avertas, ke ĉiuj tiuj dratoj kaj kabloj ankaŭ povus kaŭzi elektrokuton. Do nepras, ke vi demandu la trejniston aŭ gimnastikejon pri iliaj aparatoj kaj, se aĉetante aparaton, esploru sufiĉe antaŭ ol premi "aldoni al ĉaro". (Parolante pri aĉeteblaj maŝinoj, ĉi tiuj estas la plej bonaj elipsoj por murda hejma trejnado.)

Kaj se vi havas malfibrilaciilon aŭ korstimulilon, la FDA rekomendas eviti EMS. Gravedaj virinoj devas ankaŭ eviti e-stimulon (krom TEN, kiu estas permesita), precipe sur ilia malalta dorso aŭ kolo, diras Fulop. "Ĉi tio povus damaĝi la bebon kaj ne pruvas alie."

Ankaŭ gravas noti, ke studoj ligis EMS al pliigita risko de rabdomiolizo (alinome rabdo), la damaĝo aŭ vundo de muskoloj rezultigantaj liberigon de enhavo de muskolaj fibroj en la sangon, kio povas konduki al gravaj komplikaĵoj kiel rena malfunkcio, laŭ al la Usona Nacia Biblioteko de Medicino (NLM). Sed ankoraŭ ne timiĝu: Kvankam serioza, rabdo estas malofta. Krome, ĝi ne estas nur risko post kiam vi enmetas e-stimulon en vian ekzercan rutinon. Vi ankaŭ povas akiri la kondiĉon de tre intensaj trejnaj fortaj trejnadoj, malhidratiĝo kaj tro malfacila, tro rapida kun nova ekzerco - unu virino eĉ ricevis rabadon de intensa trejnado.

Fundo: EMS-trejnadoj sonas ekscitaj, kaj la avantaĝoj certe eblas, sed memoru, ke subteni esploradon ankoraŭ ne tute atingis. (Dume vi tamen ĉiam povas levi iujn pezajn pezojn!)

Recenzo por