13 Sanaj Avantaĝoj de Kafo, Bazitaj sur Scienco

Enhavo

• 1. Povas Plibonigi Energiajn Nivelojn kaj Fari Pli Lerta
• 2. Povas Helpi Vin Bruligi Grason
• 3. Povas Draste Plibonigi Korpan Efikecon
• 4. Enhavas Esencajn Nutraĵojn
• 5. Povas Malpliigi Vian Riskon De Diabeto Tipo 2
• 6. Povas Protekti Vin De Alzheimer-Malsano kaj Demenco
• 7. Povas Malpliigi Vian Riskon de Parkinsono
• 8. Povas Protekti Vian Hepaton
• 9. Povas Batali Depresion kaj Feliĉigi Vin
• 10. Eble Malsupra Risko De Iuj Kancerspecoj
• 11. Ĉu Ne Kaŭzas Koran Malsanon kaj Eble Malsuprenduktas Riskon
• 12. Povas Helpi Vin Vivi Pli Longe
• 13. La Plej Granda Fonto de Antioksidantoj en la Okcidenta Dieto
• La Funda Linio

Kafo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo.

Danke al ĝiaj altaj niveloj de antioksidantoj kaj utilaj nutraĵoj, ĝi ankaŭ ŝajnas esti sufiĉe sana.

Studoj montras, ke kafaj trinkantoj havas multe pli malaltan riskon de pluraj gravaj malsanoj.

Jen la plej bonaj 13 sanaj avantaĝoj de kafo.

1. Povas Plibonigi Energiajn Nivelojn kaj Fari Pli Lerta

Kafo povas helpi homojn senti sin malpli lacaj kaj pliigi energinivelojn (, 2).

Tio estas ĉar ĝi enhavas stimulilon nomatan kafeino - la plej ofte konsumata psikoaktiva substanco en la mondo (3).

Post kiam vi trinkas kafon, la kafeino absorbiĝas en vian sangocirkuladon. De tie, ĝi vojaĝas al via cerbo (4).

En la cerbo, kafeino blokas la inhibician neŭrotransmitoran adenosinon.

Kiam ĉi tio okazas, la kvanto de aliaj neŭrotransmitoroj kiel norepinefrino kaj dopamino pliiĝas, kaŭzante plibonigitan pafadon de neŭronoj (5,).

Multaj kontrolitaj studoj ĉe homoj montras, ke kafo plibonigas diversajn aspektojn de cerba funkcio - inkluzive de memoro, humoro, atentemo, energiaj niveloj, reagaj tempoj kaj ĝenerala mensa funkcio (7, 8, 9).

Resumo Kafeino blokas inhibician neŭrotransmitoron en via cerbo, kiu kaŭzas stimulan efikon. Ĉi tio plibonigas energinivelojn, humoron kaj diversajn aspektojn de cerba funkcio.

2. Povas Helpi Vin Bruligi Grason

Kafeino troviĝas en preskaŭ ĉiuj komercaj grasbrulaj suplementoj - kaj pro bona kialo. Ĝi estas unu el la malmultaj naturaj substancoj pruvitaj por helpi grasbruladon.

Pluraj studoj montras, ke kafeino povas pliigi vian metabolan rapidecon je 3-11% (,).

Aliaj studoj indikas, ke kafeino povas specife pliigi grasbruladon ĝis 10% ĉe grasuloj kaj 29% ĉe maldikaj homoj ().

Tamen eblas, ke ĉi tiuj efikoj malpliiĝas ĉe longdaŭraj kaftrinkantoj.

Resumo Pluraj studoj montras, ke kafeino povas pliigi grasan bruladon kaj plibonigi vian metabolan indicon.

3. Povas Draste Plibonigi Korpan Efikecon

Kafeino stimulas vian nervozan sistemon, signalante grasajn ĉelojn detrui korpan grason (, 14).

Sed ĝi ankaŭ pliigas nivelojn de adrenalino (adrenalino) en via sango (,).

Ĉi tio estas la batala aŭ fuĝa hormono, kiu preparas vian korpon por intensa fizika penado.

Kafeino malkonstruas korpan grason, disponigante liberajn grasajn acidojn kiel brulaĵon (, 18).

Konsiderante ĉi tiujn efikojn, ne surprizas, ke kafeino povas plibonigi fizikan agadon meze de 11–12% (, 29).

Sekve, havas sencon preni fortan tason da kafo ĉirkaŭ duonhoron antaŭ ol vi iras al la gimnastikejo.

Resumo Kafeino povas pliigi nivelojn de adrenalino kaj liberigi grasajn acidojn de viaj grasaj ŝtofoj. Ĝi ankaŭ kaŭzas signifajn plibonigojn en fizika agado.

4. Enhavas Esencajn Nutraĵojn

Multaj el la nutraĵoj en kafosemoj faras sian manieron en la finitan kuiritan kafon.

Unu taso da kafo enhavas (21):

• Riboflavino (B2-vitamino): 11% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI).
• Pantotena acido (vitamino B5): 6% de la RDI.
• Mangano kaj kalio: 3% de la RDI.
• Magnezio kaj niacino (vitamino B3): 2% de la RDI.

Kvankam ĉi tio eble ne ŝajnas granda afero, plej multaj homoj ĝuas plurajn tasojn tage - permesante al ĉi tiuj kvantoj rapide sumiĝi.

Resumo Kafo enhavas plurajn gravajn nutraĵojn, inkluzive riboflavinon, pantotenan acidon, manganon, kalion, magnezion kaj niacinon.

5. Povas Malpliigi Vian Riskon De Diabeto Tipo 2

Tipo 2-diabeto estas grava sanproblemo, kiu nuntempe influas milionojn da homoj tutmonde.

Ĝi karakteriziĝas per altaj sangosukeraj niveloj kaŭzitaj de insulina rezisto aŭ reduktita kapablo kaŝi insulinon.

Ial, kafaj trinkantoj havas signife reduktitan riskon de tipo 2-diabeto.

Studoj konstatas, ke homoj, kiuj trinkas plej multe da kafo, havas 23-50% malpli altan riskon suferi ĉi tiun malsanon. Unu studo montris redukton ĝis 67% (22,,, 25, 26).

Laŭ granda recenzo de 18 studoj ĉe sume 457 922 homoj, ĉiu ĉiutaga taso da kafo estis asociita kun 7% malpliigita risko de tipo 2-diabeto ().

Resumo Pluraj observaj studoj montras, ke kafaj trinkantoj havas multe pli malaltan riskon de tipo 2-diabeto, grava kondiĉo, kiu influas milionojn da homoj tutmonde.

6. Povas Protekti Vin De Alzheimer-Malsano kaj Demenco

Alzheimer-malsano estas la plej ofta neŭrodegenera malsano kaj la ĉefa kaŭzo de demenco tutmonde.

Ĉi tiu kondiĉo kutime tuŝas homojn pli ol 65-jarajn, kaj ne estas konata kuracilo.

Tamen, vi povas fari plurajn aferojn por eviti, ke la malsano okazu unue.

Ĉi tio inkluzivas kutimajn suspektatojn kiel sana manĝado kaj ekzercado, sed ankaŭ trinki kafon povas esti nekredeble efika.

Pluraj studoj montras, ke kafaj trinkantoj havas ĝis 65% malpli altan riskon de Alzheimer-malsano (28,).

Resumo Kafaj drinkemuloj havas multe pli malaltan riskon de Alzheimer-malsano, kiu estas ĉefa kaŭzo de demenco tutmonde.

7. Povas Malpliigi Vian Riskon de Parkinsono

Parkinson-malsano estas la dua plej ofta neŭrodegenera kondiĉo, tuj malantaŭ Alzheimer.

Ĝi estas kaŭzita de la morto de dopamine-generantaj neŭronoj en via cerbo.

Kiel ĉe Alzheimer, ne estas konata kuracilo, kio faras ĝin multe pli grava koncentriĝi pri preventado.

Studoj montras, ke kafaj trinkantoj havas multe pli malaltan riskon de Parkinson-malsano, kun riska redukto de 32-60% (30, 31,, 33).

Ĉi-kaze la kafeino mem ŝajnas esti utila, ĉar homoj, kiuj trinkas senkafan kafon, ne havas pli malaltan riskon de Parkinson ().

Resumo Kaftrinkantoj havas ĝis 60% malpli altan riskon de Parkinson-malsano, la dua plej ofta neŭrodegenera malsano.

8. Povas Protekti Vian Hepaton

Via hepato estas mirinda organo, kiu plenumas centojn da gravaj funkcioj.

Pluraj oftaj malsanoj ĉefe influas la hepaton, inkluzive de iktero, grashepata malsano kaj multaj aliaj.

Multaj el ĉi tiuj kondiĉoj povas konduki al cirozo, en kiu via hepato estas plejparte anstataŭigita per cikatra histo.

Kurioze, kafo povas protekti kontraŭ cirozo - homoj, kiuj trinkas 4 aŭ pli da tasoj tage, havas ĝis 80% malpli altan riskon (,,).

Resumo Kaftrinkantoj havas multe pli malaltan riskon de cirozo, kiu povas esti kaŭzita de pluraj malsanoj, kiuj efikas sur la hepato.

9. Povas Batali Depresion kaj Feliĉigi Vin

Depresio estas grava mensa malordo, kiu kaŭzas signife reduktitan vivokvaliton.

Ĝi estas tre ofta, ĉar ĉirkaŭ 4,1% de homoj en Usono nuntempe plenumas la kriteriojn por klinika depresio.

En Harvard-studo publikigita en 2011, virinoj, kiuj trinkis 4 aŭ pli da tasoj da kafo tage, havis 20% malpli altan riskon deprimiĝi ().

Alia studo ĉe 208 424 homoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis 4 aŭ pli da tasoj tage, estis 53% malpli verŝajnaj morti pro memmortigo ().

Resumo Kafo ŝajnas malpliigi vian riskon de depresio kaj povas draste redukti memmortigan riskon.

10. Eble Malsupra Risko De Iuj Kancerspecoj

Kancero estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de morto en la mondo. Ĝi karakterizas sin per nekontrolita ĉela kresko en via korpo.

Kafo ŝajnas esti protekta kontraŭ du specoj de kancero: hepato kaj kolorekta kancero.

Hepata kancero estas la tria ĉefa kaŭzo de kancero-morto en la mondo, dum kolorekta kancero estas la kvara ().

Studoj montras, ke kafaj trinkantoj havas ĝis 40% malpli altan riskon de hepata kancero (41, 42).

Simile, unu studo ĉe 489.706 homoj trovis, ke tiuj, kiuj trinkis 4-5 tasojn da kafo tage, havis 15% malpli altan riskon de kolorekta kancero ().

Resumo Hepato kaj kolorekta kancero estas la tria kaj kvara ĉefaj kaŭzoj de kancero-morto tutmonde. Kafaj drinkemuloj havas malpli altan riskon de ambaŭ.

11. Ĉu Ne Kaŭzas Koran Malsanon kaj Eble Malsuprenduktas Riskon

Oni ofte asertas, ke kafeino povas pliigi vian sangopremon.

Ĉi tio estas vera, sed kun altiĝo de nur 3-4 mm / Hg, la efiko estas malgranda kaj kutime disiĝas se vi trinkas kafon regule (,).

Tamen ĝi povas daŭri ĉe iuj homoj, do memoru tion, se vi havas altan sangopremon (, 47).

Dirite, studoj ne subtenas la ideon, ke kafo pliigas vian riskon de kora malsano (, 49).

Male, estas iuj pruvoj, ke virinoj, kiuj trinkas kafon, havas malpli da risko (50).

Iuj studoj ankaŭ montras, ke kaftrinkantoj havas 20% malpli altan riskon de apopleksio (,).

Resumo Kafo povas kaŭzi mildajn pliiĝojn de sangopremo, kiuj kutime malpliiĝas laŭlonge de la tempo. Kaftrinkantoj ne havas pliigitan riskon de kormalsano kaj havas iomete pli malaltan riskon de apopleksio.

12. Povas Helpi Vin Vivi Pli Longe

Konsiderante, ke kafaj drinkuloj malpli ofte suferas multajn malsanojn, havas sencon, ke kafo povus helpi vin vivi pli longe.

Pluraj observaj studoj indikas, ke kafaj drinkuloj havas malpli grandan riskon de morto.

En du tre grandaj studoj, trinki kafon asociis kun malpli granda risko de morto de 20% ĉe viroj kaj 26% de malpli da risko de morto ĉe virinoj, dum 18-24 jaroj ().

Ĉi tiu efiko aperas precipe forta ĉe homoj kun tipo 2-diabeto. En unu 20-jara studo, homoj kun diabeto, kiuj trinkis kafon, havis 30% malpli altan riskon de morto (54).

Resumo Pluraj studoj montras, ke kaftrinkantoj vivas pli longe kaj havas malpli altan riskon de antaŭtempa morto.

13. La Plej Granda Fonto de Antioksidantoj en la Okcidenta Dieto

Por homoj, kiuj manĝas norman okcidentan dieton, kafo eble estas unu el la plej sanaj aspektoj de ilia dieto.

Tio estas ĉar kafo estas sufiĉe alta en antioksidantoj. Studoj montras, ke multaj homoj ricevas pli da antioksidantoj el kafo ol el fruktoj kaj legomoj kune (,, 57).

Fakte kafo eble estas unu el la plej sanaj trinkaĵoj sur la planedo.

Resumo Kafo riĉas je potencaj antioksidantoj, kaj multaj homoj ricevas pli da antioksidantoj el kafo ol el fruktoj kaj vegetaĵoj kune.

La Funda Linio

Kafo estas tre populara trinkaĵo tra la mondo, kiu havas multajn impresajn sanajn avantaĝojn.

Via ĉiutaga taso da joe ne nur povas helpi vin senti pli viglan, bruligi grason kaj plibonigi fizikan agadon, sed ĝi ankaŭ povas malpliigi vian riskon de pluraj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2, kancero kaj Alzheimer kaj Parkinson-malsano.

Fakte kafo eĉ povas pliigi longvivecon.

Se vi ĝuas ĝian guston kaj toleras ĝian kafeinan enhavon, ne hezitu verŝi al vi tason aŭ pli dum la tuta tago.